Як полегшити жіночі дні? Як вгамувати біль в критичні дні?
Що таке «жіночий день», якщо не вважати цим днем Міжнародний день 8 Березня? Такими днями часто називають дні, коли у жінки дітородного віку починається менструальна кровотеча. Відомо, що будь-яка жінка раз у місяць переживає кілька днів менструального кровотечі, коли її організм позбавляється від віджилої визначений термін незаплідненої яйцеклітини, яка виводиться з порожнини матки і з організму, що супроводжується не тільки частим погіршенням самопочуття, але й кровотечею, і психологічними проблемами.
Кажуть, що весь жіночий рід так покараний за надмірну цікавість праматері всіх жінок Єви, яка зірвала плід з дерева пізнання. Але чи так це насправді чи не так, проте «жіночий день» — доля всіх жінок. Звичайно ж, це явище не залишилося непоміченим і в багатьох народних віруваннях і традиціях практично всіх народів. Наприклад, стародавні індійці майя вважали, що кров, яка виділяється в період менструації, перетворюється в повзучих гадів, в самих різних змій або отруйних комах.
Дуже багато народів пам’ятають традиції використовувати кров, зібрану під час місячних, для чаклунства і магії. І навіть в християнстві існує правило, згідно з яким жінка під час місячних не має права переступати поріг храму і, тим більше, брати участь в релігійних обрядах. Наприклад, жінка під час місячних не має права хрестити дитину і стати хрещеною матір’ю.
Але як би там не було і які б обряди і повір’я, пов’язані з менструальним кровотечею, не існували, однак обійти ці дні ніяк не можна — менструації припиняються тільки під час виношування та грудного вигодовування дитини, а також у менопаузі, коли жінка вже фізіологічно неспроможна стати матір’ю.
Як полегшити «жіночі дні»? Чи це можливо? Чи кожна жінка повинна щомісяця терпіти біль, роздратування й інші незручності?
«Жіночі дні» з точки зору фізіології
Отже, в житті практично будь-якої жінки дітородного віку чимале місце займають менструації, або менструальні кровотечі. Слово «менструація» походить від латинського mensis, що означає «місяць», або від латинського ж menstruus, що позначає «щомісячний», оскільки менструальна кровотеча відбувається приблизно раз в місяць.
Увага! Початок менструальних кровотеч свідчить про те, що дівчина досягла того рівня статевої зрілості, що фізіологічно здатна виносити, народити і вигодувати дитину.
Коли ж у дівчат починаються менструації (перша менструація має свою назву — менархе)? Середнім віком вважається проміжок від 12 до 14 років, однак цей вік дуже усреднен, оскільки відомі випадки, коли менструації починалися у дев’ятирічних дівчаток або не з’являлися до двадцяти одного року — розвиток і дозрівання організму дуже індивідуально.
Вчені вважають, що початок місячних залежить і від кліматичної зони, в якій проживає дівчина. У країнах з жарким кліматом менархе (перші місячні) настають у віці 11-15 років, якщо клімат регіону проживання помірний, то нормою для початку місячних вважається вік 12-18 років, а ось в країнах з холодним кліматом «жіночі дні» починають приходити, коли дівчині виповнюється від 13 років до 21 року.
Крім того, тривалі спостереження встановили, що у дівчаток, які перебувають в гарному фізичному стані і повноцінно харчуються, місячні настають дещо раніше, ніж у тих дівчаток, які не отримують повноцінного відпочинку, достатнього живлення і змушені багато і важко фізично працювати. Також деякі дослідження встановили, що у представниць негроїдної раси місячні кровотечі починаються трохи раніше, ніж у представників європейської раси, навіть якщо економічні і соціальні умови життя цілком порівнянні.
Лікарі-гінекологи відзначають, що перша менструація може бути відірвана від наступної на досить тривалий період (до трьох місяців), оскільки цикл виходу яйцеклітини ще не встановився.
