Люди, які мріють схуднути, нерідко починають з обмежень у їжі. Таке рішення не завжди дає результати. Щоб знизити вагу, необхідно забезпечити дефіцит калорій, спалювати їх більше, ніж споживаєш. Що корисно знати про ці процеси.
Різке зниження калорійності нерідко призводить до проблем здоров’я. Виникають побічні ефекти – втома і дратівливість, нудота, зневоднення, запор і головний біль. Щоб втратити 400 грамів ваги на тиждень, можна почати зі зниження на 500 калорій у поєднанні зі щоденним фізичним навантаженням.
Обмеження неприпустимі за наявності таких проблем:
- Діабет 2 типу. Дефіцит калорій призводить до різкого зниження рівня цукру в крові.
- Високий або низький артеріальний тиск.
- Проблеми з нирками. Коливання кількості води при скороченні калорій створюють на них додаткове навантаження.
- Перш ніж приступити до впровадження обмежувальної дієти, необхідно проконсультуватися з лікарем. Важливо уникнути двох головних помилок:
- Різке зниження кількості білка. Це заважає організму підтримувати м’язову масу. Він буде використовувати її для отримання енергії. У результаті сповільнюється метаболізм, калорії не спалюються, а відкладаються у вигляді жиру.
- Сильне обмеження. Людина недоїдає, відчуває голод і починає їсти занадто багато, що призводить до набору ваги.
Деякі люди при дефіциті калорій не худнуть. Цьому перешкоджають чинники, що впливають на метаболізм:
- Ліки. Гормональні протизаплідні засоби, антидепресанти, нейролептики, інсулін сприяють набору ваги або ускладнюють її зниження.
- Поганий сон і стрес. Вони підвищують рівень кортизолу, що впливає на обмінні процеси.
- Менопауза. Гормональні зміни змінюють хімічний склад організму, гальмують метаболізм.
- Синдром полікістозних яєчників. Стан порушує обмінні процеси, уповільнює схуднення.
Поради для успішного зниження ваги при дефіциті калорій:
- Отримуйте достатню кількість білка, щоб почуватися ситим і зберігати м’язову масу, яка стимулює метаболізм.
- Підтримуйте гідратацію. Пийте багато води.
- Їжте фрукти та овочі. Завдяки клітковині вони забезпечують відчуття ситості.
- Приймайте полівітаміни. Препарати заповнюють дефіцит поживних речовин, поки триває звикання до нового режиму харчування.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
