Правила дієти, зміцнює пам’ять

Ця дієта передбачає 3 основні прийоми їжі і 2 додаткових – другий сніданок і полуденок, які не повинні бути великими — це, швидше, закуска. Такий розподіл споживання їжі передбачає надання організму додаткової енергії на регулярній основі, переважно — кожні 4 години.

Продукти, рекомендовані в дієті

Харчування повинно складатися з цінних продуктів, як хліб грубого помелу, каші, коричневий рис і риба. Дуже важливі, як і в будь здорової дієти, овочі і фрукти, а також м’ясо птиці та інші, нежирні і молочні продукти.

Рис і крупи містять велику кількість вуглеводів, що живлять центральну нервову систему, а цінний хліб багатий на вітаміни групи В. Свіжі фрукти додатково слід вживати в тих випадках, коли ви, між прийомами їжі, відчуєте голод. Вони ефективно його пригнічують і містять велику кількість вітамінів. До обіду повинно додавати овочі у вигляді салатів, що істотно різноманітить меню і збагачує її корисними компонентами. Варто також вживати білок тваринного і рослинного походження, а ще – риб’ячий жир, так як ці речовини мобілізують розум до ефективної роботи.

Речовини, важливі для мозку.

Інші, необхідні для мозку речовини — залізо, магній, фосфор, кальцій, калій і цинк. Відшукати їх можна в яйцях, рибі, горіхах, стручкових рослин, листяних овочах або м’ясі.

Не менш важливо при правильному харчуванні забезпечувати свій організм відповідною кількістю рідини. Необхідно пити, як мінімум, 8 склянок на день, бажано негазованої мінеральної води. Не варто заміняти її кави – це згубно вплине на баланс мікроелементів в організмі і погіршить концентрацію. Також не можна пити алкоголь. В крайньому випадку, скоротити його споживання до рідкісних випадків. І неодмінно кинути палити.

Лецитин для пам’яті.

Щоб поліпшити ефективність пам’яті, вашому мозку необхідно регулярно надавати адекватну порцію лецитину. Його, звичайно, можна знайти у багатьох біологічно активних добавки, що поліпшують пам’ять. Але, самим оптимальним і природним кроком у цьому напрямку стане введення в своє меню відповідних продуктів, що містять цю цінну речовину. Його містять паростки пшениці, жовтки яєць, соєві боби, земляні та волоські горіхи.





НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь