Неприємний, але доволі поширений стан буває спричинений стресом, зміною раціону або прийомом ліків. Для деяких людей закреп – хронічне захворювання. Існує кілька способів, щоб налагодити регулярні випорожнення в домашніх умовах.
Пийте більше води
Нестача рідини робить кал твердим, що ускладнює його проходження. Уникайте кофеїну та алкоголю, які сприяють зневодненню. Пийте більше води протягом дня.
Додайте в раціон клітковину
Харчові волокна пом’якшують випорожнення і покращують роботу кишківника. Збільшуйте їхню кількість поступово, інакше можна зіткнутися з газоутворенням і здуттям живота. У раціоні мають бути присутні такі продукти:
- Вівсянка.
- Цільнозерновий хліб.
- Макарони з твердих сортів.
- Бобові – сочевиця, нут, чорна квасоля.
- Овочі – броколі, морква, капуста.
- Фрукти – яблука, груші, малина.
- Мигдаль, лляне насіння, фісташки.
Більше рухайтеся
Фізична активність стимулює перистальтику кишківника. Щоб поліпшити травлення, достатньо 10-15 хвилин ходьби або легкої гімнастики. Це можуть бути йога, розтяжка та вправи на прес.
Приймайте пробіотики
Корисні бактерії підтримують мікрофлору кишківника та покращують травлення. Їжте йогурти, кефір, квашену капусту, кімчі, місо. Приймайте пробіотичні добавки тільки після консультації з лікарем.
Встановіть режим відвідування туалету
Намагайтеся робити це в один час. Снідайте та пийте теплі напої, щоб стимулювати роботу кишківника. Не проводьте в туалеті понад 10 хвилин. Це допомагає уникнути напруження.
Використовуйте правильне положення
Сидяча поза на унітазі не завжди зручна для кишечника. Краще підняти коліна вище рівня стегон, наприклад, за допомогою невеликої підставки. Таке положення полегшує природне випорожнення.
Не ігноруйте позиви
Стримування призводить до погіршення закрепу. Якщо організм сигналізує, що час до туалету, не відкладайте візиту.
Контролюйте рівень стресу
Нервове напруження безпосередньо впливає на травлення. Практикуйте медитацію, дихальні вправи, йогу.
Використовуйте проносні засоби
Це допустимо робити, якщо інші методи не допомагають. Короткочасний прийом препаратів безпечний, але не варто ними зловживати без призначення лікаря.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта
