Зміст:
- Що таке співзалежність. Впізнаєте себе?
- Що сказати собі для підвищення самооцінки: 50 фраз
Співзалежність — не обов’язково властивість людей, що живуть поруч з алкоголіками. Созависимым може виявитися будь-яка людина, який повністю розчиняється в проблемах іншого — чоловіка, дитини, батьків, партнера… Побачити в собі співзалежність допоможе перша частина цієї статті. А фрази з другої частини можна повторювати про себе як афірмації: вони допоможуть полюбити себе і підвищити самооцінку.
«Возлюби ближнього свого, як самого себе». Проблема багатьох співзалежних в тому, що ми любимо ближніх замість себе.
Більшість співзалежних страждає від цієї невловимої, але всепроникною біди — низької самооцінки. Ми погано ставимося до себе, ми собі не подобаємося, і нам навіть в голову не приходить любити себе. Для деяких з нас слова «низька самооцінка» — це применшення. Ми себе не просто не любимо ми себе ненавидимо.
До змісту
Що таке співзалежність. Впізнаєте себе?
Нам не подобається, як ми виглядаємо. Ми терпіти не можемо свої тіла. Ми вважаємо себе дурними, некомпетентними, бесталанными і, у багатьох випадках, невартими любові.
Ми переконані, що наші потреби не важливі. І поділяємо чиїсь чужі бажання або плани. Ми вважаємо, що ми гірше, ніж всі інші, що ми інші, ніж всі інші, — не унікальні, але дивно і неприйнятно відрізняються від інших. Ми ніколи не зближуємось з самими собою і дивимося на себе не через рожеві окуляри, а крізь брудну, буро-сіре плівку.
Можливо, ми навчилися маскувати наші справжні почуття до себе, правильно одягаючись, правильно причісуючись, живучи в «правильному» дім і сім’ю, працюючи на «правильної» роботи. Ми можемо хвалитися своїми досягненнями, але за зовнішнім фасадом ховається підземелля, де ми таємно і невпинно караємо і пытаем себе. Часом ми караємо себе відкрито, перед усім світом, говорячи про собі зневажливі слова. Але найактивнішу самобичування ми здійснюємо таємно, всередині власних думок.
Ми нескінченно придираємося до себе, обтяжуючи свою совість тисячами «слід було б» і споруджуючи гори безцільної, огидною провини. Ми ловимо себе на якийсь думки, а потім кажемо собі, що нам не слід було так думати. Ми відчуваємо якесь почуття, а потім кажемо собі, що нам не слід було так відчувати. Ми приймаємо рішення, здійснюємо його, а потім кажемо собі, що нам не слід було так діяти.
У цих ситуаціях нічого виправляти, нічого загладжувати; ми не зробили нічого неправильного. Ми застосовуємо форму покарання, спеціально призначену для того, щоб підтримувати тривожність, розлад і пригніченість. Ми самі заганяємо себе в пастку.
Одна з моїх улюблених форм самокатування включає вибір між двома справами. Я приймаю рішення зробити одне з цих справ першим. Варто мені почати, як я кажу: «Мені слід було б робити інша справа». Тут я перемикаю передачу, починаю займатися іншою справою і знову нападає на себе: «насправді мені не слід було б цього робити. Мені слід було робити те, що я робила раніше».
Деякі з нас упевнені, що ми вчинили такі жахливі помилки, що ніяк не можемо розраховувати на прощення. Деякі вважають, що наше життя — суцільна помилка. Багато хто вважає, що все, що ми робили, було помилкою. Деякі вважають, що не здатні нічого зробити правильно, але в той же час вимагають від себе досконалості. Ми ставимо себе в неможливе становище, а потім дивуємося, чому не можемо з нього вибратися.
Будучи співзалежність, ми часто не подобаємося собі до такої міри, що в нас народжується впевненість, ніби брати себе в розрахунок — неправильно. Іншими словами, ми здаємося собі егоїстами. Не може бути й мови про те, щоб ставити себе на перше місце. Часто ми вважаємо, що чогось варті, тільки в тому випадку, якщо робимо щось для інших або когось опікуємося, тому ми ніколи не говоримо «ні».
Ми вміємо знаходити нескінченні способи самокатування: переїдання, зневага своїми потребами, порівняння і змагання з іншими людьми, застрявання на болючих спогадах чи уяву хворобливих сцен майбутнього. Ми думаємо: «Що, якщо вона знову буде пити? Що, якщо у нього інтрижка на стороні? Що, якщо наш будинок знищить ураган?». Цей підхід «що, якщо» завжди забезпечує нам кінську дозу страху. Ми лякаємо себе, а потім дивуємося, чому ми так налякані.
