Як швидко сісти на шпагат?

Как быстро сесть на шпагат?

Чим менше вік людини, тим простіше освоїти будь-яка навичка. Діти відмінно справляються з розвитком гнучкості, однак і для дорослих, при належному завзятості, це цілком доступно. Втім, у питанні про те, як швидко навчитися сідати на шпагат, поспіх не потрібен: обов’язкові планомірні регулярні заняття, постійний розвиток і поліпшення результату – саме це і дозволить домогтися бажаного.

Як можна швидко сісти на шпагат?

Варто враховувати, що гнучкість – показник індивідуальний, і якщо одній людині для того, щоб сісти на шпагат з нуля, знадобиться кілька тижнів, то іншому при тих же параметрах може знадобитися кілька місяців. Ставлячи таку мету, як швидко і безболісно сісти на шпагат, потрібно враховувати природні дані і орієнтуватися не на час, а зосередитися на щоденному виконанні необхідних вправ. Варто враховувати, що за 7-10 днів зайняти таку позу зможуть тільки дуже гнучкі від природи люди, тому краще налаштовуватися на тривалу роботу.

Не варто займатися розтяжкою, якщо у вас підвищена температура, загострилося будь-яке хронічне захворювання, розвинулося ГРВІ чи є будь-якого роду нездужання. У питанні про те, як легко і швидко сісти на шпагат, важливо бути уважним до себе.

Як швидко і ефективно сісти на шпагат?

Найбільш простим вважається поздовжній шпагат, при якому одна нога розташовується попереду корпусу, а друга – позаду. Якщо вас цікавить, як швидко сісти на поперечний шпагат, при якому ноги розводяться в сторони, налаштовуйтесь на ще більш тривалу роботу.

У будь-якому разі, всі успіхи на гімнастичному терені починаються з регулярного виконання вправ, що поліпшують розтяжку.
Почати заняття варто з розминки: біг на місці 10 хвилин, скакалка 5 хвилин, аеробіка 15 хвилин або танці і махи ногами. Тренери суворо забороняють пропускати цей крок, щоб уникнути травми. Гімнастам також рекомендують перед тренуванням приймати гарячий душ для розслаблення м’язів.

Комплекс вправ, рекомендований фахівцями і перевірений гімнастами, включає такі вправи:

  • Сидячи на підлозі, розвести прямі ноги як можна ширше в сторони. Спочатку нахилитися до правої ноги, прагнучи торкатися тілом до ноги, зафіксувати таке становище на 0.5 – 1 хвилину. Потім потрібно аналогічно тягнутися до лівої ноги і рівно посередині. Якщо людині вдається лягти торсом на підлогу між ніг, прийнято говорити про хорошої гнучкості. Повторити цю вправу 2-3 рази.
  • Сидячи на підлозі, потрібно витягнути прямі ноги, складені разом, вперед. Тягнутися слід до пальців ніг, спрямованим на себе, протягом 30-60 секунд, а потім повторити теж саме, але витягнувши шкарпетки ніг.
  • Стоячи, прямі ноги разом, потрібно тягнутися до пальців ніг. При розвиненій гнучкості людям вдається покласти долоні на підлогу цілком і тягнутися з цього положення. Зберігати положення потрібно також близько хвилини.
  • Одну ногу потрібно поставити на коліно, другу – витягнути прямо перед собою, і руками тягнутися до її носіння. З кожним тренуванням все більше і більше розсовує ноги, щоб наблизитися до шпагату. Утримувати положення потрібно по 30-60 секунд.
  • Щоб уникнути травм потрібно прислухатися до свого організму, і в ході занять працювати на межі можливостей, але в той же час не перегинати палицю. Різкі і необережні рухи можуть відкинути на кілька кроків назад. В ідеалі потрібно виконувати повний комплекс вправ 3-4 рази в тиждень по 20-30 хвилин, а у вільні від тренувань дні виконувати просту розтяжку по 10 хвилин вранці або ввечері. Зайнявши позу для розтяжки, не забувайте розслаблятися і вільно дихати – це допоможе зв’язкам розвиватися.

     

    Related posts

     
     

    Leave a Reply

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    http://poradumo.com.ua/102769-iak-shvidko-sisti-na-shpagat/