Аргінін – амінокислота, активно використовувана в спортивному харчуванні, особливо при акценті на силові тренування. Саме аргінін вносить відчутний внесок у синтез азоту, тим самим стимулюючи збільшення м’язової маси і запускаючи процес активізації гормону росту. Але тільки спортсменам він необхідний? Якими здібностями наділений цей мікроелемент, і чи є до нього протипоказання?

Користь і шкода аргініну

З урахуванням того, що аргінін – елемент умовно-замінний, можна зрозуміти, що його виробництво може здійснюватися і організмом самостійно, але в тих кількостях, яких достатньо для загального підтримання мінімального рівня. Крім того, після 40 років його синтезування практично припиняється, а також вироблення не відбувається до початку статевого дозрівання. При цьому цінність аргініну не завершується на збільшення м’язової маси.

  • Пригнічення синтезу гормонів стресу. Важлива і недооцінена здатність даної амінокислоти: її дефіцит нерідко виявляється в частішанні депресивних станів і апатий.
  • Стимуляція вироблення гормону росту. Причина, по якій аргінін нерідко рекомендують підліткам, що відстають у фізичному розвитку.
  • Спалювання жирової тканини. Актуально, якщо аргінін вживається перед або після тренувань – без фізичних навантажень впливати на жирові відкладення так якісно він не буде.
  • Прискорення метаболічних процесів. Включаючи ті, що відбуваються в м’язах.
  • Поліпшення процесу регенерації шкірних покривів.
  • Очищення нирок і судин, зниження рівня холестерину. Це призводить до того, що аргінін може бути присутнім у терапії при ниркових і печінкових захворюваннях, проблеми серцево-судинної системи.
  • Стимуляція вироблення статевих гормонів. Науково доведено, що жінки, які не відчувають дефіциту аргініну, значно рідше відзначені діагнозом «безпліддя».

Як і інші харчові добавки з високою концентрацією, аргінін можна назвати абсолютно безпечним. Вагітним жінкам, молодим мамам і дітям до 12-ти років приймати цю амінокислоту заборонено. Небажано її вживання при розладах нервової системи.

  • Передозування аргініну зазвичай виражається в розладах диспептичного характеру, зниження тиску, загальної слабкості, а також реакції підшлункової залози.

У яких продуктах міститься аргінін?

Якщо діяльність особи не пов’язана з серйозними фізичними навантаженнями, йому немає необхідності купувати спеціальні добавки, що містять у собі аргінін. У продуктах харчування його частка може покривати добову потребу організму. Однак тут важливо розуміти, що засвоєння зі звичайних продуктів може бути не таким якісним, як з концентрованої добавки.

  • Горіхи – найголовніший джерело даного мікроелемента, причому, лідирують тут гарбузове насіння (5 353 мг на 100 г), трохи відстають від них кедрові (2 413 мг) і волоські (2 278 мг) ядра. Недолік лише в тому, що частка жирів у горіхів висока, тому з’їсти багато не вийде. Крім того, одночасне вживання жирів і аргініну заважає засвоєнню останнього. А значить, добова норма заповнена не буде.
  • Горох. З усіх представників бобових культур найбільш цінний за відсоток аргініну, однак у великій кількості його також не з’їсти, з причини того, що продукт стимулює газоутворення в кишечнику. Проте засвоєння амінокислоти з нього – найкраща.
  • Філе свинини, курки, лосося. Якщо говорити про тваринному білку, то максимальна концентрація аргініну саме тут. Кожен з продуктів може щодня бути присутніми в раціоні людини, і при необхідності підтримки добової норми їх буде достатньо.
  • Куряче яйце. Останній джерело білка, що містить достатню кількість аргініну. Також відмінний варіант для заповнення нестачі цього мікроелемента.
  • Гречаний хліб, кукурудзяне і пшеничне борошно, рис (не шліфований). Складність цих продуктів – високий вміст вуглеводів, причому, у випадку з пшеничної та кукурудзяної борошном, не тих, що повинні бути присутнім у раціоні щодня.
  • Коров’яче молоко. Правда, актуально лише для варіанту з жирністю від 3,7%, що також не робить продукт легким.

У підсумку, найчастіше доводиться вдаватися до використання спеціальних добавок, що містять в собі аргінін. Тільки спортсменам вони необхідні?

Як приймати протеїн?

Спосіб вживання аргініну у вигляді добавки залежить від того, з якою метою він використовується. Однак є кілька основних правил, що діють в будь-якій ситуації.

  • Розведіть прийом їжі і аргініну на 60-90 хв., щоб не заважати його засвоєнню: до їжі можна витримати всього 1 год, але після неї краще почекати 2 ч. При цьому, якщо у вжитому блюді присутні жири (у великій кількості), перерва між ними і аргініном повинен скласти 5 ч.
  • Якщо у графіку стоїть тренування, то аргінін п’ється за 1 год до її початку. У разі, коли до фізичних навантажень відбувається вживання протеїнів, час можна збільшити, але протеїни обов’язково приймати після аргініну.
  • Найкраще засвоєння даного мікроелемента відбувається на голодний шлунок, а підсилити ефект від нього допомагає одночасне використання препаратів женьшеню і пикногенола.
  • Якщо підлаштовувати прийом аргініну під їжу складно, можна пити його на ніч: це дозволить утримувати рівень потрібних речовин на певному рівні протягом тривалого часу.
  • Дозування повинен пропонувати спеціаліст, виходячи з мети вживання даного препарату. Добова жіноча норма – 6,1 р. В спортивній медицині зазвичай прописують 100-115 мг аргініну на 1 кг ваги. Якщо добавка поставляється в капусалах, жінкам достатньо 1-2 шт.

Аргінін: відгуки споживачів

 

Судячи з коментарів тих, хто купував і вживав L-аргінін в капсулах, що з ним далеко не все так однозначно. В більшості своїй до препарату вдаються спортсмени, але навіть серед них враження розрізняються.

  • Ірина: «Аргінін почала пити вранці, натщесерце, по 2-3 капсули, щоб поліпшити загальну витривалість. Тут препарат спрацював відмінно – силова пройшла легко, час вдалося збільшити без наслідків для себе. Однак на 3-ій день прийому на тілі виявилися вогнища дерматиту. Почала грішити на передозування, знизила тимчасово до 1 капсули вранці (хоча сенс у ній тоді?) – нічого не змінилося. Плями зникли тільки після повної відміни: мабуть, індивідуальна алергія».
  • Тимур: «L-аргінін відмінно працює, якщо приймати грамотно: вранці, натщесерце, до тренування. Без фізичних навантажень він не дасть абсолютно нічого, скільки капсул ні випий. Приймаю по 3 капсули перед сніданком: потім і біг «на ура» йде, і силові краще проходять. На зростання м’язової маси і зниження відсотка жирової дійсно впливає».
  • Тетяна: «Пила аргінін за порадою подруги, коли почала підозрювати у себе проблеми з репродуктивною системою: як мені його розрекламували – і вагітність прискорює, і цикл приводить в норму. Загалом, важко було не піддатися. Я навіть чоловіка змусила пропити протягом 2-х тижнів, оскільки йшлося і про підвищення активності сперматозоїдів у чоловіків. Спермограма дійсно покращилася (3 тижні прийому), вагітність поки що чекаємо. А ось на менструальний цикл і справді подіяло кращим чином – він тривав (був занадто коротким) та став менш болючим».

У будь-якому випадку, фахівці застерігають: L-аргінін має високу концентрацію діючої речовини, тому повинен вживатися під контролем лікаря. Прийом рекомендовано починати із зменшеною дозування, для визначення індивідуальної реакції організму.

 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here