Після того, як менструальний цикл встановиться, можна говорити про його тривалості, яка в середньому дорівнює 28 дням (менструальний цикл такої тривалості зазначається у 13 % жінок). Однак цикл може бути й довше, і коротше: нормальною вважається менструація від 21 дня (найкоротший) до 35 днів (найдовша). Якщо менструальний цикл коротше або довше, то необхідно звернутися до лікаря-гінеколога або до гінеколога-ендокринолога, який допоможе встановити причину порушень і призначить лікування.
Тривалість менструальної кровотечі теж може бути різною і у різних жінок становить від двох до восьми днів.
Фізіологічна сутність менструації полягає у відторгненні слизової оболонки матки (шару ендометрію), де в разі запліднення яйцеклітини розташовувався б зародок. Але при відсутності запліднення яйцеклітина і який відсічено функціональний ендометрій виводяться з організму, причому цей процес супроводжується кров’янистими виділеннями (менструальним кровотечею).
Увага! Менструальний цикл починається з першим днем менструації.
Що стосується менструальної крові, то вона завжди має більш темний колір, ніж кров артеріальна, венозна або навіть капілярна. Темний колір (червоно-коричневий) менструальної крові та її несворачиваемость пояснюється вмістом в ній слизу, епітеліальних клітин, деяких ферментів і інших речовин, тому більш коректно називати менструальну кров менструальної рідиною.
За період одного менструального кровотечі (менструального циклу) виділяється в середньому 35 мл менструальної рідини, проте індивідуальна норма може відрізнятися і становити від 10 мл (мізерні виділення) до 80 мл (рясні виділення). Якщо менструальна кровотеча занадто рясне або надто мізерне, то це може свідчити про якесь захворювання жіночої статевої сфери.
Передменструальний синдром
Всі основні складнощі і проблеми «жіночих» днів, які називають ще й критичними, — це наслідки передменструального синдрому, або ПМС.
Саме передменструальний синдром робить жінку розсіяною, роздратованою, втомленою, неуважною, слізливою, агресивною, непостійної… Назвіть будь-яку негативну людську рису — і кожна з них може проявитися в період передменструального синдрому.
На щастя, важко і дуже важко цей період протікає не у всіх жінок, а зачіпають, за різними оцінками, від трьох до тридцяти відсотків жінок, а це величезна кількість учнів, студентів, працюючих жінок, причому займають різні посади і виконують різні обов’язки. А адже емоційні сплески або стан апатії дуже часто заважає і навчанні і роботі, і сімейним відносинам.
Лікарі відзначають, що в деяких випадках (на щастя, вони дійсно нечасті) менструація може стати причиною так званого менструального психозу, який, як і інші прояви проблем під час місячних, спровокований гормональних дисбалансів і, як вважають вчені, недоліком ендорфінів.
Що ж таке передменструальний синдром, який ще називають циклічним синдромом, синдромом передменструального напруження або навіть предменструальной хворобою? Лікарі і дослідники цієї проблеми вважають, що це складний і повторюється з певною циклічністю комплекс симптомів, який може виникати у жінок у період перед початком менструації.
Необхідно зазначити, що ПМС може виникати за різний час до початку менструації — це може бути і два, і тиждень, і навіть десять днів. І як би комусь не хотілося бачити в ПМС тільки поганий характер, жіночі примхи і нестриманість, однак насправді передменструальний синдром — це складний комплекс порушень, які зачіпають психоемоційну сферу життя, а також включають вегетосудинні проблеми та ендокринні порушення, які доповнюються порушенням метаболічних процесів. Безумовно, такий складний комплекс порушень не може не позначитися на звичайному способі життя, включаючи і роботу, і міжособистісні стосунки.
Сучасна медицина вважає, що ПМС може мати різні клінічні форми.
