Як приймати креатину моногідрат в порошку і капсулах правильно

0
460

У сучасному спорті існують спеціальні спортивні добавки, які допомагають досягти поставлених цілей. Вони включаються в дієту і заповнюють в організмі відсутні елементи. Креатин – один з найбільш популярних видів добавок для бодібілдерів. Вперше був використаний в 1992 році і з тих пір його популярність тільки росте. Необхідно розуміти, як приймати креатину моногідрат, в яких кількостях і з чим його можна змішувати. Виробляється у вигляді порошку, капсул і покликаний підвищити силові показники спортсмена.

ефективно набирати вагу. Можна прямо в коктейль з протеїном закинути порошок креатину і вживати разом з ним. Для ектоморфів (худих спортсменів) більш актуальна проблема набору загальної маси тіла. Для них корисно знати, як приймати гейнер з креатином. Спосіб змішування такий же – додаємо порошок в шейкер з гейнери. Ви можете самі вирішити з чим пити креатин, виходячи з своїх цілей.

протеїновим коктейлем, соком або солодким напоєм для підвищення ефективності засвоєння добавки. В тренувальні дні потрібно обов’язково зробити один прийом після заняття. У дні відпочинку робимо один прийом відразу ж після пробудження.

Тривалість такої схеми складає 2 місяці, після чого необхідна перерва на 3-4 тижні. Такий метод має меншу доказову базу, більш тривалий термін насичення речовиною м’язів, довше досягаються максимальні результати, але знижується ризик появи побічних ефектів, споживання креатину. Фахівці стверджують, що ця схема нічим не поступається методу з завантаженням.

судом (бувають украй рідко);

  • часткового зневоднення (дегідратація) з-за скупчення води у м’язах та її відпливу з інших частин тіла.
  • Загрузка...