1. Пийте кави (або інші кофеїновмісні напої)
Кожен рік, по весні, скидаючи зимовий одяг, ми критично оглядываем себе в дзеркало і знехотя визнаємо, що перед початком пляжного сезону непогано б скинути пару-трійку кілограмів. Обвислий животик змушує підняти целюлітні сідниці з дивана і відправитися в спортзал, де ми цілий день крутимо педалі, цупимо гантельки і вмираємо на біговій доріжці. І при цьому відчуваємо себе чудово, поки не настає ранок наступного дня.
Організм не звик до таких навантажень: м’язи болісно ниють, спина не розгинається, руки висять, як батоги. Не поспішайте просити близьких пристрелити вас, адже всього цього можна було б уникнути, якщо заздалегідь «розігріти» організм кофеїном.
Вчені провели експеримент: першій групі учасників дали таблетки з кофеїном, причому дозування однієї капсули дорівнювала приблизно двох з половиною чашкам кави. Друга група отримала нібито знеболюючий препарат, насправді був плацебо. Потім випробувані цілий день провели у спортзалі, активно займаючись. В результаті, вчені встановили, що учасники експерименту, які приймали таблетки з кофеїном, почувалися наступного дня набагато краще, ніж їх колеги по нещастю, і навіть були готові знову відправитися в спортзал.
Виходить, що реклама не бреше: кофеїн енергетики дійсно можуть зробити з нас екстремалів, без зусиль долаючи будь-які перешкоди.
І навіть якщо найбільша фізичне навантаження, яку ви можете собі дозволити, – це пересування комп’ютерної миші, для вас теж є хороші новини. В іншому дослідженні експериментатори попросили добровольців півтори години безперервно працювати за комп’ютером так, що після закінчення 90 хвилин у випробовуваних затекли шия, плечі і зап’ястя. Добре, що перед початком експерименту «піддослідним» порадили випити кави. З’ясувалося, що ті, хто дотримався цієї рекомендації, відчували набагато менше больових відчуттів, ніж ті, хто цього не зробив. Так що не поспішайте звинувачувати колег, постійно шмигають за кавою, в дармоїдстві, можливо, у них просто щось болить?
2. Подивіться на ту частину тіла, яка болить
Згадайте свою останню травму – бути може, ви подвернули ногу або порізали палець. Що ви відчули в момент, коли це сталося? Швидше за все, вами оволоділа цілком природна людська реакція: «Чорт! Як же боляче! Я зараз стечу кров’ю і помру!» А адже замість паніки можна включити логіку: уважно оглянути свої пошкодження і оцінити, наскільки вони серйозні. Ви навіть не уявляєте, як це приглушить біль.
Вчені зробили наступний тест: озброївшись «чарівним» дзеркалом і інфрачервоним лазером, вони «палили» праві руки випробовуваних, а ті дивилися в дзеркало, але бачили в ньому відображення лівої, не піддавалися лазерного впливу, руки. Іншими словами, вони відчували біль, але бачили, що з їх кінцівками все в порядку, і біль вщухала! Маленький нюанс: дивитися треба обов’язково на свої травми, споглядання чужого «щастя» страждання не зменшує.
Служителі науки все ще сперечаються, чи дійсно візуальне сприйняття травми знижує больовий поріг, але в будь-якому випадку адекватна оцінка ситуації краще істерики.
3. Смійтеся
Уявіть собі: ви прокинулися серед ночі, коли вас розбудив власний сечовий міхур. Ви стрибаєте з ліжка, з напівзакритими очима мчите в туалет… і спотыкаетесь про поріг. Біль! Дика нестерпний біль! Що ви зробите в такий момент? Зрозуміло, після того, як згадайте чиюсь матір і відправите у відомому напрямку двері – розплачетеся або понуро вирушите в туалет. А слабо розсміятися?
