Визнання того, що зовнішній світ може керувати нашими емоціями – це вельми зручне дезертирство від відповідальності за свій стан і реакції. «Як мене це дратує! Як він мене виводить з себе! Ця ситуація зводить мене з розуму!», – так часто ми підсумовуємо неприємний досвід своєї власної злості.
Мало хто з нас може управляти своїм емоційним станом. Темпи життя і стрес на всіх рівнях не сприяють саморефлексії і спокою, а втома робить нашу внутрішню емоційну стійкість нижча, ніж коли ми відпочили і у нас є вільний час, щоб піклуватися про баланс, релаксації, задоволеннях і веселощі. Може бути, тому все більше і більше людей в сучасному світі страждають від неприємних емоцій і зацікавлені в управлінні і контролі над ними.
Цьому вчить наука психологія, яка пояснює, як керувати гнівом.
Зміст статті
Звідки народжується гнів?
Погано загасаюча злість має руйнівну силу. Як керувати гнівом і як з ним впоратися? На щастя, кожен з нас має можливість контролювати свої власні емоції, і навіть емоції інших людей. Це важливо, тому що роздратування і злість діють як перемикач більш сильних емоцій. Від управління емоціями залежать наші відносини з іншими людьми, внутрішній комфорт і часто життєвий успіх.
Гнів дійсно призначений для того, щоб викликати інші зміни в поведінці. Ми
сердимося, коли все не так, як ми хочемо, коли хтось не відповідає нашим очікуванням. Ця емоція знаходиться в лімбічної системи мозку. Так зване мигдалеподібне тіло в мозку відповідає за такі психологічні стани та почуття, як страх, агресія, злість, обережність. Тут контролюються наші імпульси та емоційна пам’ять, тут знаходиться «перемикач» нашого гніву.
З іншого боку, існує префронтальна кора, це еволюційна частина мозку, яка діє в якості виконавчого центру. Вона відповідає, головним чином за розумову діяльність, допомагає нам планувати, вирішувати проблеми, приймати рішення.
Вона допомагає нам не керуватися у своїх діях гнівом, а керувати ним. Психологи підкреслюють, проте, що злість вписана в людську психіку. Вона стає небезпечною, коли перетворюється на агресію.
Психолог Джо Шрэнд пропонує оцінку гніву за емоційною шкалою від 1 до 10:
- легке роздратування;
- роздратування;
- невдоволення;
- розчарування;
- небажання приймати ситуацію;
- злість;
- обурення;
- жорстокість;
- гнів;
- лють.
Щоб навчитися керувати гнівом і роздратуванням, важливо зрозуміти, що є тригером кожної з десяти емоцій.
За Шрэнду є три основних спускового механізму злості.
Перший викликаний побутовими причинами, коли ми сердимося з-за грошей, а також пов’язаних з ними клопоту і неприємностей;- Другий викликаний нашими соціальними відносинами – на роботі, в школі, в транспорті, з друзями;
- Третій може бути пов’язаний з дуже близькими людьми і відносинами з ними.
Щоб краще зрозуміти свою злість і навчитися керувати гнівом і роздратуванням, психолог передбачає вивчити себе, свої емоції і реакції, на що саме ми реагуємо невдоволенням, обуренням або злістю.
Слід звернути особливу увагу на почуття, викликають перераховані емоції, які за запропонованою шкалою сильніше 5 балів, з’являється у нас вербальне насильство, словесне або навіть фізичне.
Коли ми знаємо, які фактори викликають наш гнів і як він розряджається, ми повинні працювати на внутрішню переконаність, що злість може бути перетворена у творчу енергію, і ми можемо навчитися керувати гнівом. Зазвичай це допомагає нам у досягненні цілей.
Як розрядити гнів
Необхідно розрядити негативну енергію.
Психологи радять такі способи розрядити її:
піти в спортзал – це найпопулярніший метод боротьби з роздратуванням не тільки у чоловіків, але і у жінок;- вдарити подушку, не допускаючи прояви крайнього ступеня люті по відношенню до іншої людини;
- хороший спосіб зупинити потік бурхливих думок – це включити гучну музику, яка лунає, як наш гнів;
- хороший спосіб розрядити сильне напруження – це рухи, краще всього на відкритому повітрі, наприклад, біг або їзда на велосипеді;
- вивчіть таємниці діафрагмального дихання.
Коли людина злиться, замість того, щоб сваритися, кричати чи плакати, треба зупинитися на хвилину і зробити глибокий вдих. У цьому випадку права рука, розміщена на рівні серця, залишається практично нерухомою, а ліва рука, яка при цьому обов’язково лежить на животі, має помітно підніматися з кожним вдихом.
Дихальна техніка має позитивну властивість: насправді, в стресі ми дихаємо дуже часто і неглибоко, і це заважає нам тверезо мислити, треба навчитися дихати рівно. Крім того, у центрі нашої уваги будуть не наші переживання, а правильна робота діафрагми.
Що робити, коли інші сердяться в нашій присутності?
Для того, щоб звільнити людину від охоплює його злості або роздратування, треба згладити напруженість. Як це зробити? У цьому вам допоможе щира зацікавленість в ситуації і співчуття, добрий результат дає вам почуття гумору.
Коли ми показуємо співпереживання з кимось, хто сердиться, то виходить, він отримав саме те, на що розраховував. І не буде ніяких причин для злості.
Емоційна свобода
Існує ще спосіб, щоб вирватися з пастки злості. Потрібно трохи знань і деякі навички, але, насамперед, готовність змінити свою власну свідомість.
Ми є власниками своїх емоцій, і визнання того, що хто-небудь турбує нас або щось дратує, це вираження нашої тимчасової нездатності домінувати над власним станом. В результаті ми відчуваємо почуття безпорадності перед лицем того, що відбувається. Цей стан виникає, коли реальність несумісна з нашими очікуваннями, цілями, припущеннями, переконаннями та цінностями. Наука психологія вчить нас важливим кроком до звільнення від кайданів гніву, є розуміння того, що ми самі не тільки власники, але навіть автори власних емоцій.
Визнання визначального впливу інших людей на ситуації і прямо на ваші емоції, не тільки є перекладанням на них провини, але і відмовою від можливості вплинути на ситуацію, і просто відмовою від права вибору. Ви ставите себе в позицію жертви.
Треба звільнитися від ролі жертви зовнішніх факторів. Звичайно, те, що робить людина, безпосередньо не входить у коло нашого впливу, але реакція на події і свідомі рішення, а не рефлексивні імпульси, що знаходяться у нашої влади. Ось це невеликий простір між стимулом і нашою реакцією і є відчуття свободи. Його треба використовувати з розумом і не йти на поводу у подразника.
Навіть дуже свідома людина іноді потрапляє в пастку власної злості, а як потім він буде почувати себе, залежить від його здатності використовувати спеціальні інструменти.
Саморозвиток і розуміння того, як керувати гнівом і при цьому не зриватися, відбувається поступово, крок за кроком, рік за роком, досвід народжує новий досвід, і призводить до стану, коли ми зможемо ефективно керувати нашими емоціями.
