Як правильно сушити?

Как правильно сушиться?

Сушка – одна з методик, що дозволяє зробити тіло струнким і рельєфним. Це цілий комплекс заходів, спрямованих на досягнення конкретної мети. Перш ніж з’ясувати, як сушитися дівчині, слід розібратися, що включає в себе це поняття. Багато хто думає, що ця методика передбачає видалення рідини з тіла, але насправді це хибна думка і будемо позбавлятися від підшкірного жиру. При цьому певний комплекс заходів допомагає пропрацювати м’язовий рельєф. Щоб досягти результату і не нашкодити здоров’ю, необхідно чітко дотримувати всі правила.

Як правильно сушитися для скидання ваги – особливості харчування

Багато для спалювання жиру намагаються максимально знизити калорійність раціону, а також вживають різні схуднення, але цей шлях може привести до серйозних проблем зі здоров’ям, так і м’язи від такого вибору сильно постраждають. Сушка передбачає зміну співвідношення вуглеводів, білків і жирів:

  • Білки є головним будівельним матеріалом м’язової тканини, тому вони повинні регулярно надходити в організм. Добова норма білка для дівчини повинна складати 60% від загальної калорійності.
  • Вуглеводи, як відомо, поділяються на прості та складні, так от останні можна їсти під час сушіння і їх кількість не повинна бути більше 30% в добу. Щоб правильно сушиться, знижуйте кількість вуглеводів поступово, так як різкі зміни негативно позначаться на стані здоров’я. Приміром, на першому тижні сушіння знизьте значення до 40%, а через сім днів до 35% і потім вже до необхідного показника на 30%.
  • Жири вважаються найголовнішими ворогами стрункого тіла, але вони також повинні надходити в організм у період сушіння. Їх норма не повинна перевищувати 10%. Віддавати перевагу варто жирної риби, горіхів і маслу.
  • Розбираючись в тому, як правильно сушитися для рельєфу м’язів, варто сказати про те, що розраховувати щоденну норму калорій потрібно, враховуючи, що на 1 кг ваги має припадати 35-40 ккал. Є ще одне правило – дробове харчування невеликими порціями. Між прийомами їжі не повинно бути багато часу і оптимальна кількість порцій на день – 5-6. Не забороняється їсти навіть перед сном, але в такому випадку варто вибрати меню порцію сиру. Рекомендується вживати полівітамінний комплекс.

    Треба сушитися дівчатам, підтримуючи водний баланс, так як вода є головним помічником в схудненні. Щоб розрахувати необхідний щоденний обсяг, слід враховувати, що на 1 кг ваги потрібно 30 мл чистої води.

    Як правильно сушитися дівчатам для рельєфу – тренування

    Ще одна важлива складова, без якої неможливо досягти поставлених цілей. Фахівці не рекомендують тренуватися на знос, оскільки раціон зазнає серйозних змін і для організму буде складно переносити важкі навантаження.

    Основні правила тренувань під час сушки:

  • Якщо заняття відбуваються в залі, тобто ви віддаєте перевагу силовим навантаженням, для сушіння важливо істотно знизити робочий вагу і виконувати вправи в швидкому темпі, роблячи багато повторів. Працювати потрібно не до відмови м’язів,Как правильно сушиться? а до появи паління. Дихання не повинно сильно збитися.
  • Для сушіння багато воліють аеробні навантаження. Важливо займатися регулярно, при цьому допускається поєднання силовий і аеробного тренування. Краще всього тренуватися на голодний шлунок, але якщо так складно, то займайтеся тільки через годину після прийому їжі.
  • Для домашніх тренувань рекомендується вибирати активну напрямок, який передбачає виконання вправ у швидкому темпі.
  • Якщо дотримуватися всіх правил, то можна вже через два тижні помітити хороший результат. Враховуйте, що постійно знаходиться в режимі сушіння заборонено.

     

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/198343-iak-pravilno-syshiti/