У повсякденному житті ми часто чуємо такі фрази, як «Я ситий, але все ще хочу їсти», «Я наївся, але було б чудово, якби на ньому був десерт», «У моєму шлунку не залишилося місця для їжі, але я не можу відмовити каву». Такі пропозиції викликані гедоністичним голодом, що виникає через задоволення. Там, де є насолода, дуже висока ймовірність виникнення залежності.
Голод переважно ділиться на дві категорії:
- перша – це гомеостатичний голод;
- інша – гедоністичний голод.
Гомеостатичне голодування виникає, коли повідомлення, необхідне людині задля забезпечення біологічно необхідної енергії, вирушає у мозок. Мета гомеостатичного голодування – забезпечити енергію, необхідну виживання живої істоти.
Гедоністичний голод – це стан голоду, що виникає через задоволення, а не через основну потребу, як випливає зі значення цього слова.
Таким чином, гедоністичний голод – це стан, який виникає з метою досягнення задоволення, спрямованого на задоволення, а не задоволення основних потреб.
Там, де є насолода, дуже висока ймовірність виникнення залежності. Коли область мозку, пов’язана із задоволенням, стимулюється дуже часто, ризик розвитку залежності збільшується.
Коли людина їсть, щоб отримати задоволення, і у неї з’являється все більше бажання отримати задоволення. Тому що поріг задоволення буде підвищений через надмірну стимуляцію мозку, пов’язаної із задоволенням. Отже, для отримання задоволення доведеться їсти більше. Цей стан називається харчовою залежністю.
Харчова залежність може спричинити безліч проблем. Чим серйозніша залежність, тим частіше очікується така поведінка. Цей стан може призвести до того, що людина опиниться у замкнутому колі. Це порочне коло може принести з собою безліч фізичних та психологічних недуг, таких як діабет, ожиріння, серцево-судинні захворювання та проблеми зі сном.
У кого виникає гедоністичний голод
- Люди, які відчувають ситуаційний стрес і, як наслідок, психічно напружені, можуть виявляти харчову поведінку, щоб мати можливість боротися з напругою, яку вони відчувають. Коли людина нервує, вона їсть із метою розслабитися, цей стан називається емоційним переїданням. Наприклад, конфлікти в сім’ї, стрес на роботі та переїдання через екзаменаційний стрес.
- Це може спостерігатися у людей із низькою здатністю справлятися зі стресом.
- Емоційна порожнеча – часте явище у депресивних людей. Вони можуть виявляти харчову поведінку, щоб подолати емоційну порожнечу та полегшити стан незадоволеності та червневого нездужання, що виникає через депресію.
- Це також може спостерігатися у імпульсивних червневих та орієнтованих на задоволення людей.
Що можна зробити для боротьби із гедоністичним голодом:
- Час їди має бути організований. Щоб нагодувати, не треба чекати, поки зголоднієш.
- Кількість перекусів слід збільшити. Має бути створено щонайменше 2-х і трохи більше 4-х.
- Під час їжі слід віддавати перевагу продуктам з високим вмістом клітковини, а не продуктам з високим вмістом цукру та жиру.
- Протягом дня слід вживати багато води.
- Не можна нехтувати регулярними прогулянками та фізичними вправами.
- Сухофрукти, сухофрукти, фрукти та молочні продукти слід вживати замість оброблених продуктів та продуктів швидкого приготування.
- Для боротьби з солодкою та цукровою кризою слід віддавати перевагу сухофруктам або фруктам, а не надмірно солодким продуктам.
- При психічних розладах, що виникають через пережитий стрес, слід звернутися за допомогою до фахівця.
- Слід уникати засобів масової інформації у соціальних мережах, які можуть спровокувати трапезу.
- Щоб впоратися зі стресом, замість того, щоб виявляти харчову поведінку, необхідно знайти інші види діяльності, які можуть відволікати, та дотримуватись їх.
Увага до цих аспектів захистить нас від багатьох духовних та фізичних недуг. Ця ситуація дасть нам змогу отримати можливість жити якісним життям. Таким чином, ми зможемо отримати фізичне та духовне задоволення та зробити наше життя більш комфортним.