Ми не подобаємося собі і не дозволяємо собі нічого хорошого, тому що вважаємо, що ми цього не заслуговуємо. Деякі з нас навчилися цьому самоненавистническому підходу у власних сім’ях, ймовірно, з допомогою алкоголіка-батька. Деякі посилили це презирство до себе, пішовши від алкоголіка-батька і вступивши у шлюб з алкоголіком.
Ми могли увійти в дорослі відносини вже тендітної самооцінкою, а потім виявити, що зруйнувалися навіть її залишки. Деяким з нас вдавалося зберігати свою самоцінність повністю недоторканною, поки ми не зустріли його або її.
Алкоголізм та інші компульсивні розлади руйнують самоцінність алкоголіків і співзалежних. Деякі з нас можуть навіть не усвідомлювати своєї низької самооцінки і ненависті до себе, оскільки ми порівнюємо себе з алкоголіками і іншими божевільними людьми в нашому житті; порівняно з ними ми — на висоті.
До змісту
Що сказати собі для підвищення самооцінки: 50 фраз
Насправді, не має значення, коли ми почали себе катувати. Ми повинні зупинитися зараз. З нами все в порядку. Це чудово — бути тими, хто ми є. З нашими думками все в порядку. Наші почуття прийнятні. У нас немає нічого неправильного. У нас немає нічого фундаментально невірного. Якщо ми в чомусь помилялися, нічого страшного; ми старалися, як могли.
При всій нашій співзалежності, при всьому нашому контролі, спасательстве і різноманітних недоліки характеру, ми — нормальні. Насправді, співзалежні — одні з самих люблячих, великодушних, добросердих і небайдужих людей, яких я знаю.
Єдина різниця між співзалежними і всіма іншими людьми полягає в тому, що інші люди не чіпляються до себе з-за того, що вони такі, які є. У всіх людей існують схожі думки і схожий асортимент почуттів. Всі люди роблять помилки і дещо-що роблять правильно. Тому ми можемо залишити себе у спокої. Ми — не громадяни другого сорту. Ми не заслуговуємо другосортною життя. Нас можна любити, і нас варто дізнаватися ближче. Ми маємо право бути щасливими.
Люди, які здаються нам найбільш прекрасними, такі ж, як ми. Єдина різниця: вони говорять собі, що вони виглядають добре, і дозволяють собі сяяти.
Люди, які изрекают найбільш глибокі, розумні або дотепні думки, такі ж, як ми. Просто вони не напружуються, залишаючись тими, хто вони є.
Люди, які здаються найбільш впевненими і спокійними, нічим не відрізняються від нас. Вони змушують себе проходити через страшні ситуації і говорять собі, що вони здатні на це.
Успішні люди точнісінько такі ж, як ми. Вони просто йдуть вперед і розвивають свої таланти і обдарування, встановлюють для себе цілі.
Ми хороші. Ми досить гарні. Ми придатні для життя. Велика частина нашої тривожності і заляканості є результатом того, що ми постійно говоримо собі, що ми не в силах протистояти світу і всім його ситуацій.
Нам потрібно бути добрими по відношенню до себе. Нам треба бути милосердними і м’якими по відношенню до себе. Як можемо ми розраховувати, що будемо як слід про себе піклуватися, якщо ми себе ненавидимо?
Сором і провина не служать ніякої довгострокової мети. Вони корисні лише для того, щоб бути миттєвим індикатором, коли ми порушуємо власні моральні кодекси. В якості способу життя вина і сором марні.
Покладіть край всяким «слід було б». Усвідомлюйте, коли ви катуєте і караєте себе, і робіть узгоджені зусилля, щоб вселяти собі позитивні думки. Якщо вам варто було б щось робити, робіть це. Якщо ви катуєте себе, припиніть це. Стане легше.
Ми можемо бути м’якими, добрими, чуйними, уважними і доброзичливими по відношенню до себе, до наших почуттів, думок, потреб, бажань, прагнень і всьому іншому, з чого ми складаємося. Ми можемо приймати себе — цілком.
Почніть з того, що ви є — і ви станете чимось більшим. Розвивайте свої таланти та дарування. Довіряйте собі. Утверджуйте себе. Поважайте себе. Будьте вірні собі.
Стаття надана видавництвом “ЕКСМО”
