Худнемо смачно: яблучна дієта

Хороша дієта повинна не тільки давати результат у вигляді схуднення, але і приносити задоволення, а головне – оздоровлювати організм. Саме такою є яблучна дієта. На основі цього улюбленого багатьма фрукта створено чимало схем живлення, які не тільки дуже ефективні в плані скидання ваги, але і успішно допомагають вирішити деякі проблеми зі здоров’ям.

Існує безліч дієт з яблуками в головній ролі. Чимало й таких, в яких цей плід гармонійно доповнює основний раціон, збагачуючи його корисними речовинами і прискорюючи процес втрати ваги. Таке важливе місце ці дари природи зайняли у багатьох дієтах завдяки наступним властивостям.

• Яблука вважаються одним з найбільш корисних фруктів, так як в їх складі присутня велика кількість вітамінів (А, В, С, Е, К, РР, Н), мікроелементів (залізо, йод, цинк, мідь), макроелементів (кальцій, натрій, калій, магній, фосфор), а також пектинів і клітковини.
• Цей фрукт дуже ефективно очищає організм від накопичених токсинів, зайвої рідини, холестерину, а також перешкоджає старінню клітин. Недарма є вираз «молодильні яблучка»!
• Високий вміст клітковини стимулює роботу кишечника і надає м’який проносний ефект.
• В сенсі швидкості позбавлення від зайвої ваги і безпеки для організму однією з найкращих вважається саме яблучна дієта. Відгуки тих, хто на собі випробував, кажуть, що вона дозволяє за 1 тиждень схуднути на 5 кілограмів. Але в той же час багате вміст натуральних цукрів підтримує високий рівень енергії і гарний настрій.
• Існує велика різноманітність сортів, що дозволяє вносити смакове різноманітність навіть у монодієту.
• Вживання таких фруктів істотно знижує нікотинову залежність. Так що кілька днів яблучного раціону допоможуть безболісно впоратися і з цією проблемою.

Але, як і в будь-якій дієті, тут є свої обмеження і протипоказання. Так, наприклад, при захворюваннях ШКТ сирі яблука можуть погіршити стан. При гастриті плоди варто вживати термічно обробленими, а при підвищеній кислотності – вибирати найбільш солодкі сорти.

Яблучна дієта: 6 облич
Розвантажувальні дні

Ця яблучна дієта для схуднення відмінно зарекомендувала себе, так як у дні, коли вживаються одні лише яблука, відбувається не просто хороший скидання ваги (близько 1 кг на добу), але і очищення організму. Після цього в тілі відчувається легкість і бадьорість, а шкіра очищається.

Суть в тому, що протягом дня з’їдається необмежену кількість яблук і випивається близько 1,5-2 л мінеральної води. Для початку радять проводити 1 день в тиждень. З часом, якщо цей спосіб вам підходить і ви добре себе почуваєте, можна до нього додати ще 1 розвантажувальний день, доводячи до 3 разів на тиждень. Але такі 3-денні розвантаження не варто проводити частіше ніж 1 раз в місяць. Зате 1 день на яблуках можна проводити щотижня – це дозволить позбутися мінімум від 4 кг на місяць.

До речі, щоб привнести різноманітність, можна їсти фрукти у вигляді пюре або запеченими. Варіант особливо підійде тим, у кого є проблеми з шлунком.

Щодо вживаної в ці дні рідини є кілька думок. Хтось радить випивати не менше 1,5 л чистої позбавленої газу води. Інші пропонують пити в процесі розвантаження зелений або чай з трав (можна з 1 ложечкою меду).

За ці дні організм звикає до полегшеного харчування, тому слід дуже обережно повертатися до звичного раціону. Якщо ви відразу почнете вживати важкі продукти зразок м’яса, випічки, солодощів, це не тільки зведе нанівець всі результати, але і стане величезним стресом для організму. Він може відповісти вам появою або загостренням різних захворювань. Після розвантажувальних днів на яблуках звичайні продукти вводяться в раціон поступово, по 1-2 в день, починаючи з найлегших: інші фрукти, овочі, молочні продукти, каші. Таким чином ви безболісно перейти на звичайний режим і закріпіть результат.