- Одна з досить поширених клінічних форм передменструального синдрому — нервово-психічна форма, яка проявляється плаксивістю, депресивним настроєм, здатністю дратуватися з будь-якого приводу і без приводу теж), а то й агресивністю, а іноді слабкістю. Лікарі відзначають, що для молодих жінок в період ПМС більш характерна депресія, а для жінок у перименопаузі більше властива агресивність.
- Ще одна клінічна форма ПМС називається набряклою і визначається появою набряків, причому набрякають пальці рук, гомілки, особа. Крім того, нагрубают і стають болючими молочні залози. При цій формі ПМС часто стає підвищеної пітливість і з’являється нетерпимість до запахів, що пояснюється підвищеною чутливістю.
- Наступна форма — цефалгическая. При такій формі ПМС спостерігається пульсуючий головний біль, яка часто може іррадіювати (віддавати) в очні яблука і супроводжуватися нудотою, доходить до блювоти.
У багатьох жінок, що страждають такою формою ПМС, можливі депресивні стани, скарги на больові відчуття в області серця, сильне потовиділення і відчутне оніміння верхніх кінцівок. Однак артеріальний тиск все ж залишається в межах норми.
- Дуже важкою вважається кризова клінічна форма ПМС, для якої властиві так звані симпатико-адреналовые кризи. Кризове стан починається підвищенням артеріального кров’яного тиску, відзначається відчуття здавлювання грудної клітини (в області за грудиною), частота серцевих скорочень збільшується (причому іноді дуже суттєво), часто може з’являтися страх смерті.
Такі кризи, як правило, виникають вночі або пізно ввечері. Спровокувати початок кризового стану може звичайна втома, стрес, будь-яка інфекція або навіть будь-який сплеск емоцій. Дуже часто кризове стан може закінчуватися рясним відділенням сечі.
- Також передменструальний синдром може мати атипову форму, при якій в довільному порядку проявляються симптоми інших форм.
Таким чином, стає цілком зрозуміло, що ПМС — це не вигадка і тим більше не жіночі капризи, а дуже серйозне хворобливий стан організму. У деяких країнах при сильних симптоми ПМС жінка може отримати звільнення від роботи і навіть оплачуваний лікарняний.
Також у медицині розрізняють три стадії передменструального синдрому.
Увага! Клінічні ознаки передменструального синдрому можуть виявлятися з різною інтенсивністю, тому розрізняють легку ступінь ПМС і важку ступінь ПМС.
Оскільки ПМС відзначається не у всіх жінок, вчені та клінічні лікарі провели дослідження, щоб виявити, які ж фактори збільшують ризик розвитку ПМС.
Виявлено, що ПМС частіше страждають жінки європейської раси, які проживають у великих містах і зайняті переважно інтелектуальною роботою. Крім того, на появу і тяжкість ПМС негативно впливають стресові та/або депресивні стани, занадто часті вагітності або взагалі їх відсутність, аборти та/або викидні, перенесені операції жіночої статевої сфери, запальні захворювання, особливо захворювання статевої сфери, черепно-мозкові травми; захворювання нервової і/або ендокринної системи, незбалансоване харчування, недостатня фізична активність та інші причини, що мають медичну і соціальну природу.
Клінічні лікарі-гінекологи відзначають, що чим старше жінка, тим більше ймовірність розвитку в неї передменструального синдрому. У жінок у віці 19-29 років ПМС спостерігається тільки в 20 % випадків, тобто страждає від цього синдрому тільки кожна п’ята молода жінка. Після тридцятиріччя ПМС зазначається у половини жінок, а після сорока років частота ПМС ще зростає.
Найчастіше передменструальний синдром відмічається у емоційних жінок, жінок, які мають значні інтелектуальні і розумові навантаження, а також у жінок з недостатньою масою тіла. Також наголошується, що ПМС з більшою часткою ймовірності можна зафіксувати при порушенні діяльності центральної нервової системи, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту і при самих різних проблемах в роботі серцево-судинної системи.
