Дихальна гімнастика для схуднення – користь і вправи

Дихальна гімнастика для схуднення – користь і Зміст вправи

Дихання – це м’язова робота. У процесі дихання легені людини не працюють мимовільно. Грудна клітка, міжреберні м’язи і діафрагма розширюють грудну клітку, скорочуючи тиск повітря в легенях. Це призводить до того, що повітря всмоктується в легені. На видиху відбувається стиснення грудної клітки іншими м’язами і витіснення повітря з легенів.

Якщо в навколишньому середовищі поганий повітря, то спосіб дихання не має значення. Якщо у вас є нормальна середа з чистим повітрям, то пранаяма збереже енергетичні ресурси і допоможе розвинути здібності. Підсвідомо людина сама використовує правильне дихання і деякі елементи пранаями. Але якщо володіти знанням, то це можна поглибити і довести до тонкого рівня, коли за допомогою дихання, ви будете вирішувати проблеми, які не можна вирішити простим шляхом.

За допомогою дихальних вправ можна вилікуватися від багатьох захворювань і позбавиться від зайвої ваги.

Як робити:

Виконуйте вправу на порожній шлунок або через 3 години після прийому їжі.

  • За півгодини до виконання вправи випийте склянку води кімнатної температури.
  • Щоб відчути ступінь напруги внутрішніх м’язів живота упріться руками в спинку стільця або стіни.
  • Зробіть глибокий вдих.
  • Повільно видихайте повітря з легенів, при цьому втягуючи живіт.
  • Після повного видиху всього повітря затримайте дихання на кілька секунд.
  • Зробіть вдих.
  • Робіть вправу 15 хвилин в день. Можна цей час розділити на три п’ятихвилинних і робити «вакуум» вранці і ввечері.
  • Не менш дієвим вправою для схуднення є вправа «Вогняне дихання». Це елемент дихання Кундаліні-йоги. З допомогою нього виводяться продукти розпаду з організму, направляється вуглекислий газ, перероблений з жиру в легені і виводиться з видихом.

    Бажано практикувати «Вогняне дихання» під час вагітності і під час критичних днів.

    Як робити:

  • Встаньте прямо, спина рівна.
  • Зробіть вдих носом.
  • Скоротіть м’язи преса.
  • Зробіть різкий видих через ніс, натискаючи на м’язи живота руками.
  • Робіть дихання животом з періодичністю 2 рази в секунду. Грудна клітка знаходиться на місці і не рухається.
  • Через кілька хвилин відчуйте жар по всьому тілу.
  • Дихальна гімнастика для схуднення спалює на 140% більше жирових відкладень, ніж біг підтюпцем, і підтримує високий рівень обміну речовин.

    Людям з симпатичною нервовою системою, пов’язаної з підвищенням кров’яного тиску – це червоне обличчя, рум’янець на щоках і тахікардія – протипоказані затримки дихання на вдиху. Вони будуть стимулювати підвищення тиску і можуть призвести до інсульту. Таким людям краще проводити затримки дихання на видиху.

    Підійде вправу:

  • Зробіть максимально повний і швидкий вдих через ніс.
  • Розслабте м’язи живота, щоб набрати в легені якомога більше повітря.
  • Утримуючи дихання, втягніть м’язи живота, піднімаючи при цьому шлунок.
  • Покладіть руку на живіт, щоб краще контролювати рух.
  • Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.
  • Зробіть нахил тулуба максимально вперед, плечі злегка округліть.
  • Стисніть сідничні м’язи.
  • Утримуйтеся в такому положенні 10 секунд.
  • Випрямьтесь не видихаючи.
  • Зробіть повільний видих з опором. Ніби дуеті через соломинку.
  • Не розслабляйте черевні і сідничні м’язи, поки не закінчите видих.
  • Робіть цю вправу 15 хвилин в день по три заходи по 5 хвилин.

    Головне, робити все дихальні вправи в спокійному емоційному стані. Перед початком гімнастики проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути негативних результатів.

    (Visited 25 times, 1 visits today)

     

    Related posts