Все більше людей, які люблять спорт, починають займатися простий ходьбою і не даремно, адже швидка ходьба відмінний вид фізичної активності. Довгий час ходьбу як вид вправ не оцінювали високо. Останнім часом почали багато говорити про користь піших прогулянок. Лікарі говорять про те, що ходьба знижує ризик серцевих захворювань, астми, цукрового діабету другого типу та інсульту. Даний вид фізичної активності підходить для всіх вікових груп. Це дуже простий спосіб схуднути і стати просто здоровіше. Ходьба – це хороша помірно інтенсивна аеробне тренування.
Перш ніж ви почнете
З-за простоти виконання даного виду спорту, людині не потрібно нічого особливого щоб приступити до ходьбі. Головне це переконатися, що ваша взуття міцна і зручна. Одяг комфортна, в якій легко рухатися. Для того щоб ходьба принесла користь здоров’ю необхідно займатися як мінімум 5 разів на тиждень мінімум 30 хвилин. Якщо ви хочете ходити більше часу, переконайтеся що у вас достатній запас води.
Якщо ви вирішили почати ходьбу, і до цього вели малорухливий спосіб життя, то починайте поступово. Спробуйте ходити спочатку 10 хвилин при помірній інтенсивності. Темп і час ходьби збільшуйте поступово. Якщо в процесі ви будете почувати себе добре, то можете спробувати пройтися трохи швидше, але не переборщуйте.
Для того щоб була якась користь для здоров’я інтенсивність ходьби повинна бути помірною. Це значить швидше, ніж на прогулянку в парк. Ви повинні ходити досить швидко, щоб збільшилася частота серцевих скорочень.
Скільки ходити?
Ваш вік і стан здоров’я є вирішальними факторами, що визначають, скільки і як часто ви зможете займатися ходьбою. Головне це регулярність. Бажано ходити від трьох до десяти тисяч кроків на день. Перед початком можна зробити легку розминку.
Зробіть ходьбу своєю звичкою
Якщо ходьба увійде в звичку, то ви відчуєте як стали здоровішими, сильніше, витривалішими і щасливішим. Ви можете ходити пішки по сходах замість того щоб користуватися ліфтом. Якщо ваша робота не дуже далеко від дому ви можете ходити на неї пішки. Також пішки можна водити дитину в школу або дитячий сад. Чи можете спеціально планувати ходьбу в ранковий або вечірній час, все залежить від вашого графіка.
У багатьох містах є парки, стежки або прибережні зони, де можна комфортно зайнятися улюбленим видом спорту. У фітнес клубах є бігові доріжки, це також непоганий варіант, але мінус в тому, що в таких залах мало кисню, а він дуже важливий для спалювання жиру. Як бачимо ходьба відмінний вид фізичної активності, головне не лінуватися адже чим частіше ви будете займатися спортом, тим здоровіше будете.