Щоб полегшити стан жінки в період передменструального синдрому, який часто захоплює і дні менструації, а іноді й кілька днів після закінчення менструальної кровотечі, використовується тільки симптоматичне лікування, оскільки причини появи ПМС досі не виявлено і, відповідно, не вивчені. Проте вчені розглядають кілька теорій появи передменструального синдрому, серед яких розглядаються гормональна теорія, теорія алергічної природи МНС, психосоматична теорія, за якої як поштовх до розвитку синдрому розглядаються психосоматичні порушення, а також кілька інших теорій.
Але чим би не пояснювалося поява ПМС, клінічні прояви цього хворобливого стану, дуже різноманітні: це і психоемоційні ознаки, і вегетосудинні порушення, і ендокринні та метаболічні порушення. А якщо врахувати, що ПМС часто прихоплює і період менструального кровотечі, і навіть декілька днів після нього, стає абсолютно зрозумілим, що проблема «жіночих днів» виходить за рамки місячних і що, власне кажучи, проблема цих днів — це найчастіше не проблема менструального кровотечі, а проблема передменструального синдрому.
Корисні вітаміни при менструації
Які ж вітаміни краще вживати, щоб полегшити «жіночі дні», тобто які вітаміни корисні при менструації і при ПМС? Чи варто в цьому випадку розглядати менструацію і ПМС як одну проблему?
Як стає зрозумілим з результатів досліджень і на підставі клінічного досвіду багатьох лікарів-гінекологів, розділяти проблеми ПМС і менструації не слід, оскільки стан організму під час ПМС в чому визначає і стан організму в період менструального кровотечі.
Якщо як слід подумати, то під час місячних організм потребує тих же вітамінах, що і зазвичай, проте харчування все ж слід контролювати.
Під час менструації слід обмежити або зовсім виключити з меню жирні страви, а також занадто гострі і солоні страви, а також страви, приготовані способом смаження, оскільки вони провокують збільшене споживання рідини, яка буде викликати додаткові набряки. А адже навіть без додаткової рідини маса тіла жінки за рахунок утворилися під час ПМС і менструації набряків збільшується приблизно на 2 кг, а то і трохи більше. Так навіщо ж провокувати додаткові набряки?
Дуже важливі вітаміни групи В, які незамінні для ефективної і повноцінної роботи нервової системи, яка під час менструацій і ПМС піддається додатковим навантаженням. А чим спокійніша нервова система, тим менше відчувається менструальний біль, яка найчастіше має психосоматичне походження.
Дуже важливі такі мінерали, як цинк, кальцій, калій, магній, залізо, які забезпечують нормальну роботу нервової системи, і допомагають організму протистояти стану апатії, млявості, а також головного болю.
Не слід забувати, що для жіночого організму важливий вітамін Е.
Окремо слід сказати про страх отримати під час місячних залізодефіцитну анемію. Для того, щоб почалася анемія, необхідні дійсно серйозні і тривалі крововтрати, але при менструації крові втрачається не так вже й багато — якщо менструація нормальна, то близько 35-40 мл, у разі тривалої і рясної менструації — до 80 мл. І це за кілька днів, а то і за тиждень. При цьому не слід забувати, що менструальна рідина складається не тільки з крові, але і з багатьох інших компонентів, тому власне крові за час менструації втрачається ще менше.
Тоді про яку анемії мова? Інша справа, що анемія може бути викликана якимись іншими захворюваннями… Проте отримати залізодефіцитну анемію під час менструації практично неможливо. Тим більше, не слід займатися самоназначением препаратів заліза, які можуть бути для організму зовсім недоречно.
Як правило, під час менструацій і в період ПМС рекомендують додатковий прийом вітаміну С, однак при звичайному перебігу «жіночих днів» достатньо збільшити кількість цього вітаміну за рахунок продуктів харчування.
При болі в області серця або за грудиною, яка іноді спостерігається при ПМС і менструаціях, дуже важливо, щоб організм отримував достатньо магнію і калію, проте отримувати ці мінерали теж краще всього з продуктів харчування в щоденному меню.
