Бодіфлекс – паличка-виручалочка для живота

Багато жінок у своєму бажанні схуднути стикаються з надзвичайно складним завданням – прибрати жир з живота і боків. Справа в тому, що анатомічними особливостями будови жіночого скелета зумовлено скупчення жирових відкладень саме в цій області. Але вирішити проблему, виявляється, можна з мінімальними витратами часу і енергії. Все, що для цього потрібно, – техніка бодіфлекс для живота.

В чому суть бодіфлекса?

Бодіфлекс – це комплекс вправ, що поєднує в собі фізичне навантаження і дихальну техніку. Ця методика схуднення була розроблена американкою Гріг Чайлдерс, яка на своєму прикладі показала, як можна схуднути після пологів з 56 до 44 розміру. Вона з’єднала фізичні вправи з глибоким диханням, тим самим дозволяючи організму насититися киснем і розщепити жири. Крім цього, бодіфлекс благотворно впливає на:

  • стан шкірних покривів (зморшки розгладжуються);
  • м’язи (тканини набувають пружність);
  • естетику тіла (зникають прояви целюліту).

Переваги тренувань бодіфлекс

Популярність вправ бодіфлекс для живота пояснюється його ефективністю в боротьбі із зайвими кілограмами, а також тим, що:

  • для занять потрібно всього 15-20 хвилин на день;
  • в якості бонусу до тонкої талії (за статистикою, за 7 днів йде 10-15 см об’єму) ви домагаєтеся омолоджуючого ефекту для шкіри;
  • не має обмежень за віком;
  • заняття можна проводити не тільки в спортзалі, але і вдома.

Протипоказання для занять бодіфлексом

Будь-які фізичні навантаження — і бодіфлекс не виняток — мають ряд протипоказань. Дана методика не рекомендована:

  • при захворюваннях судин і високому артеріальному тиску;
  • якщо ви страждаєте серцевою недостатністю;
  • у разі хронічних захворювань;
  • при проблемах з хребтом;
  • при кровотечах будь-якого роду;
  • в період вагітності;
  • під час інфекційних захворювань.

Принципи бодіфлекса

Гріг Чайлдерс радить усім, хто вирішив спробувати бодіфлекс, звернути увагу на 3 правила максимальної ефективності тренувань:

  • займатися голодними (за 2-3 години до або після їжі ,краще вранці через 20 хвилин після сну);
  • робити вправи регулярно (причому неважливо, наскільки інтенсивно);
  • не дотримуватися дієти (в процесі тренувань бодіфлекс організм втрачає колосальні обсяги енергії і потребує відновлення).

Дихання за системою вправ бодіфлекс

Основою бодіфлекса є правильна техніка дихання. Вона складається з 5 етапів:

  • Складаємо губи в трубочку і видихаємо весь повітря до відчуття порожнечі легенів. Робимо це повільно, розслаблено.
  • Через ніс робимо максимально великий вдих.
  • Видихаємо через рот зі звуком «ппаах».
  • Вдихаємо і затримуємо повітря в органах дихання на 10 секунд
  • Розслабляємося, повільно вдихаємо при опущених м’язах живота.

Бодіфлекс: вправи для живота і боків

Вже через тиждень регулярних вправ за системою бодіфлекс можна помітити суттєві зміни обсягів талії і боків – самих проблемних зонах жіночого тіла. При цьому на заняття у вас піде 15 хвилин, а комплекс складається всього з 4 вправ.

  • Робимо плоский живіт
  • Лягаємо на підлогу, впираємося стопами в підлогу, зігнувши коліна.
  • Витягуємо руки вгору, щільно притискаючись до підлоги.
  • Дихаємо по техніці бодіфлекс і тягнемо плечі вгору.
  • Розтягуємо боки
  • Зігнувши колінні суглоби, кладемо руки трохи вище їх рівня.
  • Робимо в цій позі дихальні вправи.
  • Кладемо праву руку на правий колінний суглоб, переносимо вагу на цю частину тулуба.
  • Намагаємося стати на лівий носок, завмираємо на 8-10 секунд, міняємо боку.
  • Повторюємо двічі кроки №3-4.
  • Вправа «крендель»
  • Сідаємо на підлогу.
  • Схрещуємо ноги так, щоб лівий колінний суглоб опинився зверху.
  • Ліву кисть заводимо за спину, а праву фіксуємо на лівому коліні.
  • Робимо дихальні вправи.
  • Зосереджуємо вагу тіла на лівій стороні, підтягуючи до тулуба лівий колінний суглоб, поки не вийде подивитися за спину.
  • Міняємо боку.
  • Робимо по 10 разів в обидві сторони.
  • Ножиці
  • Лягаємо на підлогу, руки заводимо нижче спини.
  • Робимо дихальну гімнастику.
  • Піднімаємо ноги на 15 см від опори і схрещуємо їх у вигляді ножиць.
  • Поступово убыстряем темп.
  • Виконуємо на протязі 10 секунд, чергуємо з розслабленням м’язів.

Відгуки про техніку бодіфлекс

У всьому світі однією з найбільш результативних методик схуднення вважається саме бодіфлекс. Відгуки, фото до і після циклу занять — прекрасне підтвердження ефективності. Особливо подобається ця техніка жінкам, які довгі роки борються з животиком. Проте, за словами деяких дам, запорука успішності методики – регулярність. Якщо перервати заняття, то все повертається на круги своя. Жінки після 40 стверджують, що саме дихання є ключовим чинником, так як самі вправи не представляють особливої цінності. А народжували жінки відзначають, що бодіфлекс допомагає прийти в тонус після пологів, у тому числі заспокійливо діючи на психіку. При цьому є ті, хто не вважає методику такий вже ефективною щодо зайвої ваги, але дихальну гімнастику дійсно визнають цінною, так як вона покращує самопочуття.

Бодіфлекс для живота, безумовно, допомагає досягти хороших результатів. І навіть якщо обсяги талії істотно не зміняться в силу індивідуальних особливостей будови фігури, організм навчитися опрацьовувати більше кисню. А це покращить роботу всіх органів без винятку.

 

 

Related posts

 
 

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://poradumo.com.ua/145572-bodifleks-palichka-virychalochka-dlia-jivota/