Стоп дієт, або інтуїтивне харчування Стівена Хокса

Професор Стівен Хокс довгий час боровся із зайвою вагою. Щоб позбутися від ненависних зайвих кілограмів, він виснажував себе різними дієтами, які обмежували потреби організму, що в підсумку призводило до зривів і набору ваги. Саме пошуки ефективного способу схуднути привели його до створення інтуїтивного харчування, яке в результаті допомогло Хоксу скинути 22 кг.

Стоп диетам, или интуитивное питание Стивена Хокса

На сьогоднішній день інтуїтивне харчування починає набирати популярність. Основний його принцип — «Почуй свій організм і дай йому те, що він хоче» — допомагає скинути вагу, не вдаючись до жорстких заходів.

  • Скажіть дієт «ні».

Постійний контроль калорій, графіка харчування не призведе до бажаних результатів, а лише змусить відчувати невдахою після кожного зриву. Тільки позбувшись від дієтичного мислення, можна стати на шлях інтуїтивного харчування.

  • Укладіть перемир’я з їжею.

Дозвольте собі є те, чого ви дійсно хочете. Припиніть ділити їжу на шкідливу і корисну, кожна їжа приносить певну користь нашому організму.

  • Контролюйте голод.

Дайте організму потрібну кількість їжі. Не чекайте сильного голоду, це може призвести до переїдання. Навчіться розпізнавати перші ознаки голоду, але і зумійте зупинитися, відчувши насичення.

  • Вмійте насичуватися.

В азіатських країнах багато людей є інтуїтивними їдцями. Вони починають їсти, коли відчувають голод, і припиняють, наївшись. Для розпізнання насичення можна використовувати шкалу: 10 – переїв/а; 9 – щільно поїв/а; 8 – злегка переїв/а; 7 — посередньо поїв/а (можна перестати їсти); 6 – голод відступив, але ще не ситий/а (можна продовжувати їсти); 5 – звичайний стан (не голодна, але і не сита); 4 – невпевненість у голоді; 3 – пора б поїсти; 2 — дуже хочеться їсти ; 1 – звірячому голодна (ризикуєш з’їсти все підряд); Для відчуття насичення досить позначки 6-7 балів;

  • Припиніть контроль живлення.

Ще один крок на шлях інтуїтивного харчування — позбавтеся від контролю живлення. Припиніть рахувати калорії і харчуватися за часом. Потреба в контролі вбиває будь-яку інтуїцію.

  • Знайдіть свій фактор задоволеності.

Їжте ту їжу, яка вам подобається, це допоможе отримати почуття задоволення від кожного шматочка.

  • Цінуйте свої емоції без їжі.

Смуток, самотність, злість мають свої шляхи вирішення. Їжа проблему не вирішить. Заїдання емоційного голоду лише подвоїть проблему. Шукайте інші способи відвернути себе і заохочувати без їжі.

  • Прийміть і полюбіть своє тіло.

Ніхто не влазить у взуття на 3 менше розміру. Зрозумійте, що тіло — це ваша власність. Тоді вам буде хотітися покращувати його.

  • Спорт заради насолоди.

Отримуйте насолоду від самого тренування, а не від підрахунку втрачених калорій

  • Цінуйте здоров’я свого організму.

Вибирайте якісні та натуральні продукти без хімічних добавок, які принесуть більше користі вашому організму. Скибочку хліба або шматочок шоколаду корисні, важливо лише їх якість.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/354532-s-1196/