Неприємне відчуття тяжкості в грудях, задишка, стрибки думок, тремтіння і бісеринки поту на тілі знайомі вам не з чуток? Більш третинаселения планети страждає від нападів паніки і тривожних станів. Стресові ситуації супроводжують життя сучасної людини. Одні впадають у ступор, інші гарячково метаются, намагаючись вирішити проблему. А що робити у випадках, коли тривога викликана нез’ясовним внутрішнім відчуттям при відсутності об’єктивних причин?
На допомогу прийдуть 5 простих порад, як впоратися з тривогою, від відомих психоаналітиків і психотерапевтів:
- Обґрунтування
Чому ви відчуваєте почуття тривоги? Наявність певних чинників – хвороб, проблем на роботі, в особистих стосунках – найчастіше викликає душевний дискомфорт, переживання. Але в цих ситуаціях ви чітко розумієте причину розладу психіки. Якщо тривожний стан не має реального підстави, необхідно проаналізувати потенційні загрози.
Напишіть на аркуші паперу всі пункти, які прямо/побічно можуть стати джерелом хвилювання: сім’я, гроші, високі ціни, погану поведінку старшого сина, робота і т. п. Перечитайте уважно кожен пункт вголос 10 разів, навіть, якщо це змушує стискуватися ваші нутрощі. Так мозок обробить «тригерні точки, а інтуїція підкаже, що є причиною незрозумілою тривоги.
- Розуміння
Розуміння вашого неспокою є одним із важливих кроків до подолання нападів паніки. Повернемося знову до «тривожного списком». Погляньте на нього ще раз, намагаючись розмістити пункти за ступенем важливості. Нагорі виявилися робота, бізнес, конкуренти? Зменшіть оберти, підберіть добрих помічників (при керівній посаді) або зважитеся представити власні думки, розробки керівництву. Зрозумійте, все станеться так, як має бути, а порожні переживання шкодять лише вам.
- Знизьте важливість переживань
Нівелювати тривогу, знижуючи гостроту сприйняття реального (або не дуже) приводу допоможе просте питання: «А чи буде це викликати настільки бурхливий відгук у мені через тиждень, рік, п’ять років?». Час – ідеальний лікар і вчитель: через роки нас все так же будуть хвилювати проблеми рідних, друзів, близьких, тоді як багато нинішні «печальки» зникнуть без сліду.
- Прийняття
Тепер, коли ви зуміли пройти 3 кроки до подолання тривоги, ви готові прийняття існуючих речей. Занепокоєння нікуди не зникне, впливаючи на вас до кінця життя хоча б тому, що ви жива людина. Проте, усвідомлення факту схильності паніці, відсутність ігнорування тривоги, вдумлива опрацювання можливих причин допоможе вам керувати емоційним станом.
- «Займіть себе хоч що-небудь…»
Ви помічали, що тривожні думки, необґрунтовані підозри виникають частіше у людей, яким нічим зайнятися? Постійна робота думки, тіла, духу залишає мало часу для самокопання, провокує напади тривоги. Навчіться шити чи в’язати, займіться спортом, розширте коло друзів (бажано, в реальності), займіться благодійністю (найчастіше вона не вимагає фінансових інвестицій, їй потрібні вкладення душі).
