Як навчитися стрибати на скакалці?

по

22.07.2015

Как научиться прыгать на скакалке?

Скакалка являє собою найбільш компактний, простий і ефективний кардиотренажер. Освоївши різні види стрибків, можна зміцнити серцево-судинну і дихальну системи, підвищити витривалість, привести в тонус м’язи всього організму в цілому зміцнити тіло. Більшості людей стрибки вдаються інтуїтивно, але навіть якщо спочатку виникли складності, освоїти вправу можна, правильно підібравши скакалку і вивчивши техніку.

Як навчитися стрибати на скакалці: інструкція для початківців

Багато в чому успіх і легкість тренувань залежать від того, наскільки правильно підібрана скакалка. Є кілька важливих принципів, які слід враховувати:

Важливо підібрати скакалку, яка ідеально підходить по довжині. Для цього потрібно наступити на середню частину скакалки, тримаючи в зігнутих руках ручки. Якщо, розмістивши долоні на рівні пахв, ви бачите натягнуті лінії скакалки, отже, розмір підібраний вірно. Якщо ж ручки не доходять до пахв, або скакалка істотно довше цієї лінії, варто вибрати інший варіант. Занадто довга скакалка буде плутатися, а надто коротка змусить запинатися і не дасть розвинути потрібний темп.

Тренери вважають, що оптимальна товщина скакалки повинна бути трохи менше сантиметра (0.8 – 0.9 мм). При цьому вона повинна бути не порожнистої і легкою, а порівняно важкою – це полегшить тренування.

Людям, які люблять бачити результати і відстежувати кроки, рекомендується набувати скакалку з лічильником стрибків або витрачених калорій. Ці доповнення чудово мотивують і допомагають бити власні рекорди.

Як правило, саме правильний вибір тренажера відіграє вирішальну роль в питанні про те, як навчитися швидко стрибати на скакалці. Якщо скакалка занадто легка, коротка або довга, замість ефективних тренувань будуть складності з технікою виконання, що, зрештою, б’є по мотивації.

Як навчитися стрибати на скакалці?

Найбільш простими і доступними визнані два основних стилю – стрибки зі зміною ніг і стрибки на двох ногах. Як правило, здаючи нормативи з фізкультури, необхідно використовувати останню методику. Для деяких вона більш складна, ніж інша, але при наполегливості і завзятості можна освоїти і її.

Отже, розглянемо техніку стрибків на двох ногах:

Стати рівно, ноги разом. Взяти ручки в долоні, руки зігнути в ліктях і злегка розвести в сторони, і переступити через середину, залишивши скакалку позаду себе.

Згинаючи руки в ліктях, перекинути скакалку перед собою, зробивши коло руками.

Побачивши скакалку перед собою, потрібно зробити стрибок, торкаючись землі тільки пальцями ніг.

Якщо з першого разу перестрибнути не вийшло, спробуйте виконати те ж саме повільніше, або почніть стрибок трохи раніше. Розібравшись з тим, що заважало вам виконувати вправу, ви легко освоїте запропоновану техніку.

У питанні про те, як навчитися стрибати через скакалку, важливі наполегливість, завзятість і регулярні тренування.

Є друга популярна техніка – стрибки зі зміною ніг. Комусь такий варіант здається легше першого, а комусь-складніше. Важливо спробувати обидві, щоб вибрати щось своє.

Стати рівно, ноги вже плечей. Взяти ручки в долоні, злегка розвести руки в сторони і переступити через середину, залишивши скакалку позаду себе.

Згинаючи руки в ліктях, перекинути скакалку перед собою, зробивши коло руками.

Побачивши скакалку перед собою, потрібно зробити стрибок, причому переносити слід спочатку одну ногу, а потім – другу. Ноги в ході вправи не опускаються на повну стопу, а стосуються статі лише носочками.

Освоївши потрібну техніку, важливо поступово вчитися розвивати максимальний темп. Для початківців стрибки навіть протягом однієї хвилини можуть бути дуже виснажливим заняттям, тому починати варто з невеликих тренувань, і поступово збільшувати час.