Закінчується дачний сезон, підготовка до зими потребує великих зусиль. Для людей, які бувають у саду лише у вихідні дні, активні роботи нерідко закінчуються болями у спині. Якими способами можна запобігти неприємним наслідкам.
Причини болю
Час роботи у саду спалює близько 330 калорій. Це більше, ніж їзда на велосипеді, ходьба пішки, легке тренування з підняття ваги. Людина скручує корпус, нахиляється, стає на коліна, присідає навпочіпки, піднімає та переносить вантажі.
Всі ці дії викликають велике навантаження на м’язи та суглоби. Багато людей не звикли до таких рухів з огляду на переважно сидячий спосіб життя. Ортопеди дають рекомендації, як уникнути болю у спині під час роботи у саду.
Спершу розминка
Скористайтеся тим самим принципом, що й у спортзалі. Зробіть кілька розтяжок, виконайте швидке коло по галявині. Намагайтеся відновити кровообіг і розслабити напружені м’язи.
Зосередьтеся на механіці тіла
Коли прибираєте лопатою землю, згрібаєте листя або випалюєте бур’яни, підтримуйте спину у вертикальнішому положенні. Це запобігає непотрібному навантаженню на хребет. Якщо тіло згорблене, вага розподіляється на окремі диски, насамперед у нижній частині спини. Зберігайте плавність рухів, уникайте різких скручування або потягування.
Перемикайтеся на іншу роботу
Один з кращих способів позбавитися болю в спині – порушити розпорядок. Виконуйте одну роботу протягом 20 хвилин, а потім перейдіть на іншу. Це дозволить уникнути напруги, що виникає при надто довгому утриманні в одному положенні.
Максимально використовуйте інструменти
Щоб звести до мінімуму зношування спини під час роботи в саду, застосовуйте такі пристрої:
- Тачки та садові візки, які полегшують переміщення важких предметів.
- Стільці, лавки. Вони корисні при посадці та прополюванні, оскільки зменшують необхідність присідати та допомагають тримати спину прямо.
- М’які наколінники. Пристосування позбавлять деяких болів.
- Ергономічні інструменти. Якщо правильно підібрати їх за зростанням, не буде необхідності горбитися, перебувати у незручному становищі.
Забезпечте собі захист
Коли чекає довгий день роботи у дворі, подумайте про носіння бандажу для спини. Він допомагає зберегти хорошу поставу, не допускає надмірного тиску на хребет.
Прислухайтеся до свого тіла
Воно повідомить, коли перевтомилося. Якщо під час виконання робіт у саду починає хворіти спина, прийміть це як знак зупинитись на день. При відчутті розбитості після серйозних навантажень краще не лежати на дивані, а рухатися. Прогуляйтеся, потягніться, це зменшить відстрочену болючість, яка з’являється пізніше.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
