Прибираємо зайві сантиметри на талії за допомогою однієї вправи

Поза Планки.
Виконуючи вправу кожен день по 2 хвилини. Вже через тиждень ви втратите 2 см в талії.
Це вправу одночасно зміцнює м’язи преса і спини, що забезпечить ідеальну поставу. Намагайтеся не напружувати тільки прес і м’язи спини, але також і м’язи ніг і сідниць.Тільки так можливо зберегти пряму лінію від плечей до п’ят, що в свою чергу підвищить ефективність вправи. Необхідно міцно утримувати положення, не розслабляючись ні на секунду. У позі Планки потрібно залишатися протягом 1 хвилини. Надалі можна попыться піднімати одну ногу паралельно підлозі.

 

У цій вправі працюють:
1. Пряма м’яз живота
2. Зовнішня коса
3. Внутрішня коса
4. Поперечна м’яз преса
5. Розгиначі хребта

 

Намагайтеся стежити за правильністю виконання вправи.

 

Не прогинайтеся в хребті, так як в цьому випадку навантаження ка на хребет зростає, а на прес — знижується.

 

Не сутультеся, так як в цьому випадку буде складніше утримувати положення корпусу.

 

Не піднімайте голову і не відривається погляд від підлоги, щоб не перевантажувати шию.

 

Отже, хто спробував зробити – у Вас напевно тряслося тіло – це хороший знак. Жир навколо талії спалювався. Ви перебували в анаеробному режимі.

 

Всього 2 хвилинки в день – результат вже через тиждень щоденних тренувань.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/305143-p-488/