Топ-24 рад дієтолога

1. Вже скільки говорили світу, що 2 літри в день, той необхідний мінімум для дорослої людини.

 

2. У раціоні допускається алкоголь, але лише один келих червоного сухого вина.

 

3. Для м’якої активації травного тракту після пробудження, рекомендується натще випивати 1 склянку води. Після всіх ранкових процедур, через 30 хвилин допускається сніданок.

 

4. Перед їжею, візьміть за правило пити воду за пів години. Не запивати їжу. Після їжі — пити не раніше, ніж через 40 хвилин.

 

5. Заплануйте свій раціон на 5-6 разове харчування протягом дня (тим самим організм не буде входити в режим економії і накопичувати у вигляді жиру)

 

6. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну. Пити воду допускається в будь-який час.

 

7. Виробіть звичку пити чай і каву без цукру також і без будь-яких добавок.

 

8. Споживайте картопля не частіше ніж 2 рази в тиждень. І тільки у відварному або запеченому вигляді.

 

9. Виноград і банани, одні із самих калорійних продуктів, тому обмеж себе, нехай вони почекають того моменту коли ти схуднеш.
Рекомендації ті ж, як і по картоплі, не частіше ніж 2 рази в тиждень.

 

10. Розвантажувальний день без шкоди для фігури можна проводити 1 раз на тиждень.

 

11. Активність серцево-судинної системи максимальна до 18 години, відповідно це найкращий час для тренувань.

 

12. Завжди пам’ятайте про спорт. Легка зарядка вранці і ввечері. Ці заходи розганяє обмін речовин. Завжди є можливість або побігати або розтягнутися, та в цілому знайти відеокурси не складно.

 

13. Ідеальний час для спорту -з 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

 

14. Сніданок найважливіший етап дня, ніколи не пропускай його!

 

15. На обід добре підійдуть супи, бульйони, салати, відварене не жирне м’ясо, овочі, фрукти.

 

16. На полуденок добре підійде: йогурт, салат, кефір, відварене не жирне м’ясо, овочі.

 

17. На вечерю добре підійде: легкий салат, сир, йогурт або трохи тушкованих овочів.

 

18. Фрукти краще їсти в першій половині дня.

 

19. Про смажені страви не згадуємо і викидаємо всі рецепти.

 

20. Салати заправляй сметаною або натуральним йогуртом. Ну або маслом. Майонез в смітник.

 

21. Забудь про напівфабрикати; фастфуд, насіння, горішки солоні, чіпси і все в цьому роді. Солодку воду не можна, якщо хочеш схуднути. З солодощів припустимо невеликий шматочок чорного бажано гіркого шоколаду і то в першій половині дня.

 

22. У жирному і борошняному тримайся заходи, якщо їх повністю виключити з раціону ти будеш нервової і в постійній депресії, що призведе до подальшого зриву!

 

23. Їж маленькими порціями. Один прийом їжі не більше 200гр, але 5-6 разів на день.

 

24. Візьми заведи маленьку тарілочку собі і чайною ложкою їж. Перший час буде важко, 7 днів точно, а потім шлунок зменшиться і будеш менше їсти взагалі.

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/177116-top-24-rad-diyetologa/