Визначення найбільш небезпечних моментів передбачає невелика зміна звичок, так що у вас з’явиться місце для іншого, альтернативного і більш здорового, вибору. Чим зайнятися замість переїдання? Спробуйте змінити хід внутрішнього діалогу і зрозуміти його передумови. Подумайте про наслідки.
Відчуваючи непереборну тягу до чого-небудь, поза залежності від того, чим вона викликана, ви повинні розуміти, що боротися треба з причинами, а не з переїданням як таким.
Ви повинні контролювати свої пориви. Зазвичай такі пориви тривають 20-30 хв, і якщо ви зможете відволіктися на щось інше в цей час, ви, можливо, відчуєте, що невгамовне бажання відступає.
Зміст статті
Чим зайнятися замість переїдання?
Ми рекомендуємо наступне:
- випийте теплої води;
- з’їжте чашку пластівців за рецептом;
- підіть на прогулянку або выгуляйте собаку;
- прогуляйтеся уздовж вітрин магазинів, тільки не супермаркету;
- робіть записи в щоденнику;
- зателефонуйте або напишіть одному;
- вмийтеся і почистіть зуби;
- займіться йогою;
- медитуйте;
- слухайте музику;
- почитайте хорошу книгу;
- зверніться до групи підтримки в Інтернеті;
- пийте теплу воду з лимоном;
- зробіть будинку прибирання;
- прийміть пінну ванну;
- займіться яким-небудь справою, що вимагає ручної праці (щоб руки і розум були зайняті), наприклад в’язання або садівництво;
- майте під рукою корисні снеки, наприклад, фрукти або овочі.
Чим зайнятися замість переїдання ви самі зрозумієте, що для вас найбільш дієво. Коли відчуєте, що збираєтеся з’їсти зайве, запитайте себе: «Чим можна зайнятися замість їжі?» Іноді відповідь: нічим.
Тоді, можливо, потрібно просто «пересидіти». Це може бути дуже складно, але це великий крок на шляху запобігання переїдання.
Менше стресу на роботі
Як це зробила одна дівчина:
- рішення про те, що б замовляти на обід, вона приймала у спокійному стані, коли була сита;
- вона приносила обід на роботу з дому;
- вона заздалегідь приносила їжу з низьким вмістом солі і жиру на роботу і клала її в холодильник. Так, якщо не було часу, щоб приготувати обід напередодні ввечері або вранці безпосередньо перед роботою, вона брала заздалегідь приготовлену їжу з холодильника;
- вона запропонувала людині, відповідальній за замовлення обіду в офісі, змінити ресторан на інший, з більш корисною їжею, або вибирати з «старого» меню більш правильні страви;
- по дорозі на роботу вона купувала в кафе йогурт або яблуко, щоб вони були під рукою на робочому столі;
- під час обідньої перерви вона йшла пішки, щоб купити сандвіч, суп або салат, приносила обід в конференц-зал і обідала там з колегами, замість того, щоб замовляти їжу з доставкою;
- меню на вечерю було складено до того, як вона йшла в стресовому стані з офісу;
- іноді вона планувала меню на весь тиждень, або вранці, але дорозі на роботу, вирішувала, що буде їсти на обід і вечерю;
Теммі зрозуміла, що переїдання було її відповіддю на стрес і хвилювання на роботі. У неї завжди виникало бажання побалувати себе обідом або навіть вечерею, коли начальник вимагав закінчити роботу в дуже стислі, практично нереальні терміни. І вона стала шукати інші способи, крім їжі, зменшити стрес на роботі.
Замість того щоб витрачати весь обідню перерву на поглинання їжі, Теммі почала займатися йогою або іншими вправами в обідній час і, повертаючись в офіс після спортзалу, їла за своїм робочим столом правильний обід.
До того часу, коли вона поверталася до роботи, питання, які призводили до цього в жах, здавалися набагато більш простими. Отже, для того, щоб визначити корінь своїх проблем з переїданням, їй довелося зрозуміти, де лежить джерело стресу.
Вона намагалася зрозуміти, чому робота приносить їй стільки напруги, а також задавалася питанням, чи потрібна їй така робота в довгостроковій перспективі. Теммі стала шукати іншу роботу і нещодавно вийшла на ту, яка влаштовує її набагато більше.
Тоді як не всі можуть дозволити собі змінити роботу, це хороший приклад того, як з’ясування справжніх причин напруги і стресу, незалежно від харчових звичок, може змінити життя на краще, замість того щоб застрявати в замкнутому колі переїдання і ігнорувати інші питання.
Будьте обережні
Емоційними причинами переїдання може бути багато, починаючи від простого миттєвого нездужання і нестачі подій у вашому житті до таких травматичних, як втрата коханої людини, досвід жорстокого з вами звернення, серйозна хвороба, втрата роботи або розлучення.
План харчування допоможе вам краще зрозуміти своє тіло і усвідомити причину переїдання, але він не може забрати проблеми, які сприяють виникненню негативних або збиткових емоцій і думок, які ведуть до переїдання.
Чим зайнятися замість переїдання, якщо у вас була травма і є проблеми, які необхідно вирішити, знайдіть кваліфікованого фахівця, який вам допоможе.
© 2015,
