Деменція – це складне нейродегенеративне захворювання, яке серйозно впливає на пам’ять, мислення та здатність виконувати щоденні обов’язки, такі як прийом їжі, управління фінансами чи навіть прості соціальні взаємодії, повідомляє poradumo.com.ua. Хоча ефективного лікування чи способів повністю запобігти розвитку деменції поки що не існує, фахівці стверджують, що дотримання здорового способу життя допомагає суттєво знизити ризики.
1. Слідкуйте за своїм раціоном: обирайте рослинну їжу
Дослідження підтверджують, що регулярне споживання овочів та інших продуктів рослинного походження сприяє уповільненню вікових когнітивних змін. Особливо корисною є середземноморська дієта, яка включає велику кількість овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, горіхів і риби. Вона позитивно впливає на роботу мозку, знижує рівень запалення та підтримує здорову вагу. Поєднання здорового харчування з фізичною активністю, помірним рівнем стресу та соціальною активністю може також покращити стан людей із початковими стадіями когнітивних розладів.
2. Регулярна фізична активність
Фізичні вправи допомагають не лише підтримувати нормальну вагу, але й знижують ризик серцевих захворювань, які впливають на мозок. Навіть проста щоденна ходьба має позитивний ефект. Рекомендується займатися спортом не менше 30 хвилин п’ять разів на тиждень.
3. Вакцинація як профілактика
Щеплення проти грипу чи оперізувального лишаю можуть знижувати ризик розвитку деменції. Є припущення, що віруси, зокрема герпес, можуть сприяти дегенеративним змінам у мозку. Вакцинація допомагає захистити організм від інфекцій, які можуть впливати на мозок.
4. Прийом вітамінів
Щоденне вживання полівітамінів сприяє збереженню пам’яті у літньому віці. За даними досліджень, регулярний прийом таких добавок може уповільнити когнітивний спад на два роки у людей старше 60 років.
5. Уникайте забруднення повітря
Чисте повітря відіграє важливу роль у профілактиці деменції. Дослідження свідчать, що вплив забрудненого повітря значно підвищує ризик захворювання, тоді як проживання в екологічно чистих районах сприяє здоров’ю мозку.
6. Захист від травм голови
Навіть помірні травми голови, отримані в молодому віці, можуть підвищити ризик деменції в майбутньому. Літнім людям варто бути особливо обережними, щоб уникати падінь, які можуть призвести до травм.
7. Турбота про слух
Втрати слуху можуть впливати на соціалізацію та призводити до ізоляції, що підвищує ризик когнітивних порушень. Використовуйте захист для вух від гучних звуків і слухові апарати, якщо вони потрібні.
8. Соціальна активність
Підтримка соціальних контактів допомагає запобігти розвитку деменції. Пандемія ізоляції показала, що самотність може стати вагомим фактором ризику. Намагайтеся активно спілкуватися, підтримувати стосунки з родиною та друзями.
9. Контроль здоров’я
Слідкуйте за своїм артеріальним тиском, рівнем цукру в крові та холестерину. Високий кров’яний тиск і діабет пов’язані з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, які можуть викликати інсульти та когнітивні порушення.
10. Здоровий сон
Якість сну має прямий вплив на роботу мозку. Дослідження свідчать, що безсоння може бути пов’язане з підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.
11. Скоротіть споживання алкоголю та киньте палити
Алкоголь і куріння значно підвищують ризик серцево-судинних захворювань і знижують здатність мозку до самовідновлення. Відмовившись від цих шкідливих звичок, ви зможете покращити загальне здоров’я.
12. Інтелектуальні заняття
Тримайте мозок активним, вирішуючи головоломки, читаючи книги, займаючись творчістю або граючи в настільні ігри. Такі заняття стимулюють роботу мозку і знижують ризик когнітивного спаду.
Увага! Матеріал має ознайомчий характер. Для діагностики та лікування звертайтеся до лікаря.
