Багато людей щодня стикаються з напругою. Вона стала настільки звичною, що часом її навіть не помічають. Однак часті стресові ситуації серйозно позначаються на стані серця і судин, можуть спровокувати підвищення тиску.
У моменти сильного хвилювання організм миттєво реагує на загрозу. У людини частішає пульс, звужуються судини, посилюється приплив крові до м’язів. При цьому короткочасні стрибки тиску – нормальне явище. Тіло зазвичай справляється з ними самостійно.
Ситуація змінюється, якщо стрес не проходить. Постійна напруга призводить до стійкого підвищення артеріального тиску. Особливо небезпечно, коли тривога і занепокоєння стають частиною повсякденного життя. Вони не дають розслабитися, заважають спати, викликають тривожність і роздратування.
Стрес впливає не тільки безпосередньо, але й опосередковано – через звички. Під його впливом людина нерідко робить вибір не на користь здоров’я. Іноді це проявляється в дрібницях, які з часом переростають у серйозні проблеми.
На тлі хронічного стресу нерідко спостерігаються фактори, що підвищують ризик розвитку гіпертонії та серцево-судинних захворювань:
- Порушення сну, недосипання і перевтома.
- Зниження фізичної активності.
- Захоплення фастфудом і солодощами.
- Куріння.
- Зловживання алкоголем.
Щоб на тлі хвилювань не допустити зростання тиску, важливо вміти керувати своїм станом. Почніть з малого – регулярних дій, які поступово увійдуть у звичку:
- Займайтеся спортом хоча б по 30 хвилин на день. Це знімає напругу і покращує настрій.
- Включіть в розклад повноцінний нічний сон – від 6 до 8 годин без перерв.
- Скоротіть вплив джерел стресу або змініть своє ставлення до них.
- Дотримуйтесь принципів харчування, корисного для серця. Їжте більше овочів, риби, цільнозернових продуктів.
- Використовуйте техніки релаксації – дихальні вправи, йогу та медитації.
- Якщо тиск залишається високим, проконсультуйтеся з лікарем. Може знадобитися медикаментозне лікування.
