Скільки годин потрібно спати? Це питання хвилює і тих, хто веде здоровий спосіб життя, і тих, хто багато працює і часто не висипається. Немає конкретної цифри, скільки годин повинен спати чоловік. У кожного свій організм, спосіб життя, а тому і кількість відпочинку всім потрібно різне.
Лікарі вважають, що організму достатньо 6-8 годин для відновлення сил та енергії. А спати більше або менше-залежить від самої людини, і від того, висипається він чи ні. Скільки годин потрібно спати? Стільки, щоб виспатися і відчувати себе бадьорим, активним, веселим.
Скільки годин потрібно і повинен спати чоловік
Якщо в житті людини присутня постійна нестача сну й відпочинку, він часто веде нічне життя, недосипає, то це може призвести до різних негативних наслідків. Так, наприклад, страждають процеси обміну речовин, притупляються почуття голоду і насичення, а все це в цілому загрожує надмірною вагою і навіть ожиріння.
Крім того, при постійному недосипанні відбувається порушення гормонального фону. Брак сну і відпочинку позначається на серцево-судинній системі. Нарешті, все це призводить до швидкої стомлюваності, поганої концентрації уваги, пам’яті, а також дратівливості, нервозності. У підсумку, можуть виникнути складні нервові розлади, що вимагають втручання психолога. Саме тому при здоровому способі життя важливо приділяти достатньо часу для відпочинку. Скільки треба спати, щоб не виникли ускладнення? За словами лікарів, хоча б 8 годин на добу, причому в нічний час.
Сон вважається повноцінним і здоровим, якщо він відбувається у нічний час. Справа в тому, що саме вночі відбувається вироблення гормонів, які відповідають за відпочинок і відновлення сил. Так, за словами лікарів, денний сон ніякої користі не приносить, тільки може зіпсувати вам процес засинання вночі. Звичайно, якщо мова не йде про те, що ви не спали цілу добу. Дізнайтеся: з чого почати саморозвиток особистості.
Отже, скільки годин потрібно спати, ми розібралися. Але, потрібно зазначити, що сон в 6-8 годин буде корисним і достатнім, якщо дотримуватися ряду важливих умов.
Дотримуватися режиму, тобто вставати і лягати приблизно в один і той же час. Причому, слід робити це як у будні, так і у вихідні, щоб порушення режиму не стало стресом для організму.
Тривалість сну повинна бути також приблизно однакова, тобто 7-8 годин безперервного сну. Безперервний сон важливий для того, щоб не порушити процес відновлення організму під час глибокого сну. Так, існує дві фази сну, під час глибокої фази відбувається процес відновлення, ця фаза є найбільш важливою для сну. Якщо постійно прокидатися і вставати під час цієї фази, то можна весь день відчувати себе розбитим і сонним.
Скільки потрібно спати, щоб виспатися, якщо постійно прокидаєтеся вночі?
Тут складно відповісти, тому що навіть сон в 10 годин з частими вставанням вночі, не завжди дасть той результат, який хотілося б. Можна згадати, молодих матусь, які ночами встають до немовля, щоб погодувати і заколисати. Навряд чи хтось із них може похвалитися тим, що висипається, хоч і перебуває постійно вдома і в будь-який час може лягти поспати.
Щоб не відчувати сонливість, потрібно відразу після пробудження вставати. Перед сном потрібно створити атмосферу спокою, яка буде розташовувати до відпочинку.
Щоб краще спалося вночі, потрібно, щоб вдень ви досить багато рухалися і втомилися. Втома і завершення справ – це запорука гарного сну. Дізнайтеся: як зберегти сім’ю.
До речі, на питання, скільки треба спати людині, варто ще сказати, що не потрібно занадто довго спати, бо зайвий сон в 10-11 годин теж погано позначається на самопочутті. Так, відбувається зайва вироблення гормону сну, який змушує вас відчувати весь день млявим і сонним. Недарма, люди, які багато сплять, скаржаться на те, що, чим більше вони сплять, тим більше хочеться.
Отже, скільки ж треба спати людині?
Стільки, щоб виспатися і відчувати себе бадьорим весь день. Для здорового повноцінного сну достатньо 6-8 годин на добу в нічний час. Головне, щоб сон був безперервним, в один і той же час, щоб ніякі сторонні фактори не заважали людині спати. Якщо людина буде уважно ставитися до свого відпочинку і сну, то у нього не виникнуть на цьому грунті ніяких захворювань. А сама людина буде завжди активним, життєрадісним, бадьорим, і буде завжди встигати робити те, що запланував.