Яблука і кефір

Протягом дня необхідно з’їдати кожні 2 години по 1 яблуку, а через деякий час випивати 1/2 ст. кефіру. Всього протягом дня у вас повинно вийти 5-6 таких прийомів їжі. До речі, є варіація цієї дієти, коли яблуко змішується з кефіром в блендері – тоді у вас вийде смачний напій. Крім цього необхідно випити 1,5-2 л води.

Шестиденний дієта на яблуках

Ця дієта передбачає 2 меню, які чергуються між собою.

• Сніданок: солодке яблуко і 150 г сиру.
• Пізній сніданок: яблуко (можна запечене) і сухарі з житнього хліба.
• Обід: 100-150 г риби (нежирної) і салат з яблука і ківі, абрикоса, персика або ягід.
• Полуденок: кефір або 100 г несолодкого йогурту, свіже яблуко.
• Вечеря: шматочок (приблизно 20 г) сиру і яблуко.
• Цей набір продуктів вживається в 1, 3, 5 дні дієти.

• Сніданок: солодке яблуко і 150 г мюслі (можна кашу на воді).
• Пізній сніданок: натерта морква з яблуком.
• Обід: 100 г дієтичної риби або м’яса і яблуко.
• Полуденок: на вибір 100 г йогурту, кефіру або дієтичного сиру.
• Вечеря: 2-4 яблука.
• Таке меню призначене для 2, 4 і 6 дні дієти.
• На цій яблучної дієті, за відгуками, легко скинути близько 5 кг

Яблучна дієта для гурманів

Ця дуже смачна і ситна дієта в той же час ефективна – дозволяє за 7 днів розлучитися з 5 кг. Вона припускає, що ви можете самі замінювати деякі продукти іншими, близькими за калорійністю.

• Сніданок: візьміть 2 яблука і запечіть їх, потім додайте трохи меду і кориці.
• Другий сніданок: натріть яблуко, моркву, додайте мак, корицю (або ваніль) і пару горішків.
• Обід: 100 г білкової їжі (це можуть бути риба, нежирне м’ясо чи морепродукти) і свіже яблуко.
• Полуденок: смузі з яблука, ягід і кефіру або йогурту (перемеліть в блендері всі ці продукти).
• Вечеря: 100-150 г сиру додайте нарізане або натерте яблуко, здобріть корицею або ваніллю.

Яблучний сік

Ще одним видом детокс-дієти є вживання протягом 1-3 днів тільки свіжого яблучного соку. Пити його потрібно в кількості 2 ст. кожні 2-2,5 години. Ця дієта чудово очищає організм і дозволяє позбутися від 5 кг зайвої ваги за 3 дня. Але цей спосіб підійде тільки тим, у кого немає проблем зі шлунком. Однак навіть у такому разі не варто застосовувати його частіше 1 разу в місяць. Після очищення може з’явитися тимчасова затримка стільця. Але протягом пари днів все прийде в норму, коли ви повернетеся до звичайного харчування.

Яблучний оцет

Ще один спосіб застосування яблук для схуднення – у вигляді натурального яблучного оцту. Мало того, що цей вид оцту зберігає в собі безліч корисних речовин самих плодах, він ще покращує травлення і обмін речовин. Приймати його потрібно розведеним у воді (з розрахунку 2 ч. л. на 1 ст. води; іноді радять додавати 1 ч. л. меду), кожен раз перед тим, як поїсти, за 15-20 хвилин. Такий спосіб не дає миттєвого результату: місяць вдасться позбавитися від 1-2 кг. Зате цей напій запустить процес схуднення за рахунок налагодження обміну речовин. Однак спосіб недозволено людям з виразкою шлунка або 12-палої кишки.

Пробуючи будь-яку дієту, в тому числі яблучну, прислухайтеся до свого організму: наскільки легко і комфортно ви себе відчуваєте? Підходить вам той або інший продукт або ви просто мучите себе в надії схуднути? Крім того, не забувайте, що чим швидше дієта допомагає розлучитися із зайвою вагою, тим акуратніше її потрібно застосовувати, щоб це не було на шкоду здоров’ю та емоційному стану.