Кожна дівчина яка приходить в тренажерний зал переходить відразу до тяжких силовим вправою. Робить вправи для сідниць і вправи для схуднення або бігає на біговій доріжці.Не потрібна вам на початковому етапі програма тренувань для схуднення або популярні керівництва «як накачати сідниці», «як прибрати живіт», «як накачати прес».
На початковому етапі (3-6 місяців) у силове тренування включаються тільки загальнозміцнюючі вправи без обтяжень, послідовно пророблюючи всі групи м’язів. І лише після досягнення певного рівня тренованості та фізичного стану вибирають фітнес вправи, спрямованих на корекцію фігури, ви можете вибрати фітнес центр в люберцях і там зайнятися своїм тілом. Це пов’язано з тим, що опорно-руховий апарат жінок без попередньої підготовки не може переносити великі навантаження. М’язи, що утримують внутрішні органи, ще недостатньо розвинені, щоб виконувати вправи з обтяженнями. Мета занять в початковий період – зміцнити м’язи, створити базу для адаптації опорно-рухового апарату, покращити фізичний стан.Також не забувайте, що якщо ви задумали змінити себе з допомогою физичних вправ – основний акцент потрібно приділити харчуванню. Саме правильне харчування є запорукою успіху.
Будь-яка тренування має починатися з загальної розминки.Вона необхідна для підготовки до роботи організму.Під час розминки в результаті підвищення температури тіла, розігріву м’язів активізується обмін речовин, змінюється стан серцево-судинної, дихальної, м’язової та інших систем, підвищується працездатність займаються.
Виконання розминочних вправ – одна з найважливіших умов попередження травм. В якості засобів загальної розминки рекомендується використовувати ходьбу, біг, різноманітні стрибки, а також комплекси загальнорозвиваючих вправ, послідовно щоб опрацьовувати різні м’язові групи.
Ось програма тренувань для дівчат на початковому етапі:
Жим гантелей стоячи 1-3х10-20 (вага гантелей 1-2,5 кг)
Полуприседы (стопи шкарпетками всередину) 1-3 х 10-30
Полуприседи широкі (стопи носками назовні) 1-3 х 10-30
Підйоми гантелей на біцепс 1-3?10-20 (вага гантелей 1-2,5 кг)
Відведення руки з гантеллю 1-3?10-20 (вага гантелей 1-2,5 кг)
Нахили тулуба вперед з обтяженням 1x 310-12 раз (вага отягщ. 2,5-5 кг)
Глибокі присідання 1-3?10-30
Скручування 1-3х10-30
Підйом ніг лежачи на лаві 1-3 х 10-30
Випади з гантелями 1-3 х 10-30
Підйоми на шкарпетки стоячи 1-3 х 10-30
Вправи необхідно виконувати в наступному режимі: кількість підходів 1-3, кількість повторень – 10-30 разів. Перший тиждень кожну вправу виконувати по одному підходу, другу і третю тижня – по два підходу, четверту і наступні тижні – виконувати стільки ходів, скільки вказано в описі вправ.
Фізичні вправи є основним засобом фізичного виховання. З одного боку їх виконання направлено на поліпшення функціональних можливостей організму людини, зміцнення здоров’я, з іншого – вони є простою і в той же час ефективним засобом корекції фігури.