«Сміх – найкращі ліки», – стверджують психологи. Звичайно, регіт навряд чи допоможе розсмоктатися ракової пухлини або зупинить кровотечу, але почуття гумору точно сприяє зменшенню болю. Сміх допомагає мозку виробляти ендорфіни – гормони щастя, що мають знеболюючі властивості, завдяки яким ви будете менше страждати, якщо змусите себе розсміятися в критичний момент.
Вчені провели серію тестів, в яких вивчали поведінку добровольців в домашніх та лабораторних умовах: частина випробовуваних просили дивитися смішні Інтернет-ролики, а частина – нудні науково-популярні програми. З’ясувалося, що учасники експерименту, хохотавшие над кумедними відео, набагато легше переносили біль, ніж ті, хто вникав у серйозне документальне кіно. Крім того, всього 15-ти хвилин сміху достатньо, щоб зменшити больовий поріг на цілих 10%.
Але щоб сміх мав зцілювальний ефект, ви повинні навчитися правильно сміятися: реготати потрібно від душі, до сліз, вдихаючи повітря на повні груди. І не звертайте уваги на косі погляди зі сторони — добре сміється той, хто сміється останнім.
4. Переконайте себе, що біль – це добре
Можна по-різному ставитися до нейролінгвістичного програмування: хтось вважає, що це повна нісенітниця, а хто на собі відчув користь тверджень. Але те, що біль болю ворожнечу – це факт. Погодьтеся, ниючий зуб – це сигнал SOS, що говорить про серйозні стоматологічних проблеми, тоді як «страждають» після тренування м’язи – всього лише ознака атрофії, і саме тому наш мозок може сприймати біль як благо.
Щоб довести це, вчені знову взялися за експерименти. Вони набрали дві групи сміливців, наклали джгути їм на руки, обмеживши тим самим приплив крові, і попросили терпіти неприємні відчуття, скільки вистачить сил. При цьому першій групі сказали, що випробування небезпечно для кінцівок, а другий, навпаки, що воно зміцнить м’язи: чим довше вони протримаються – тим більше користі отримають. У результаті дослідники виявили, що больовий поріг у останніх був значно вище, ніж у перших. Експеримент повторювався кілька разів, але результати залишалися незмінними: «залякані» учасники вже через кілька хвилин корчилися від болю, а випробовувані з другої групи стойко її переносили, вірячи, що, зрештою, отримають біцепси, як у Шварценеггера.
Таким чином, маленька брехня в порятунок самого себе виявилася дуже корисною. Так що наступного разу, вдаривши по пальцю замість цвяха, думайте не про біль, а про безцінний досвід, який купуєте.
5. Погляньте на щось жахливе
Уявіть себе в кріслі стоматолога: тремтячи від страху, ви дивіться на «тортурні» інструменти, бормашину, звук якої змушує вас покриватися холодним липким потом. Щоб хоч трохи відволіктися, ви відводите погляд убік і бачите на стіні картини з красивими пейзажами або постери з милими котиками. Доктор дбав про вас, прикрашаючи кабінет заспокійливими картинками, але на жаль, він не знав, що в цьому випадку набагато ефективніше фотографії-ужастики.
Невгамовні вчені провели наступний експеримент: вони демонстрували випробуваним слайди, що зображують людей в різних життєвих ситуаціях – від нейтральних до катастрофічних. А перед цим їх попросили опустити руку в резервуар з крижаною водою і тримати її там, поки вистачить терпіння. Парадокс полягає в тому, що добровольці, які споглядали неприємні картинки, краще переносили біль, ніж ті, хто милувався на квіточки.
Запам’ятайте, якщо ви хочете відвернути кого-то від больових відчуттів, не вмикайте йому «Лунтіка», краще продемонструйте саму криваву сцену з «Пили». І не тікайте з кабінету зубного лікаря, прикрашеного портретами зомбі: швидше за все, це дуже хороший спеціаліст, який розбирається не тільки в стоматології, але й у психології.
