Роль води в тренуваннях

О, як наївні бувають люди. Вони шкодують собаку, яка п’є з калюжі, не підозрюючи, що вода там часом чистіше, ніж та, що тече з крану у них на кухні.

 

Екологічна проблема сьогодні відображена у краплі води. Промислові відходи проникають глибоко в землю і змішуються там з грунтовими водами. Перш ніж потрапити до нас у водопровід, ці води проходять певну очищення, однак до джерельної чистоти їм далеко. Найнебезпечніше в тому, що вода з промисловими домішками часто не відрізняється ні смаком, ні запахом. Ви п’єте, як вам здається, чисту воду, а в організм проникають шкідливі, а то й отруйні речовини. Ви, як культурист, можете прийняти прості заходи. Наприклад, кип’ятити воду або дати їй відстоятися близько доби. Але найкращий спосіб, хоча і обтяжливий полягає в тому, щоб пропускати воду через спеціальний вугільний фільтр. Невже такі заходи справді потрібні?

 

Так, тому що вода є потужним стимулятором «качки» як і харчування. Може культурист пустити на самоплив процес харчування? Може він приймати їжу несмачною, недовареною, в антисанітарному стані? Звичайно ж, немає.

 

Ті ж правила стосуються і воді.

 

Якщо сказати, що ми складаємося з води, це не перебільшення. Половина нашої крові – найчистіша дистильована вода. Наші м’язи на 75 % складаються з води. Вода відіграє величезну роль у підтриманні постійної температури тіла і постійного тиску. Навіть якщо ви втратите лише 3 % води свого організму, ви вже не зможете бігати. Якщо 5 % – не зможете тренуватися зі своїми улюбленими тягарями. Ну а якщо всі 10 %, то людям у білих халатах доведеться чимало потрудитися, щоб знову вдихнути у вас життя.

 

Роль води в бодібілдингу величезна, оскільки вода є учасником накопичення в м’язах глікогену, головного джерела енергії в культуристической тренуванні. Як біохімічне з’єднання, глікоген на три чверті складається з води.

 

Крім прямої участі в «хитавиці», вода має й непрямий ефект, вкрай важливий для культуристів. Вона тонізує психіку! Згадайте, переволновавшемуся людині дають випити склянку води, і він приходить в себе.

 

Втім, залишимо теорію. Є таке питання: чи потрібно культуристу пити саме мінеральну воду? Бути може, мінеральна вода поліпшить і посилить анаболізм? На жаль, вивчення цього питання показало, що мінеральні солі такої води засвоюються гірше, ніж ті ж мінеральні речовини, що надходять в організм разом зі звичайною їжею. У зв’язку з цим, в США мінеральну воду заборонено рекламувати як еліксир здоров’я. Втім, в ліберальній Європі такого правила немає: пий, якщо подобається!

 

Тим не менше, і європейські «водяні» компанії, подібно американським переорієнтувалися в наші дні свій бізнес з мінеральних вод на виробництво цієї панацеї – води ідеально чистою. Така вода розфасовується у великі пляшки і призначена не тільки для пиття, але і для приготування їжі. Подібна вода часто встерачется побуті людей. Вона вам і потрібна! Особливо на тренуваннях. Оскільки ви повинні пити кожні 10 – 20 хвилин, виконуючи вправи, навіть якщо і не відчуваєте спраги. Ви повинні пити і перед тренуванням. Причому останній прийом води повинен у вас відбутися за 1,5 – 2 години до вашого приходу в спортзал.

 

Отже, давайте підсумувати правила:

 

Ніколи не пити водопровідну воду. Ви п’єте тільки чисту воду, яку як і всі культуристи екстра-класу, тягаєте з собою у великій пляшці, куди б ви не прямували. Не бійтеся здатися смішним. Це – специфіка спорту. Згадайте хокеїстів, які роз’їжджають усюди з величезною сумкою, набитою формою, щитками і т. д., з якої до того ж стирчить, зачіпаючи перехожих, довга ключка. Або байдарочників. Або велосипедистів. Їм би ваші проблеми. На всі дурні питання, які обов’язково посипляться на вас з боку обивателів, відповідайте, що пити воду вам прописав лікар.

 

Пийте воду приблизно кожні 20 хвилин тренування. І пам’ятайте про кількість води. Ви повинні випити близько 100 мл.

 

Пийте воду за 1 – 2 години до тренування. Випити ви повинні приблизно 0,5 літра.

 

Не обмежуйте себе в пиття. Пийте стільки, скільки вам хочеться. Звичайно, така рада не відноситься до змагань. Там навпаки необхідно короткочасне обмеження прийому води. Але це тема окремої розмови.

 

Якщо у вас немає змоги пити і готувати тільки на відфільтрованій воді, намагайтеся підвищити питому вагу такої води в об’ємі рідини, який ви випиваєте за день. Замість кави, лимонаду та інше пийте саме цю воду.

 

Пийте охолоджену воду. Організм швидше і краще засвоює тільки ту воду, яка має низьку температуру.

 

Не збільшуйте штучно свій питний раціон. У всіх випадках, крім тренування, ви повинні пити, керуючись спрагою. Вода – це сильнодіюча речовина. Надлишок води спричинює запаморочення, серцеві приступи і навіть епілептичні припадки.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/318363-r-229/