Плавання – унікальний вид спорту, надає сприятливу дію на всі системи організму. Регулярні тренування дозволяють зміцнити практично всі м’язи тіла, вилікувати захворювання опорно-рухового апарату, нормалізувати роботу серця і судин. Яку ж користь приносить плавання для здоров’я людини?
Переваги плавання в басейні:
знижується ризик розвитку серцево-судинних хвороб. При цьому підвищується еластичність судин, поліпшується кровообіг, нормалізується тиск;
поліпшується робота органів дихання. Ефект досягається за рахунок збільшення вентиляції легенів, що сприяє збагаченню крові киснем;
прискорюється перебіг реабілітаційного періоду у пацієнтів, які перенесли інсульт, операційні втручання, травми суглобів, переломи, розтягнення;
нормалізується психоемоційний стан. Зникають безсоння, депресивний стан, стомлюваність. Після водних процедур з’являється новий заряд енергії, який призводить до підвищення працездатності;
спалюються зайві калорії. Багато дівчат починають заняття в басейні з-за користі плавання для схуднення. Отримати гарну фігуру без старанних тренувань буде неможливо. Вважається, що подолавши дистанцію довжиною в два кілометри, людина витрачає лише 600 ккал. Для прискорення метаболічних процесів знадобляться годинні заняття тричі в тиждень;
збільшується гнучкість. Після регулярних занять м’язи стають еластичними, гнучкими. Вправи у воді розвивають гнучкість плечових, тазових суглобів. Також формується правильна постава, зникають поперекові болю.
Крім вміння утримувати своє тіло на воді, необхідно навчитися контролювати дихання. Інструктори радять робити різкий вдих ротом і повільний видих через ніс. Це допоможе запобігти потраплянню води в носоглотку.
Який вид плавання найкорисніший
Щоб перебування в басейні принесла максимальну користь для здоров’я, потрібно освоїти правильну техніку плавання. Найбільш популярними стилями вважаються:
вільний. Не вимагає особливих навичок. Плавцю дозволяється плисти будь-яким зручним для нього способом. Важливою умовою ефективної тренування є постійне перебування в русі. Тільки тоді зможете отримати користь від плавання;
брас. Виконуються симетричні рухи руками і ногами, нагадують пересування жаби у воді. Така техніка дозволяє зміцнити внутрішні м’язи стегон, сідниці, поліпшити поставу;
батерфляй. Плавець робить потужний гребок одночасно двома руками, піднімаючи тіло над водою. При цьому ноги і таз знаходяться під водою і виконують хвилеподібні рухи. Цей стиль найбільш складний і виснажливий. Тому 40 хвилин такого заняття гарантують велике навантаження на м’язи спини, грудей, нижніх і верхніх кінцівок;
кроль. Плавець виконує почергові махи руками вздовж свого тіла. При цьому ритмічні гребки ніг нагадують роботу ножиць. Кроль добре тренує спину, трицепси, черевний прес.
Додаткові рекомендації для ефективного плавання в басейні:
тривалість тренування повинна бути близько години, з яких 45 хвилин приділяйте плавання, а 15 хвилин відпочинку;
оптимальна частота відвідування басейну – два-три рази в тиждень;
перед зануренням у воду потрібно виконати кілька вправ для розігріву. Для цього спочатку зробіть 10 поворотів голови з боку в бік, а потім починайте кругові обертання руками, що нагадує вітряний млин. Також корисно виконати 15 присідань і 20 нахилів. Така розминка підвищить гнучкість суглобів, еластичність зв’язок;
намагайтеся не вживати їжу за 1,5 години до тренування. Якщо відчуття голоду не покидає, то дозволяється за півгодини з’їсти жменю горіхів або яблуко.
