Зміст:
Після того
як дослідники виявили фазу швидкого сну (парадоксального), то настільки
захопилися його дослідженням, що випустили з уваги повільний
сон, чию фазу вони помилково сприймали просто як природну канву для
швидкого сну. Пізніше ця фаза змусила звернути на себе увагу і задуматися
вчених щодо своєї ролі у важливих процесах, що відбуваються в наших організмах.
Повільний
сон по-іншому називають ортодоксальним, оскільки в цей період дихання
сповільнюється і стає рівним, пульс стає рідше, а мозок і тіло відпочивають.
В процесі нічного відпочинку фази швидкого й повільного сну змінюються за ніч у вигляді циклів,
а ортодоксальний, спочатку переважаючи, до ранку все скорочується, поступаючись місцем
парадоксального сну.
4 фази повільного сну
В першій
фазі повільний сон займає 80-90 хвилин і починається відразу ж після відходу
людини в царство Морфея. За протягом ортодоксального сну відповідають такі відділи
головного мозку, як ядра шва, гіпоталамус, неспецифічні ядра таламуса, і
середня частина мосту (гальмівний центр Моруцци). У початковий період повільного
сну знижується альфа-ритм, поступово перетворюючись на повільні тета-ритми,
амплітуда яких дорівнює або перевищує амплітуду вихідного альфа-ритму. В цей
момент людина дрімає в стані напівсну, і у нього спостерігаються галюцинації,
нагадують сон. При цьому частота дихання і пульсу знижується, м’язовий тонус
падає, сповільнюються процеси метаболізму, а очні яблука повільно обертаються.
У цій стадії сну в мозку можуть виникати вирішення завдань, які здавалися
нерозв’язними під час неспання або, принаймні, ілюзії таких
рішень. В першу фазу повільного сну іноді вплітаються гипногогические
судоми.
Неглибока і
легка друга фаза повільного сну супроводжується подальшим
придушенням м’язової активності, падінням температури тіла, зниженням ЧСС і
зупинкою руху очей. Ця стадія займає трохи більше половини часу усього
сну. Її перший епізод триває приблизно 20 хвилин. У цьому момент
электроэнцефалограмма демонструє переважання тета-ритмів, але з’являються і
сигма-ритми або «сонні веретена», що є нічим іншим, як прискореним
альфа-ритмами. Як тільки ці ритми з’явилися, це означає відключення
свідомості. Але в паузах між сигма-ритмами, які трапляються 2-5 разів у хвилину,
сплячої людини можна легко розбудити.
Якщо на
третьої стадії ортодоксального сну загальна кількість дельта-ритмів не перевищує
половини, то на наступному, четвертої стадії їх вже присутня більше
половини. Тому саме четверта стадія є справжнім глибоким і
повільним сном. Іноді третю і четверту стадію об’єднують у поняття
дельта-сну. Людини в дельта-стадії сну дуже важко розбудити, і саме в цей
час у нього трапляється до 80% сновидінь. Він може почати розмовляти, навіть
ходити уві сні (сомнамбулізм), бачити кошмари і страждати від енурезу. Але ніяких
цих нічних пригод людина не може запам’ятати. Третя стадія сну триває
всього 5-8% від загального часу сну, а четверта приблизно в два рази довше.
На частку
перших чотирьох стадій, з яких складається фаза повільного сну, у звичайної людини доводиться
75-80% загальної тривалості сну. Під час цієї фази пам’ять фіксує
усвідомлені спогади, носять декларативний характер.
Якщо розбудити сплячого людини в момент дельта-сну,
то він не зможе пригадати свій сон чи буде впевнений, що йому просто
нічого не снилося. За статистикою, 70% випадків прокинулися під час цієї
стадії сну не пам’ятають жодної психічної діяльності – ні снів, ні думок, ні
відчуттів.
