Якщо ви хочете дотримуватися японської дієти, уважно вивчіть, які продукти потрібні. Заздалегідь продумайте, що можна замінити, тому що в процесі схуднення продукти заміняти не можна, і не можна змінювати порядок днів дієти. Ця дієта безсольова, заздалегідь підготуйтеся до обмежень, якщо хочете скинути вагу. Японська дієта незбалансована, тому потрібно паралельно пити полівітаміни.
Зразкове меню японської дієти на 14 днів:
1 день
На сніданок – маленька чашка чорної кави без цукру і вершків.
Зарядка 15-20 хвилин.
Обід – відварна капуста з оливковою олією без солі, два варених круто яйця, томатний сік без солі – 100мл.
На обід – відварна нежирна риба (минтай).
2 день
Натуральна мелена кава з житнім сухариком. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід – відварна риба і салат з огірків, помідорів, зі свіжою капустою. Заправте оливковою олією. Все це без солі!
На обід – відварна нежирна яловичина і 200 мл знежиреного або 1% кефіру, без хліба.
3 день
На сніданок – чорна кава з сухариком. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід – підсмажений на оливковій олії кабачки, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом без солі.
На вечерю – два варених круто яйця, кефір 200 мл
4 день
Кава чорний без цукру, без сухарика. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід – сире яйце. Перед вживанням ретельно обробляйте, для профілактики сальмонельозу. Відварна морква, протерта на тертці, з тертим сиром, заправлена оливковою олією.
На вечерю – яблуко або груша.
5 день
Сніданок: салат зі свіжої моркви з лимонним соком, на оливковій олії. Зарядка 15-20 хвилин.
На обід – відварна риба, томатний сік 200 мл (бажано свіжовіджатий).
На вечерю – яблуко або груша.
6 день
Чорний кава Зарядка 15-20 хвилин.
На обід відварене куряче м’ясо і салат зі свіжої капусти на оливковій олії (Без солі!)
На вечерю – два варених круто яйця, салат зі свіжої моркви з яблуком на рослинному маслі.
7 день
Зелений чай – 200 мл Зарядка 15-20 хвилин.
На обід – відварна яловичина, яблуко або груша.
На вечерю-2 яйця круто, салат з тертої моркви з лимонним соком і рослинним маслом.
8 день
На сніданок – Чорну каву. Зарядка 15-20 хвилин.
Обід – відварна яловичина, салат зі свіжої капусти на рослинному маслі.
На вечерю – груша.
9 день
На сніданок – салат з вареної моркви з лимонним соком, на оливковій олії.
На обід – відварна риба, томатний сік.
Вечеря – фрукти.
10 день
На сніданок – зелений чай. Зарядка, якщо сили ще залишилися.
Обід – 1 сире яйце, варена морква з рослинним маслом і тертим сиром.
На вечерю – будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.
День 11
Меню третього дня.
День 12-13 другого дня.
День 14Меню першого дня.
Як правило, схуднути на японській дієті вдається на 8-10 до при строгому її дотриманні.
Для закріплення ефекту схуднення необхідно дотримуватися обмежень у харчуванні протягом як мінімум 2-3 місяців. Худніть з користю!
