Говорити про користь бігу можна нескінченно довго. Але питання не в тому, потрібно бігати чи ні. Проблема полягає в тому, як почати бігати з нуля для схуднення. Подумки ми всі готові одягнути спортивну форму і помчати назустріч вітру. Але на ділі все інакше.
Рекомендуємо:
Зазвичай існують дві проблеми, які заважають реалізувати мрію на шляху до скоєного тілу і міцному здоров’ю: погодні умови, відсутність часу. Бігати в дощ і сніг зовсім не хочеться, а ще важко змусити себе почати бігати в 6 ранку перед важким трудовим днем. Насправді, ранкові пробіжки підходять далеко не всім. Людина, тільки прокинувшись, не може і не повинен змушувати себе бігати. Йому потрібно попередньо розігрітися і налаштуватися. Якщо для ранкових пробіжок часу не вистачає, то можна побігати ввечері після роботи. Це теж буде корисно і ефективно.
Як почати бігати з нуля для схуднення взимку або в негоду? Можна придбати бігову доріжку і назавжди забути про природні катаклізми. Можна відправитися в тренажерний зал і спокійно побігати там. Зрештою, пробіжка по периметру кімнати при відкритих вікнах буде не менш корисною, ніж марафон в парку.
Техніка бігу для схуднення
Багато ламають голову над тим, як почати бігати з нуля для схуднення, в той час як варто задуматися над технікою бігу. Прийнято вважати, що бігати треба, розподіляючи вагу з п’яти на носок, але це не зовсім так. Ось основні принципи бігу:
- приземлення повинне доводитися на широку частину стопи, це знизить навантаження з суглобів і зменшить ризик виникнення травм;
- спина пряма, кисті розслаблені, лікті згинаються під прямим кутом;
- плечі розправлені, прес перебуває в тонусі.
Перш ніж одягати кросівки з амортизацією, варто спробувати побігати вдома босоніж. Це дозволить зрозуміти, як правильно ставити ступню: без амортизації падати на п’яту буде дуже неприємно, якщо не болісно, особливо тим, чия вага значно перевищує норму.
Швидкість бігу теж має велике значення. Бігати для схуднення потрібно розмірено, це не естафетний біг і не марафон на час. Найбільш ефективний інтервальний біг, коли швидкі короткі пробіжки чергуються з тривалими в повільному темпі.
Як почати бігати з нуля для схуднення: план занять
Що відокремлює початківців бігунів від їх мрії? Швидше за все, план занять. Його варто продумати ще до того, як буде здійснена перша пробіжка. Бігати з нуля слід потроху, поступово нарощуючи темп і збільшуючи дистанцію.
Перед стартом треба розігрітися. Достатньо буде зробити кілька суглобових вправ, щоб підняти пульс і підготувати зв’язки до навантажень. Ніяких ривків і геройств на початковому етапі бути не повинно. Після завершення занять слід ще кілька хвилин пройтися пішки. Це допоможе заспокоїти дихання, розслабить серцевий м’яз. Після тренування бажано приділити кілька хвилин розтяжці. Це допоможе тримати хребет у формі. Вважається, що якщо бігати регулярно, то хребетні диски будуть просідати. Щоб уникнути цього слід трохи повисіти на турніку або зробити кілька вправ на розтяжку.
Для досягнення кращого ефекту бажано бігати щодня, але для початку буде достатньо 3 разів на тиждень. Це допоможе налаштуватися на тривалі дистанції, розрахувати навантаження, зрозуміти, в якому темпі зручніше бігати, і т. д.
Починаючи з 15 хвилин, можна дійти до 40 хвилин і більше. Але краще не збільшувати тривалість тренувань до нескінченності, а ускладнювати маршрут. Починати бігати з нуля краще на рівній асфальтованій поверхні, потім можна спробувати бігати по пересіченій місцевості, піщаному грунту і т. д.
