Нелегко визначити різницю між здоровою і нездоровою тривожністю. Мало хто з нас не відчував цієї нормальної людської емоції, настільки повсюдно вона проявляється. Але тривожність – це ще й клас психопатології, що визначає понад 25 діагнозів. Найкращий спосіб впоратися з тривогою – виміряти її за цими 3 змінними, щоб допомогти вам визначити, коли тривога є здоровою, а коли ні.
Як тривога впливає на вас
Загальноприйнята думка свідчить, що саме кількість і серйозність тривоги визначає, здорова вона чи ні. Занадто сильне занепокоєння, як правило, шкідливе для здоров’я, тоді як деяке занепокоєння може бути корисним і навіть корисним для здоров’я. Але оцінка корисності тривоги більшою мірою пов’язана з її впливом на ваше життя, ніж з її серйозністю.
Дійсно, DSM5 використовує порогову величину, а не модель тяжкості для визначення патології: коли симптоми починають спричиняти порушення у вашому житті та функціонуванні, симптоми вважаються невпорядкованими. Вплив, а не серйозність, є важливим ключем до оцінки ролі тривоги у вашому житті.
Як ви розумієте тривогу
У міру того, як ми дізнаємося більше про тривогу і стрес, наше розуміння розвивається. Наука тепер припускає, що негативний вплив симптомів значною мірою визначається тим, як ми думаємо про це. Біологічно пов’язана зі стресом наука про тривожність дуже часто перетинається з наукою про стрес, особливо в дослідженнях на тваринах. Нещодавнє помітне дослідження впливу стресу на здоров’я продемонструвало, що кількість стресу має менше значення, ніж те, як ви до нього ставитеся і що ви з ним робите.
Ці дані припускають важливі наслідки для тривожності: те, як ми про неї думаємо і що ми з нею робимо, може мати більше значення, ніж те, скільки в нас її. Якщо ви вважаєте, що ваша тривожність нездорова, ймовірно, так воно і є. І не тільки тому, що ви надсвідомі, а й тому, що ваш страх перед цим робить це таким. Страх перед нашою тривогою має тенденцію посилювати її, тоді як позитивне ставлення до неї може зробити її корисною. З огляду на те, що ми знаємо про тривогу, не буде перебільшенням сказати, що те, як ми про неї думаємо, може визначити, здорова вона чи нездорова.
Що ви робите зі своєю тривогою
Це, мабуть, найважливіша частина – дія. Як ви використовуєте свою тривожність і що ви з нею робите? Тривога може нагадувати вам про речі, які вас хвилюють, і підживлювати вашу мотивацію діяти, або попереджати вас про непідконтрольні вам страхи, які підживлюють роздуми, занурення в себе і ще більший страх.
Різниця між цими двома типами тривоги полягає в тому, як ви про неї думаєте і, зрештою, що ви з нею робите. Згідно з новим дослідженням, тривожні люди можуть бути більш схильні до дії, “здатні швидко й ефективно реагувати, стикаючись із небезпечними ситуаціями”.
Увага! Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
