Животрепетна проблема, як же не їсти на ніч, хвилює мільйони жінок. Дами намагаються дотримуватися порад для збереження здоров’я. У багатьох кожен вечір, перед тим як відправитися лягти спати, починається важка боротьба між своєю силою волі і бажаннями. У стані почуття голоду складно заснути, але і при повному шлунку спиться неспокійно. До того ж, переїдання перед сном вкрай негативно відбивається на фігурі. Дієта перестає дотримуватися. Спробуйте знайти свій вихід із цієї непростої ситуації. Дізнайтеся, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6.
Що можна їсти на ніч
Зневірятися рано, тому що ця проблема вирішувана. Що їсти на ніч? Вуглеводи швидко наситять ваш організм, створять відчуття розслабленості, допоможуть швидше заснути, а маса тіла при цьому залишиться незмінною. Не слід зовсім відмовлятися від їжі. Якщо дуже хочеться перекусити, варто вибрати в якості пізнього вечері легку їжу на 100-200 ккал, в якій би містилися білки і вуглеводи, таку як:
- кавун;
- фрукти;
- горіхи;
- цільнозернові крекери;
- мюслі;
- несолодкі кисломолочні продукти: нежирний йогурт/сир, кефір;
- трохи відвареної курятини/білої риби;
- яйце
- овочі.
Чому шкідливо їсти ввечері
При постійних пізніх ситної вечері відкладаються не тільки зайві кілограми. Набір ваги прогресує. Одночасно псується здоров’я. Чому шкідливо їсти на ніч? По-перше, калорії, які надходять в організм, не спалюються. Продукт, з’їдений на сон грядущий, не перетравлюється, так як усі процеси травлення сповільнюються. Це негативно позначається на імунітеті. Шлунково-кишковий тракт не отримує відпочинку. Виняток для себе можуть зробити люди, які страждають виразкою, їм потрібно харчуватися частіше.
Можна їсти фрукти
Перед сном, як і в інший час дня можна їсти фрукти або ягоди. Тут, тим не менш, особливо важливо знати міру. Входять до складу фруктів не самі безпечні речовини. Глюкоза і фруктоза дуже підступні. Якщо з’їсти багато фруктів, вони викличуть ще більше почуття голоду. Відмінний варіант пізнього вечері – грейпфрут, він низькокалорійний. Чи можна їсти кавун на ніч при дієті? Це низькокалорійна ягода: організм швидко перетравить їжу, і проблема, як не їсти на ніч, вирішиться. Кавун є не тільки не шкідливо, а навіть корисно: він допоможе вночі очиститися від шлаків.
Як перестати їсти на ніч
Відучитися від нічних походів до холодильника і перестати думати про те, як же не їсти на ніч, вам допоможуть наступні рекомендації:
- Правильно розподіліть прийоми їжі протягом усього дня. Вечірній раціон не повинен перевищувати 20% від усього меню.
- Якщо почуття голоду перед сном сильно турбує, випийте склянку кефіру або зеленого чаю. Рідина допоможе обдурити шлунок, імітуючи його заповнення.
- Організму необхідно не менше 12 годин між прийомами їжі (вечірнім і ранковим), щоб добре відновитися.
- Придумайте собі перед сном нові захоплюючі заняття, які усунуть вас від думок про їжу.
Відео: що можна з’їсти на ніч і не товстіти
Дивіться позитивне відео, щоб дізнатися поради досвідченого дієтолога з приводу того, чим закусити перед сном. Разом з провідними ролика лікар складе вечірнє меню окремо для жінок і чоловіків з урахуванням того, що психологія харчування розрізняється. Ви зрозумієте, що краще з’їдати на ніч, а що – ні. Дізнайтеся, чому так шкідливо переїдання перед сном. Запам’ятайте, за скільки годин до сну можна їсти без нанесення шкоди фігурі і організму.
