Зміст:
Кожній сучасній людині знайома ситуація, коли за
короткий проміжок часу необхідно виконати багато роботи і вирішити масу
важливих завдань. При нинішньому темпі життя дуже складно уникнути хронічної
втоми і витримувати все зростаюче з кожним днем напруга. Це не може
не позначатися на самопочутті і, відповідно, на продуктивності. Для
того щоб працювати без втоми і не боятися одного разу потрапити в лікарню з
перевтомою, потрібно дотримуватися ряду правил, познайомитися з тайм-менеджментом.
Ці правила допоможуть не тільки організувати свій розклад, але і уникнути
неврозів і більш серйозних захворювань.
Планування справ
Для того щоб робочого часу вистачило на виконання
усіх важливих завдань, необхідно завчасно складати план дій.
- В щоденник потрібно записати всі важливі справи, які
реально зробити протягом робочого дня. Не варто планувати на 3 листа і потім
переживати, що ви всі не встигли. У цьому питанні потрібно навчитися розставляти
пріоритети. Ті завдання, які можуть обійтися без вашої участі, можна
доручити іншому співробітнику або своєму заступнику і просто при необхідності
підказувати і направляти. Такий ритм навчить вас, як працювати ефективно і не
втомлюватися без втрати якості й обсязі. - На початку дня потрібно як би «намалювати» в розумі те, що ви
запланували виконати. Це допоможе заощадити час і зусилля. Якщо у вас є
справи поза офісу, варто заздалегідь обдумати свій маршрут, план дій і зустрічей. За
шляхи можна купити необхідні товари для робочого місця. Крім того, поїздку
варто планувати так, щоб по можливості встигнути зробити все за один день, не
відкладаючи на потім. - Справи потрібно робити по мірі їх важливості, а не терміновості.
Якщо дотримуватися цього принципу постійно, то не буде приводу нервувати.
Варто пам’ятати, що навіть якщо у вас не вийшло
виконати все заплановане на день – це не привід для розладу. В
наступного разу необхідно більш реально підходити до визначення цілей і
кількістю роботи. Це також допоможе у відповіді на питання, як довго працювати і
не втомлюватися. Необхідно навчитися не витрачати цінну енергію на переживання.
Менше спілкуйтеся з неприємними людьми
Спілкування з деякими людьми викликає стільки негативу і
неприємних емоцій, що це може вибити з колії на весь день. Причому неважливо,
люблять вони скаржитися на життя, обговорювати оточуючих або підвищувати голос. За
можливості треба уникати таких особистостей.
Відео про те, як не втомлюватися на роботі
Звичайно, складно уникати зустрічей з працівниками, з
якими ви просто змушені мати справу в процесі вирішення робочих проблем і
завдань. Однак цей процес з самого початку потрібно побудувати так, щоб
зіткнення було мінімальним і тільки з виробничих питань. Це в
першу чергу в ваших інтересах. Крім того, перед зустріччю з такою людиною
варто заздалегідь продумати і скласти список того, що вам потрібно обговорити і
вирішити, щоб нічого не пропустити і не повертатись до нього повторно.
Мозок швидко втомлюється від одноманітності як в роботі, так і в
інтер’єрі. Для активізації його діяльності варто розмістити на столі або в
кімнаті які-небудь яскраві предмети, квіти. Це не тільки пожвавить обстановку, але
і посприяє більш приємного і плідного протікання робочого процесу.
Прогулянки на свіжому повітрі
Для того щоб подихати свіжим повітрям, потрібно
використовувати будь-яку вільну хвилину. Це допоможе вам активізувати роботу
мозку і розвантажить його після напруженої праці і перебування перед комп’ютером.
Без свіжого повітря практично неможливо зрозуміти, як не втомлюватися на роботі в
офісі. Адже нестача кисню і знаходження тривалий час у замкненому
приміщенні значно знижує працездатність. Якщо у вас немає можливості
вийти назовні, можна просто відкрити вікно і пройтись по кабінету протягом
декількох хвилин.
Рідко хто витрачає весь обідню перерву на прийом їжі.
Використовуйте цей час з користю, прогуляйтеся в неспішному ритмі по вулиці.
Ідеальним місцем стане парк. Можна просто посидіти на лавочці в тиші. Такі
прогулянки і навіть нетривале спілкування з природою заряджають енергією і
допомагають впоратися зі стресом.
По закінченні робочого дня і гарній погоді можна пройтися
додому пішки, за умови, що ви живете не дуже далеко і на ногах зручна
взуття. Якщо це не представляється можливим, то потрібно вийти на прогулянку ввечері
перед сном хоча б на годину.
