Гіподинамія – одна з основних проблем сучасного суспільства. Недостатня фізична активність негативно впливає на здоров’я та сприяє розвитку хронічних захворювань. Навіть невеликі зміни у способі життя можуть мати значний вплив, повідомляє poradumo.com.ua.
Чим частіше ми рухаємося протягом дня, тим краще почуваємося. Нижче розглянемо практичні способи додати фізичну активність у щоденну рутину.
1. Налаштуйте смартфон на користь здоров’я
Ваш телефон може стати помічником у боротьбі з гіподинамією. Використовуйте будильник, щоб нагадувати собі кожні 30–60 хвилин про необхідність рухатися. Зробіть звичкою вставати під час телефонних дзвінків або після завершення роботи з електронною поштою. Такі короткі перерви значно зменшують час сидіння.
2. Відстежуйте кроки
Фітнес-трекери або навіть вбудовані функції смартфонів допоможуть контролювати рівень активності. Розгляньте такі прості дії:
- паркуйтесь подалі від офісу;
- виходьте на одну зупинку раніше;
- завжди обирайте сходи замість ліфта.
Регулярний підрахунок кроків мотивує ставити нові цілі.
3. Перетворіть хатні справи на тренування
Домашня рутина – чудова можливість рухатися. Увімкніть енергійну музику та танцюйте під час прибирання чи миття підлоги. Такі дії піднімуть настрій і зроблять рутинні справи корисними для здоров’я.
4. Ходіть сходами
Відмова від ліфта – це простий і ефективний спосіб підтримувати форму. Якщо весь шлях здається складним, почніть із комбінування: частину підйому долайте пішки.
5. Використовуйте продукти для вправ
Похід до магазину може перетворитися на тренування. Носіть продукти вручну, вдома використовуйте пакунки для вправ на біцепс або присідань.
6. Робіть вправи для ніг під час роботи
Навіть сидячи за комп’ютером, можна залишатися активним. Виконуйте прості рухи: піднімання п’ят, стукіт стопами, а для додаткового опору покладіть книгу на коліна.
7. Знайдіть активність у чергах
Під час очікування намагайтеся не стояти нерухомо. Переступайте з ноги на ногу, стоїте на одній нозі або просто змінюйте позу.
8. Замініть стілець на фітбол
Сидіння на м’ячі-стільці вимагає активного залучення м’язів для підтримання рівноваги. Використовуйте його під час роботи, перегляду телевізора або читання.
Увага!
Матеріал носить ознайомчий характер і не є керівництвом до дії. За наявності проблем зі здоров’ям обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який зможе надати професійні рекомендації.
