Знайдіть декілька хвилин для вечірньої гімнастики. Вправи сприяють розслабленню м’язів, рівномірному, спокійному диханню, і ви швидше заснете. Займатися слід в нічній сорочці або піжамі при відкритому вікні або кватирці.
— Стоячи, підніміть руки вперед, вгору—вдих, опустити через сторони вниз—видих. Повторіть 3-4 рази в спокійному темпі
— Стоячи, поверніться вправо, праву руку в сторону—вдих, поверніться у вихідне положення, опустіть руку—видих. Те ж у ліву сторону, лівою рукою. Повторіть 3-4 рази, повільно.
— Стоячи, ноги нарізно, руки на поясі—вдих; нахиліться вперед, руки в сторони —видих. Повторіть 3-4 рази в спокійному темпі.
Гімнастика для профілактики стомлення
1. Вихідне положення (в. п.) – основна стійка: стоячи, ноги разом, носки розведені, руки опущені. На рахунок 1-2-піднятися на носки, підняти руки дугами, потягнутися. На рахунок 3-4 повернутися в і. п. Повторити 4 рази.
2.І п. – стоячи біля столу, права нога на носку, ліва – на повній ступні, корпус нахилений уперед, кисті спираються об стіл. На рахунок 1-2 змінити положення ніг. Виконувати 1-2 хвилини.
3. І. п. – стоячи, руки перед грудьми. На рахунок 1-2 стиснути і розтиснути пальці. Повторити 15-20 разів.
4. І. п. – стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, кисті у плечей. На рахунок 1-4 обертати руки в плечовому суглобі вперед, на рахунок 5-8 – назад. Повторити 15-20 разів.
5. І. п. – основна стійка, голова опущена, підборіддя притиснутий до грудей. На рахунок 1-2 повернути голову до лівого плеча, не піднімаючи підборіддя від грудей, на рахунок 3-4-повернутися у в. п. Те ж до правого плеча. Повторити 5-10 разів в кожну сторону.
6. Самомасаж обома руками задній поверхні шиї знизу вгору. Повторити 3-4 рази.
7. І. п. – основна стійка, дивитися вгору, закинувши голову назад.
На рахунок 1 нахилити голову вліво, на рахунок 2-повернутися у в. п. Те ж вправо. Повторити 5-10 разів в кожну сторону.
