Кожен з нас хоче мати густу шевелюру до глибокої старості. Але передчасному облисінню можна запобігти за допомогою здорового харчування та необхідних вітамінів і поживних речовин, що сприяють росту волосся. Вітаміни для стоншування волосся присутні у звичайних продуктах харчування, їх можна легко включити до вашого раціону.
Омега-3 жирні кислоти
Якщо ви чули про різні корисні властивості омега-3 жирних кислот, які удосталь містяться в різних риб’ячих жирах, ви, ймовірно, чули про їхню користь для росту волосся і здатності повертати назад процес стоншування волосся. Жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, ретельно досліджували і їхню користь для шкіри та волосся.
Більшість досліджень дійшли висновку, що жирні кислоти омега-3, які приймають на додаток до вітамінів для стоншування волосся, чудово підходять для здоров’я волосся. Він може сприяти зміні характеру росту волосся і значному зменшенню його випадіння та витончення.
Жирні кислоти омега-3 удосталь містяться в рибі, такій як лосось, тунець, макрель і сардини. Ці кислоти в значній кількості містяться навіть у яєчних жовтках, мигдалі, волоських горіхах, насінні конопель і лляному насінні, а також в інших продуктах. Якщо ви не можете їсти рибу та продукти, багаті на омега-3, завжди можна розглянути можливість приймання добавок з омега-3 жирними кислотами.
Цинк
Цинк уже давно використовується для боротьби з витонченням і випадінням волосся, і багато клінічних досліджень підтвердили роль цинку в рості волосся. Сполуки цинку широко використовуються для лікування телогенних виділень і вогнищевої алопеції, оскільки вони сприяють росту і здоров’ю волосся. Численні дослідження підтвердили ефективність цинку для росту волосся та зменшення його стоншування. Отже, цинк, безсумнівно, занесено до списку вітамінів для стоншування волосся.
Додати цинк у свій раціон досить просто, оскільки він присутній у широкому асортименті продуктів, таких як устриці, яловичина, баранина, шпинат, насіння гарбуза, кабачки, горіхи, темний шоколад, свинина, курка і гриби. Цинк також можна додавати до таблеток і тоніків, що відпускаються без рецепта, після консультації з вашим лікарем.
Біотин і вітамін В5
Біотин і вітаміни групи В5 можуть багато чого зробити для здоров’я волосся і шкіри. Вітаміни групи В необхідні в разі стоншування і випадіння волосся. Біотин має відновлювальну дію, яка може захистити волосся, пошкоджене засобами для догляду за волоссям, впливом сонця, випрямлення волосся і сушіння феном, а також забруднювачами довкілля. Вітамін В5 забезпечує підтримку надниркових залоз і, отже, прискорює ріст волосся.
Вітамін В5 удосталь міститься в багатьох продуктах харчування, і зміни у вашому раціоні можуть ефективно збільшити споживання вітаміну В5. Такі продукти, як курка, яйця, яловичина, авокадо, горіхи, бобові та картопля, є ідеальними джерелами вітаміну В5. Біотин також можна приймати у вигляді добавок, як рекомендовано.
Вітамін С
Вітамін С, який удосталь міститься в різних цитрусових фруктах, може багато чого зробити, щоб повернути назад випадіння і стоншення волосся. Окислювальний стрес, спричинений вільними радикалами, є одним із найпоширеніших симптомів старіння і може чинити негативний вплив на здоров’я шкіри та волосся.
Вітамін С ефективно бореться з окислювальним стресом, який робить великий внесок у появу сивини і випадання волосся, що робить його одним з найважливіших вітамінів для стоншеного волосся. Додавання до свого раціону багатих на вітамін С фруктів і овочів – найефективніший спосіб збільшити споживання вітаміну С, однак ви також можете приймати добавки з вітаміном С, якщо це рекомендовано лікарем.
Вітамін D
Останнє, але безумовно не менш важливе; вітамін D також є одним із добре відомих вітамінів для стоншування волосся. Його переваги для росту волосся добре підтверджені. Цей незамінний вітамін використовується для лікування вогнищевої алопеції в разі випадіння волосся через дефіцит цього вітаміну.
Найкращий спосіб збільшити споживання вітаміну D – обмежити перебування на сонці, проте вітамін D також присутній у таких продуктах, як палтус, скумбрія, вугор, лосось, біла риба, риба-меч, гриби портабела і гриби майтаке.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