Відмінності між повільним і швидким
сном
- Якщо у
швидкого сну є дві виражені стадії, то у повільного їх удвічі більше. - У стадії
повільного сну очі рухаються спочатку повільно, а до її закінчення зовсім
завмирають, в той час як при швидкому сні вони обертаються постійно. - В цих
стадіях вегетативна нервова система має різний стан. - Чоловік
росте швидше в стані повільного сну, оскільки саме в цей момент
гіпофізом активніше виробляються гормони росту. - Швидкий і
повільний сон мають різний характер сновидінь. Сни швидкої фази динамічніше,
більш емоційно і яскраво пофарбовані, а в повільній фазі вони мають спокійний
сюжет або зовсім мозаичны. - Процес
пробудження людини зі стану швидкого сну проходить набагато легше, а сам він
почуває себе краще, ніж якщо б прокинувся з повільної фази сну. Навіть якщо
сон був тривалим, і чоловік отримав достатньо свіжих сил і бадьорості, то
це не допоможе йому, якщо він прокинеться в середині або на початку фази повільного сну.
У людей навіть виникла приказка «встати не з тієї ноги», пов’язана з цим
станом. По всій видимості, причиною тому незавершеність нейрохімічних
процесів, характерних для ортодоксального сну. - При
засипанні дихання стає голосніше і рідше, але воно менш глибоке. В дельта-сон
воно втрачає ритм і ще сповільнюється. А у швидкому сні дихання нерівномірне,
трапляються і затримки, пов’язані з подіями, що відбуваються в сновидінні. - При
повільному сні температура мозку знижується, а при швидкому завдяки збільшенню
припливу крові і активної діяльності мозку вона підвищується, причому здатна
перевищити температуру, характерну для стану неспання.
Як видно, у
фаз швидкого і повільного сну дуже багато відмінностей, але, тим не менш, вони
становлять єдину збалансовану систему з функціональної, фізіологічної і
хімічної взаємозалежністю. У фазі повільного сну регулюються внутрішні
ритми всіх структур мозку, органів, аж до окремих клітин, а у фазі
парадоксального сну між усіма цими рівнями гармонізуються стосунки.
Що може вплинути на повільний сон?
Вплив додаткових фізичних
навантажень на повільний сон
Був
поставлений експеримент – молодих чоловіків, що займаються розумовою працею і
далеких від занять спортом, змушували дві години крутити педалі велоергометра.
При денних навантаженнях структура нічного сну майже не змінилася, а ось вечірні
надали більш помітний вплив:
- на 36 хвилин
збільшилася загальна тривалість сну; - час
засипання і стадія дрімоти стали коротшими; - поглибилася
найбільш глибока друга стадія повільного сну; - частка
швидкого сну практично не змінилася.
Вплив додаткових розумових
навантажень на повільний сон
Здорові
молоді чоловіки по закінченні робочого дня проходили різні тести:
увага, запам’ятовування, творче мислення. В результаті цього відбулися
наступні зміни в структурі повільного сну:
- завдяки сигма-ритму
збільшилася частка глибокої стадії; - подовшав
другий цикл, що включає повільний і швидкий сон; - активуючі
системи посилили свою роботу, ніби інтелектуальна діяльність
випробуваного уві сні продовжилася; - швидкий сон
залишився колишнім.
Вплив стресових ситуацій на
повільний сон
Зміна
структури сну після впливів стресів вивчалися в свій час радянськими
вченими. Випробуваним незадовго до нічного сну пропонувалися списки питань,
складені з урахуванням професії, інтересів і загальної ерудиції. Незалежно від
правильності відповідей, їм давалися низькі оцінки, що викликають неадекватну
реакцію і сягали самолюбство випробовуваних. В незадоволеному, напруженому
стан учасників експерименту укладали спати і фіксували їх структуру
сну:
- активуючі
системи були порушені; - дрімота на
електроенцефалограмі змінювалася неспанням; - друга
стадія дельта-сну зменшилася в першому та третьому циклах; - глибина
другого циклу виявилася більше, ніж до стресу; - швидкий сон фактично
не змінився.
З
проведених експериментів стало очевидно, що активаційні механізми при
сильному стресі придушували дельта-сон, який іншими факторами не пригнічується.
Найчастіше дельта-сон запанує, доводячи важливість своєї функції в основних
процесах життєдіяльності. Він адаптує і компенсує надлишок будь-якого
впливу, а негативні наслідки прагне погасити, згладити і врівноважити.
При придушенні його стресом проявлялася спроба дельта-сну максимально
нейтралізувати шкідливий вплив. Якщо ж у людини відбуваються хронічні
стреси, то його дельта-сон збільшується навіть більше, ніж в нормальних
умовах.
А Ви знали про фази повільного сну? У вас бували проблеми, коли багато спиш, але не висипаєшся? Розкажіть про це в коментарях.
