Смартфони, планшети та інші гаджети стали невід’ємною частиною нашого життя. Відмахуючись від рад про дозованому часу їх використання, ми вперто продовжуємо листуватися перед сном з друзями, читаємо новини. Останні дослідження вчених підтвердили небезпеку подібного проведення часу.
5 причин, чому перед сном варто відкласти смартфон подалі від ліжка:
- Підсвічування порушує біологічний годинник дня і ночі.
Яскраво-синій колір, використовуваний в якості підсвічування на більшості гаджетів, при денному освітленні створює ефект імітації сонячного світла. Готуючись до сну «в обнімку» зі смартфоном, ви посилаєте сигнал власного організму про продовження світлового дня. Мозок реагує припиненням вироблення мелатоніну – найважливішого гормону, який «натякає» тіла, що пора вирушати в «обійми Морфея». Наслідки плачевні: порушується біологічний цикл дня і ночі, вам стає важко заснути і не менш проблематично прокинутися.
- Синя підсвітка негативно впливає на мозок.
Коли рівень мелатоніну і фази сну порушуються, на наступний день ви не відбудетеся звичайною неуважністю. У любителів пограти або поспілкуватися в соціальних мережах на ніч дивлячись концентрація уваги знижується на 28%, а здатність до сприйняття нової інформації – на 30%.
- Порушення звичних циклів сну призводить до безсоння.
Хронічне недосипання неможливо відновити за рахунок «додаткових» годин в інші дні. Свідомо скорочуючи час нічного відпочинку, ми стимулюємо вироблення нейротоксинів, що погіршують якість сну.
- Яскравий блакитний колір негативно впливає на вироблення серотоніну.
Дослідження показують, що люди з низькими показниками мелатоніну та порушеннями біологічних фаз сну більш схильні до депресії. Коли стрілки внутрішніх годин постійно переводяться, виникає гормональний дисбаланс.
- BlueLight підсвічування викликає падіння зору.
Постійний прямий вплив синього світла може призвести до пошкодження сітківки ока. Особливо схильні до негативного впливу діти і підлітки. Клінічно підтверджено, що дегенерація центральній частині сітківки безпосередньо залежить від часу, проведеного в «синього екрану» в ліжку перед сном. Результатом стає втрата здатності бачити предмети, що знаходяться прямо перед вами.
