Щоб виконувати фізичні вправи, рухатися у повсякденному житті, суглоби та м’язи повинні легко переміщатися у різних напрямках. Цьому сприяє гнучкість, яка допомагає зберігати рівновагу, захищає від травм, приносить користь здоров’ю. Якими засобами її можна збільшити.
Гнучкість – легкість, з якою людина тягнеться, згинається, не відчуваючи напруги чи дискомфорту. Це можливість розтягнути м’язи, підвищити діапазон рухів, стати стійким та збалансованим.
Розвиток гнучкості покращує поставу, що допомагає зберігати рівновагу. Подовження м’язів, рухливість суглобів утримують хребет у вертикальному положенні.
Один із факторів, що призводять до втрати гнучкості, – старіння організму, пов’язані з ним зміни життя. Свій вплив мають інші причини:
- Тривале сидіння.
- Бездіяльність.
- Стрес.
- Травми.
- Генетика.
- Захворювання.
Щоб виправити ситуацію, збільшити гнучкість, рухливість суглобів, лікарі надають такі рекомендації:
- Уникайте надто довгого сидіння. Якщо ви недостатньо рухаєтеся, амплітуда рухів зменшується. Намагайтеся вставати зі стільця щогодини.
- Протягом дня зберігайте активність, змінюйте положення тіла.
- Спробуйте стіл для роботи стоячи.
- Зробіть масаж.
- Виконайте вправи з еластичними стрічками.
- Практикуйте заняття йогою, тайцзицюань.
Найкращий спосіб підвищити гнучкість – зробити розтяжку невід’ємною частиною тренувань. Виконуйте такі вправи:
- Встаньте, розставивши ноги. Нахиліться вперед від стегон до пальців. Це розтягує підколінні сухожилля, поперек та ікри.
- Скручування хребта. Сядьте, схрестивши ноги, плавно повертайте тіло праворуч і лівої сторони, дивіться через плече. Тримайте руки розслабленими.
- Розтяжка підколінного сухожилля. Сядьте на підлогу, одна нога пряма, інша зігнута. Нахиліться вперед, потягніться до пальців ніг.
- Поза собаки мордою вниз. Встаньте рачки, підніміть стегна вгору і назад. Випряміть руки та ноги, щоб вийшла перевернута V-подібна форма. У цій позі розтягується вся задня поверхня тіла.
- Розтяжка батерфляєм. Сядьте, поставте ступні разом, розведіть коліна убік. Обхопіть кісточки руками, притисніть коліна ліктями. Це подовжує внутрішню поверхню стегон та кульшових суглобів, покращує рухливість.
- Робіть кожну вправу по 20–30 секунд. Поступово збільшуйте час до хвилини чи двох. Намагайтеся не сильно напружуватись, прислухайтеся до свого тіла.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
