Як досягти усвідомленого сновидіння

Багатьом людям подобається стикатися з чимось незвичайним, на межі фантастики. Усвідомлені сновидіння давно розбурхують уяву. Людина розуміє, що спить, і в той же час керує діями уві сні. Якими способами можна досягти результату.

Ведення щоденника

Для отримання ефекту потрібна практика і увага до власного стану. Людина повинна підібрати техніки, які їй більше підходять. Найпростіший і перевірений спосіб – ведення щоденника сновидінь.

Щоранку записуйте сни, які вдалося згадати. Продовжуйте робити це регулярно. Перечитуйте щоденник перед сном.

Тестування реальності

Визначте, що ви можете бачити, чути, смакувати, відчувати на дотик і нюхати, коли не спите. Використовуючи всі п’ять почуттів, можна поліпшити свою здатність залишатися в теперішньому моменті і бути заземленим. Якщо регулярно перевіряти навколишній світ протягом дня, мозок перенесе цю навичку в сновидіння.

Виконайте такі дії:

1. Уважно розглядайте своє відображення в дзеркалі.
2. Спробуйте просунути руку крізь стіну, натискайте на неї.
3. Дивіться на годинник і відстежуйте зміну часу.
4. Затисніть ніс і спробуйте дихати.

Якщо уві сні щось із цих дій призведе до незвичайного результату, наприклад, стрілки годинника будуть рухатися швидше, швидше за все, в цей момент ви усвідомите себе.

Використання зовнішніх подразників

Існують спеціальні пристрої, які подають світлові, звукові або ароматичні сигнали під час швидкого сну. Їх завдання – ввійти в сюжет сну і дати знак «прокинутися всередині нього».

Метод мнемонічної індукції усвідомлених сновидінь (МІОС)

Спосіб фокусується на повторенні думки: «Наступного разу, коли я побачу сон, я зрозумію, що сплю». Перед сном або після короткого пробудження промовляйте намір усвідомити себе уві сні. Уявіть собі типові події сновидінь, наприклад, політ або зміни простору.

Метод «прокидайся і повертайся в ліжко»

Встановіть будильник на годину раніше, ніж зазвичай прокидаєтеся. Встаньте, займіться технікою МІОС, потім лягайте в ліжко з усвідомленим наміром. Метод найефективніший у поєднанні з іншими практиками.

Сприятливі умови для сну

Якісний нічний відпочинок підвищує шанси усвідомленого сновидіння. Лягайте спати тільки при втомі, не змушуйте себе силою. Увечері вимкніть смартфон і телевізор. Віддайте перевагу прохолодній, затемненій кімнаті. Спіть не менше 7-9 годин.

Як зрозуміти, що все вийшло

Людина усвідомлює свою унікальну роль спостерігача і режисера, осмислює, що світ навколо – ілюзія, а сюжет можна змінювати. Як правило, такі сновидіння яскравіші за звичайні, а сама можливість експериментувати всередині сну приносить радість. Якщо спроби не дають бажаного результату, а сон залишається тривожним або нерегулярним, зробіть паузу і приділіть увагу його загальній гігієні.