Як сісти на поздовжній шпагат?

0
1057

Как сесть на продольный шпагат?

Більшість людей думають, що сісти на шпагат після 20 років – це практично нездійсненне завдання. Хтось впевнений, що отримати в результаті можна тільки одне – травму. Зрозуміло, травму можна отримати, але якщо не виконувати вправи, які підготовлюють до шпагату. З роками тіло людини стає менш гнучким, суглоби втрачають рухливість, а м’язи і зв’язки вже не так еластичні. Але вік не є перешкодою, щоб сісти на поздовжній шпагат, потрібно лише знати, як до цього підготуватися. Гнучкість – прекрасна якість, яке можна розвивати при бажанні в будь-якому віці. Найголовніше в цій справі не гнатися одразу ж за результатом.

Як швидко сісти на поздовжній шпагат?

Необхідно робити вправи, які займуть близько 15 хвилин в день. Вже через деякий час можна буде хвалитися результатом перед близькими і знайомими. Правила:

  • Тим, хто цікавиться, як сісти на поздовжній шпагат за тиждень, потрібно знати, що не дозволяється пропускати розминку, так як саме з її допомогою можна розігріти м’язи і підготувати зв’язки до навантаження.
  • Потрібно сісти на підлогу, розставити ноги ширше. Нахилитися до правої ноги, як можна нижче, і тягнутися до неї протягом 30 секунд. Далі повторити вправу, дотягнувшись до лівої ноги, потім до центру.
  • Сісти, витягнути ноги вперед і намагатися дотягнутися до пальців ніг на протязі 60 секунд. Для ускладнення вправи краще витягувати шкарпетки ніг від себе.
  • Робиться попередню вправу, тільки в положенні «стоячи». Потрібно спробувати дістати ступні, не згинаючи ноги.
  • Стати однією ногою на коліно, другу витягнути вперед. Тягнутися протягом 30 секунд. Поміняти ноги місцями і повторити.
  • Якщо виконувати ці вправи щодня, то вже через тиждень можна поступово намагатися сісти на шпагат. Можливо не у кожного, але в більшості це вийде.

    Ті, кого хвилює, чи всі можуть сісти на шпагат, повинні знати, що при посилених тренуваннях це вдасться кожному.

    Как сесть на продольный шпагат?
     

     
     

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here