Ви переживаєте щось, що вам сильно заважає жити. Наприклад, ви катастрофічно боїтеся зустріти свого давнього ворога, випадково, на вулиці. Або ж ви постійно сумуєте по колишньому коханому, з якими розлучилися кілька років тому, і ця туга наздоганяє вас раптово і боляче.
Як правило, люди хочуть позбутися від неприємного переживання. Адже страх, або туга – вони так нелогічні! “Я справді не боюся його вже давно”, “мені хочеться будувати нові відносини, а ця туга нераціональна, і мені вона ні до чого”.
Як же позбутися від нав’язливого переживання? Як прибрати нав’язливі думки? Як позбутися від страхів, фобій?
Для того, щоб позбутися від будь-якого симптому, будь-якого небажаного переживання, необхідно для початку визнати той простий факт, що цей симптом вже з вами. Ви переживаєте протягом якогось тривалого періоду, значить є причина того, що знаєте ви її чи ні, чи згодні ви з нею чи ні. Є дві протиборчі сили:
та сила яка привносить у ваше життя цей симптом.
та сила, яка прибирає з вашого життя цей симптом.
Як правило, перший пункт не усвідомлюється. Ви думаєте, що страх, або туга – вони безглузді.
Тому ви активно займаєтеся пунктом другим: прибираєте це зі свого життя. Переключаєтеся на щось, що відволікає вас, намагаючись не переживати страх. Переконаєте себе що сенсу боятися немає. Звертаєтеся до лікаря щоб він прописав вам заспокійливе. Нарешті, йдете до психолога і просите прибрати цей набридливий страх.
Однак зробити потрібно зовсім протилежне. Ось те, що можете взяти для самостійного опрацювання нав’язливого страху, або іншого заважає вам почуття:
визнати що є сила, яка привносить у ваше життя це переживання.
прийняти той факт, що ця сила виходить від вас. Це ваші підсвідомі мотиви. Ви їх можете не знати. Але ви повинні визнати, що вони є. Просто замкнені в темному ящику.
піти назустріч тому переживання, від якого ви хочете позбутися. Зазвичай ви чините опір йому. Але давайте будемо чесними з собою: якщо ви будете робити те ж саме, що робили до цього, то нічого в житті не зміниться, адже так? Для того, щоб викликати зміни, необхідно щось почати робити по новому. Ось і спробуйте для різноманітності поглянути в очі своєму страху. Виберіть для цього спеціальне місце і час. Обов’язково обмежте себе у часі – можете навіть поставити таймер. Це повинно допомогти віддатися страху, адже це дуже скоро закінчиться! Уявіть ту ситуацію, яку боїтеся. Розгляньте її з різних сторін. Промовте вголос або опишіть на папері, в особах. Моделюйте ситуацію якомога далі в часі, для цього після кожного ствердної пропозиції ставте собі питання “що буде далі?”.
після виконання цієї вправи прочитайте написане, і спробуйте знайти щось нове для себе. Найкраще, якщо ви виявите нову емоцію, нове почуття. Наприклад, ви виявите радість, або відразу, або власну лють, або ще щось в тій ситуації, яку моделюєте. Якщо ви знайдете щось, чого здивуєтеся, це буде великим прогресом.
зробіть ще одну вправу. Напишіть на папері десять речень, які починаються зі слів “Я дуже боюся, що….”. Після того, як написали, викресліть “боюся” і напишіть “хочу”. Таким чином, перед вами виявиться десять фраз, які починаються “Я дуже хочу, щоб…”.
Спробуйте в цей момент не чинити опір, адже ви і так чините опір своєму страху весь час. Спробуйте під час вправи прибрати цю силу опору. Візьміть в руки якийсь предмет, що символізує ваше опір страху, і відкладіть його вбік зі словами “Я відкладаю тебе, моє опір, рівно на 5 хвилин, і ці 5 хвилин я досліджую свій страх пильно і з цікавістю”. І тепер перечитайте ці десять фраз “Я дуже хочу, щоб…”.
Поисследуйте їх, поспостерігайте за своїм реакціями в тілі, почуттями, які виникають, думками, поки читаєте їх. Знову таки – шукайте те, що вас здивує. Ваше завдання – знайти нове в собі, в своїх реакціях. Тільки це може вирвати вас із звичного шаблону. Через 5 хвилин (або інший час яке ви собі виділіть) можете повернутися до звичайного життя.
Якщо ви вдумливо і серйозно будете виконувати ці вправи, то ви неминуче змініться. Щось нове зрозумієте, усвідомлюєте, відчуєте, проживете. І це може вплинути на ваш симптом – нав’язливий страх, або нав’язливу тугу, або будь-яке інше переживання. Зміни не будуть раптовими. Після вправи у вас не зобов’язана з’явитися впевненість в успішному «лікуванні».
Наша психіка так влаштована, що будь-який новий досвід їй треба «переварити», асимілювати, іноді маленькими порціями, по шматочках. Саме тому вправу рекомендується виконувати щодня, і краще протягом строго фіксованого часу. Щоденність допоможе психіці змінюватися, а фіксованість у часі допоможе їй розслабитися.
Взагалі кажучи, йдеться не лише про опрацювання нав’язливих станів. Адже однією з цілей психотерапії є таке слово як прийняття:
Прийняти себе таким який я є.
Прийняти свій страх і його право на існування.
Прийняти іншого разом з його недоліками.
І прийняти – це не означає терпіти. Це означає погодитися з тим, що ось ця річ, ось ця емоція, ось цей чоловік саме такий який є. Іноді я буду на нього злитися, іноді буду любити, але змінити все одно не зможу – він був і буде саме таким.
У цій статті йшлося про те, як важливо прийняти небажане переживання, а також прийняти сам факт його існування. Проте ви, мабуть, знаєте, що сказати «я беру свій страх» незрівнянно легше ніж це відчути. Саме тому це самостійно змінити дуже і дуже складно. Але багато людей схильні спочатку самі з собою порозбиратися, «покопатися в собі», насититися інформацією, дослідити питання. І тільки потім, може бути, звернутися за допомогою до психолога. Саме для таких дослідників-аматорів і призначена ця стаття.
Автор статті: Юлія Поданенко
