Людина іноді прокидається серед ночі від того, що її партнер кричить або бурмоче, при цьому часом не здогадується, що розмовляє уві сні. З яких причин це відбувається, чи варто турбуватися. Рекомендації, що допомагають впоратися з проблемою.
Розмови уві сні – вид розладу, який здебільшого не становить небезпеки для здоров’я і благополуччя. Він може нашкодити оточенню, розбудити його або завадити заснути.
Такий стан проявляється різними способами:
- Розмова пошепки.
- Викрикування цілих слів або відповідей.
- Мова зі звичайною гучністю.
- Вимова повних, зрозумілих речень.
- Незв’язна, безглузда мова упереміш із бурчанням та іншими звуками.
- Проведення цілих бесід.
Розмови відбуваються, коли людина перебуває між сном і неспанням. Такому розладу сприяють такі чинники:
- Зміна часових поясів.
- Недосипання.
- Апное уві сні.
- Занепокоєння і стрес.
- Зловживання алкоголем.
Розмови уві сні іноді бувають побічним ефектом або симптомом інших порушень. За розладу поведінки у фазі швидкого сну люди можуть говорити, кричати, кидатися, цілеспрямовано ходити або бігати. Таке відбувається тому, що частина мозку, яка відповідає за параліч м’язів під час цієї стадії, працює неправильно.
Хоча людина не усвідомлює, що з нею відбувається, розмови погіршують якість сну, заважають відновленню організму. Щоб вирішити цю проблему, лікарі дають такі рекомендації:
- Дотримуйтеся регулярного графіка. Намагайтеся спати від семи до дев’яти годин щоночі.
- Виділіть від 30 до 60 хвилин на спокійне проведення часу без екрана, щоб розслабитися перед сном.
- Мінімізуйте рівень стресу і навчіться ним керувати.
- Обмежте вживання алкоголю.
- Уникайте кофеїну за шість годин до сну.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Переконайтеся, що у вашій спальні тихо і темно. Підтримуйте в ній температуру 15-19 градусів.
- Якщо поведінка під час сну викликає занепокоєння, пройдіть обстеження, виключіть супутні порушення.
