Рано чи пізно багато хто приходять до думки про необхідність занять спортом — однак знайти час на регулярне відвідування тренажерного залу вдається не завжди. Якщо це не відмовка, і бажання займатися дійсно є, а можливості немає, проблема вирішувана — можна зробити спортзал будинку.
Однак для цього недостатньо просто купити тренажер — потрібно ще правильно розробити програму тренувань. Всі види фізичних навантажень ділять на два основні різновиди: анаеробні (силові) та аеробні (кардіо). Спорядження для перших — силові тренажери і вільні ваги (гантелі, штанга), лави для жиму; для других — бігові доріжки, еліпси, степпери, монітори серцевого ритму (пульсометры). Використання пульсометру на кардіотренуваня за обов’язково, особливо для початківців: спалювання калорій при аеробних навантаженнях відбувається тільки тоді, коли частота пульсу знаходиться в певних межах, так званої «робочої зони» (вона у кожного індивідуальна). Якщо пульс буде занадто низький, тренування втратить сенс; при дуже високому пульсі є ризик підірвати здоров’я. Тому нагрудний або наручний пульсометр повинен використовуватися під час кожної кардіотренування.
Складаючи фітнес-програму і підбираючи тренажери для домашнього спортзалу, не варто гнатися за надшвидкими досягненнями: це мало кому вдається. Краще придбати один-два тренажери, зате займатися на них постійно — ніж змусити спортінвентарем всю кімнату і при цьому не використовувати і половину обладнання. Найбільш універсальне спорядження для силових тренувань — гантелі і штанга в поєднанні з лавою для жиму; хороша лава, яка фіксується в декількох положеннях, що дозволяє виконувати не тільки жим лежачи, але і гиперэкстензию, а також згинання і розгинання ніг. Найпопулярніший кардиотренажер — бігова доріжка, і це не випадково: ходьба та біг — найбільш природні і звичні для людини аеробні навантаження. Лава і доріжка займуть не так вже багато місця в квартирі — а підтримувати себе у формі з їх допомогою цілком реально, головне — тренуватися регулярно.
