Як легко перенести вагітність?

Кожна жінка по-своєму переносить вагітність. Але щоб полегшити цей процес тривалий, можна прислухатися до певної корисних порад.

По-перше, потрібно жити активно. Прогулянки на свіжому повітрі, плавання, йога, аквааеробіка або гімнастика – це все необхідно для вагітних. Адже це впливає на:

 

  • збагачення організму мами і дитини киснем;
  • поліпшення кровообігу;
  • помітне зниження токсикоз на ранніх термінах;
  • можливість виключити гестоз на пізніх термінах;
  • зміцнення м’язів і зв’язок, що благотворно впливає на перебіг усієї вагітності і пологи;
  • відсутність депресії, адже під час і після занять активно виробляються гомони щастя – ендорфіни;
  • зміцнення імунітету майбутньої мами і, відповідно, створення міцної імунної системи у малюка;
  • робота з диханням під час фізичної активності допоможе правильно відчути й продихати перейми і потуги;
  • якщо це спеціальні групові заняття для вагітних, то до всіх плюсів додаються спілкування та обмін досвідом, створюється емоційне розвантаження;
  • шанси набрати зайві, дійсно зайві кілограми зведені до мінімуму.

 

Важливо запам’ятати і те, що при малорухливому способі життя є ризик утворити застійні процеси в організмі. Слабкі зв’язки, погане кровообіг, депресивний стан може привезти до не простим або затяжних пологах або розривів, а також до неприємних ускладнень під час вагітності.

 

При відсутності лікарських протипоказань, кращими видами фізичної активності будуть заняття, спеціально підібрані для вагітних з інструктором, які мають досвід в даній сфері. Можна займатися і вдома, тільки обережно, враховуючи зростання дитини. Пульс під час занять або прогулянок не повинен перевищувати 140 ударів в хвилину. Займатися треба в комфортній, дихаючої, не стягуючого одязі та взутті.

 

По-друге, треба правильно харчуватися. Необхідно виключити рафінований цукор з раціону, борошняне, фаст-фуд і газовані напої. Як би апетитно не виглядала ця їжа, завжди потрібно пам’ятати, що малюкові усередині жінки ці продукти можуть принести шкоду.

 

У раціоні повинні бути всі життєво важливі поживні мікроелементи – вуглеводи, корисні жири, клітковина, білок рослинний і тваринний. Тоді вагітність буде легкою і малюк не перевищить вагу. Це буде сприяти м’яким пологах.

 

Під час вагітності так хочеться забороненого, солодкого або чого-небудь жирного. Цим процесом керує не сама жінка, а зміна гормонального фону і з цим не треба боротися, кращим варіантом буде зробити солодощі з сухофруктів на меду, а смажене краще повністю виключити, адже це забиває кровоносні судини.

 

Продукти, особливо корисні під час вагітності:

 

  • крупи;
  • лляна, оливкова, гірчичне, і справжнє вершкове масла;
  • бездріжджовий цільнозерновий хліб;
  • молоко і кисломолочні продукти (можна тільки пастеризоване молоко);
  • сухофрукти, мед, чорний шоколад;
  • овочі, особливо зелені;
  • фрукти (краще в першій половині дня);
  • горіхи.

 

Багато жінок люблять каву і суперечок навколо цього ароматного напою багато. При хорошому самопочутті можна випивати одну чашку свіжозвареної кави з молоком і без цукру на добу.

 

Їсти за двох – вже давно застаріла істина. Краще харчуватися якісно, дрібно, окремо і невеликими порціями.

 

http://ivona.bigmir.net

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/246226-i-12/