Заняття спортом
Необов’язково в даному випадку передбачається відвідування
спортзали, хоча цей варіант найкращий. Можна зробити зарядку, займає 15
– 20 хвилин. Її зручно робити під час перерви, коли всі йдуть обідати. Для
початку потрібно відкрити вікно для провітрювання кімнати. Є цілі комплекси
вправ для офісних працівників, але їх можна підібрати і самостійно. Якщо
є простір для того, щоб встати, енергійно походити, потягнутися і
розім’ятися – це дуже добре. Такої нескладної зарядки вам вистачить, щоб
підбадьоритися.
Систематичне відвідування спортзалу життєво необхідно
для тих, хто багато часу проводить на роботі. Особливо якщо вона пов’язана з
постійним сидінням і місцем знаходження перед монітором комп’ютера. Недолік
руху може призвести до появи зайвої ваги, поганого самопочуття,
запаморочень і швидкої стомлюваності. Не варто думати, що з-за роботи і так
немає сил і часу ні на що більше, а ще і в спортзал треба йти і там
напружуватися. Фізична активність не тільки сприяє підтягнутому зовнішнім
увазі і відмінного настрою, але і нормалізації гормонального фону і ясності
мислення. Заняття спортом безпосередньо пов’язані з роботою мозку. Чим більше ви
рухаєтеся, тим швидше ваша реакція і ясніше розум.
Їжа та вітаміни
Багато хто постійно задають собі питання, як не втомлюватися на
роботі при такому ритмі життя. Не варто забувати про повноцінне харчування і прийом
вітамінів. Жоден організм, навіть самий стійкий і загартований, не буде довго
працювати і видавати максимум на хот-догах і пиріжках з кавою. Швидше за все,
дуже скоро такий раціон позначиться не тільки на ефективності, але і на вазі,
який почне стрімко зростати. А це, в свою чергу, погіршить самопочуття,
витривалість і працездатність.
Ідеальний графік харчування протягом дня – 5-6 разів через
приблизно однакова кількість годин. Беріть з собою на роботу перекуси. Для цієї
цілі відмінно підійдуть:
- Яблуко
- Йогурт
- Сухофрукти (особливо фініки)
- Горіхи
- Шматочок сиру або пісної грудки
Беріть з собою їжу з дому, якщо поруч з місцем вашої
роботи немає гарної їдальні, де можна повноцінно поїсти. Купіть спеціальний
лоток для цієї мети і готуйте для себе пшеничну кашу з овочами або м’ясом, або
будь-які інші різновиди каш, але тільки без жиру. Замість того, щоб у
обідню перерву піти в найближче кафе і з’їсти тістечко з чашкою кави.
Організм не отримує необхідних вітамінів з їжі. А
це відбивається на працездатності і на зовнішньому вигляді. Необхідно додатково
приймати полівітаміни, особливо в зимовий і весняний періоди. Крім того, вони
допомагають організму боротися з застудами та інфекціями.
Сон і відпочинок
Це одні з найбільш важливих умов здоров’я, гарного
самопочуття, а, відповідно, і повноцінної роботи. Для того, щоб видавати
максимальний результат, організм і мозок потребує систематичного і відпочинок
сні.
Спати потрібно мінімум 7 – 8 годин. Причому лягати в
ліжко необхідно до півночі. За годину до сну потрібно вимкнути комп’ютер і
різноманітні електронні гаджети. Це допоможе заспокоїтися і налаштуватися на
повноцінний відпочинок. Відмінний засіб для розслаблення – це читання який-небудь
цікавої книги. Можна випити чашку трав’яного чаю з медом або склянку теплого
молока.
Відео про те, як довго працювати і не втомлюватися
Також важливо відпочивати протягом робочого дня. Не витрачайте
дорогоцінний час перерви на рішення виробничих завдань, присвятіть його
тільки собі. Справи вирішуватимуться швидше з відпочившою головою, і сил вистачить до
кінця дня. Без повноцінного відпочинку дуже скоро ваш організм просто відмовиться
працювати в повну силу, а стан пригніченості і втоми буде
переслідувати постійно, навіть відразу після сну. Добре, якщо у вас є
можливість прийняти горизонтальне положення і ненадовго розслабитися,
повністю відмовившись від думок про роботу.
Всі перераховані пункти є невід’ємними частинами
того комплексу дій, при дотриманні якого можна довго працює в
посиленому режимі і розуміти, як працювати без вихідних і не втомлюватися. Завжди
потрібно пам’ятати, що всі гроші світу не варті вашого здоров’я і нервів. Потрібно
підходити до вирішення поточних проблем і завдань з «холодною головою» і реальними
запитами.
Сильно Ви втомлюєтеся на роботі? Що Ви робите для того, щоб не втомлюватися? Розкажіть про це в коментарях.