Увага! Будь-які вітамінні препарати під час менструації та/або передменструального синдрому повинен призначати лікар-гінеколог після ретельного вивчення клінічних аналізів, в тому числі і біохімічного аналізу крові. Необхідно пам’ятати, що надлишок вітамінів і мінералів так само некорисний, як і брак.
Крім іншого, для жіночого організму вельми корисний кальцій, тим більше, під час менструальної кровотечі. Однак і кальцій краще отримувати не з добавок, а з натуральних продуктів — як правило, це молочні продукти, краще з невисоким відсотком жирності.
Не секрет, що кальцій краще засвоюється разом з вітаміном D, тому в меню будуть доречні морська риба, морепродукти, вершкове масло і яйця.
Увага! Якщо розглянути потреби жіночого організму в період ПМС і менструації (так звані «жіночі дні»), то нескладно зробити висновок, що харчування в цей час має складатися переважно з овочів, фруктів і зелені, цільнозернових продуктів, круп, олії холодного віджиму, нежирних молочних продуктів, риби, морепродуктів, м’яса птиці і невеликої кількості червоного м’яса. При уважному вивченні цього списку нескладно зробити висновок, що для жіночого здоров’я вельми корисна середземноморська дієта (середземноморський стиль харчування), яка забезпечує жіночий організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.
Корисні напої в критичні дні
Розглядаючи питання напоїв в критичні дні, слід ще раз підкреслити, що в це поняття входять не тільки дні менструації, але і дні передменструального синдрому, який багато лікарі виділяють як окреме хворобливий стан організму.
Насамперед, слід пам’ятати, що в цей період жіночий організм схильний до утворення набряків, які провокують тягнучий біль в нижній частині живота.
Щоб уникнути утворення набряків, рекомендується більше пити чистої негазованої питної води. Чим більше організм обмежувати в рідині, тим більше запаси він буде утворювати, тому набряки тільки збільшаться.
Проте в період ПМС і менструації необхідно повністю відмовитися від алкоголю, навіть якщо це слабоалкогольні напої, обмежити споживання кави та інших кофеїновмісних напоїв (а краще і взагалі від них відмовитися), виключити газовані напої, особливо яскравих кольорів.
Не варто пити в цей період і гарячий чай, причому незалежно від того, який саме.
Чай краще замінити трав’яними відварами та/або настоями, які п’ють негорячими. При ПМС і менструаціях добре зарекомендували себе напої з ромашки, деревію, календули, м’яти або меліси, валеріани та інших лікарських трав, які надають знеболюючу, протизапальну, заспокійливу дію на організм.
Під час ПМС і менструації непогано виписати хоча б склянку молока в день (а краще дві склянки).
Шукаємо точки відповідності
Що ж таке «точки відповідності» і навіщо їх шукати під час критичних днів?
Так звані точки відповідності — це біологічно активні точки, які є на кожному тілі, що відповідають за роботу внутрішніх органів. Безумовно, є на тілі і точки, які відповідають болі в спині або головного болю, болю в животі, станом нервового перезбудження, агресивності, дратівливості і іншим «задоволень», які характерні для «жіночих днів».
Точки, які відповідають яєчниках і матці, знаходяться на другому і на п’ятому пальцях рук, причому шукати їх треба на так званих нігтьових фалангах (в центрі фаланги).
Енергійний масаж цих точок, як і точок відповідності гіпофізу і попереку, зменшує чи усуває біль протягом п’яти хвилин, а то і швидше.
Якщо біль під час менструації викликана незначними виділеннями, то слід знайти біологічно активні точки на стопах, прогріти їх і потім впливати спеціальними аплікаторами.
Фахівці су-джок-терапії радять використовувати насіння таких рослин, як яблука, груші, шипшина або виноград, щоб впливати ними на активні точки.
Також фахівці вважають, що біль зменшиться, якщо зони, відповідні яєчниках і матці, пофарбувати в помаранчевий колір або червонуватий відтінок.
Щоб зменшити занадто рясні менструальні виділення, необхідно використовувати лід, який прикладають до точки відповідності матці.
Для маніпуляцій з біологічно активними точками відповідності використовуються еластичні кільця, масажні кульки з шипами, а також інші предмети.
Увага! Всі процедури, пов’язані з енергетикою організму, будь-який вплив на біологічно активні точки відповідності повинен здійснювати тільки фахівець. Відомо, що деякі точки відповідності знаходяться дуже близько одна до іншої, тому будь неточний рух може завдати організму непоправної шкоди. Не варто спокушатися і вважати, що одна дві статті вже дають змогу полегшувати стан хворого — справжні майстри вчаться роками і десятиліттями. Тому звертатися за біоенергетичної допомогою слід тільки до фахівців.
Чай в критичні дні
І офіційна, і нетрадиційна медицина рекомендує під час ПМС і менструацій пити або чисту негазовану воду, або негарячі трав’яні чаї.
Трав’яний чай при рясних менструаціях
Знадобиться:
- Корінь валеріани — 2 столові ложки;
- Листя манжетки — 3 столові ложки;
- Квітки глухої кропиви — 3 столові ложки;
- Листя меліси — 2 столові ложки.
Приготування: Трав’яну сировину ретельно змішати. У емальований або скляний посуд насипати дві чайні ложки трав’яної суміші і залити однією склянкою окропу. Дати настоятися, поки чай не охолоне до кімнатної температури.
Застосування: Пити при рясних менструальних кровотечах по одній склянці протягом дня.
Трав’яний чай при клімаксі
Знадобиться:
- Листя ожини — 5 столових ложок;
- Квітки глоду — 2 столові ложки;
- Трава сухоцвіту болотної — 3 столові ложки;
- Трава маренки пахне — 4 столові ложки;
- Трава собачої кропиви серцевої — 4 столові ложки.
Приготування: Трав’яну сировину ретельно змішати. У емальований або скляний посуд насипати чотири чайних ложки трав’яної суміші і залити одним літром окропу. Дати настоятися, поки чай не охолоне до кімнатної температури і процідити.
Застосування: Пити при клімаксі по одній склянці 3-4 рази на день через годину після їжі.
Трав’яний чай при ПМС і менструаціях
Знадобиться:
- Трава звіробою — 6 столових ложок;
- Листя меліси — 15,5 столових ложок;
- Трава манжетки — 15,5 столових ложок;
- Корінь белокрыльника — 15,5 столових ложок;
- Квітки деревію -15,5 столових ложок;
- Листя і плоди глоду — 5,5 столових ложок;
- Квітки бузини — 5,5 столових ложок;
- Квітки волошки — 1 столова ложка;
- Квітки календули — 0,5 столової ложки.
Приготування: Трав’яну сировину ретельно змішати. У емальований або скляний посуд насипати дві чайні ложки трав’яної суміші і залити однією склянкою окропу. Дати настоятися, поки чай не охолоне до кімнатної температури і процідити.
Застосування: Пити по півсклянки 3 рази на день незалежно від прийому їжі.
Висновки
Ох, вже ці «жіночі дні»… Вони ж критичні, вони ж місячні, вони ж менструація, вони ж червоні дні календаря…
Але як би не називати цей період у житті жінки, все одно більшості він приносить чимало неприємностей, причому саме по собі кровотеча не найбільша з цих неприємностей. Ці дні вважалися просто нездужанням, то відвертою дурощами, то цілі наукові інститути займаються проблемою полегшення стану жінки в цей вкрай неприємний період.
На допомогу призиваються чаї і біологічно активні точки, дієти і вітаміни, але все одно мільйони жінок будь-якого віку страждають від ПМС і від менструацій. Однак жодна жінка не погодилася б проміняти всі ці неприємні відчуття на спокійне життя, тому що все це плата за можливість народити дитину. А що може бути вище і важливіше материнства?
