Багато хто з нас чув про термін “стресове переїдання” або “емоційне переїдання”, яке означає, що людина починає переїдати, коли у неї стрес або вона чимось засмучена. Однак у багатьох людей стрес і тривога також можуть мати протилежний ефект, коли їм не хочеться нічого їсти, коли вони страждають від занепокоєння і стресу. Чому це відбувається, які причини будуть розглянуті в цій статті.
Реакція “бийся або тікай”
На думку експертів, ця проблема може бути пов’язана з тим, коли виникла реакція “бийся або тікай”. Століття тому люди стикалися зі стресом або тривогою, коли стикалися зі стресовою, лякаючою або некомфортною ситуацією, такою як укус змії або переслідування тигра.
Реакція на подібні ситуації у різних людей різна. Є люди, які при зустрічі з тигром завмирають на місці; є ті, хто тікає від тигра з усією можливою швидкістю, а деякі з них можуть навіть напасти на тигра.
Це ж правило можна застосувати до того, чому деякі люди переїдають і чому деякі втрачають апетит під час тривоги або стресу.
Люди, які реагують на стрес втратою апетиту, – це ті, хто кидається на тигра. Ті, хто тікає, як правило, переїдають і роблять себе таким чином більш розслабленими та щасливими. Люди, які страждають на втрату апетиту, настільки схильні до стресу або тривоги, що вони взагалі не можуть думати ні про що, включно з такими важливими справами, як прийом їжі. Гормони стресу, такі як кортикотропін-рилізинг-фактор, вивільняються через реакцію “біжи або бийся”, і це пригнічує апетит.
Люди, які стикаються з великими термінами здачі або іншими подібними обов’язками, настільки захоплені занепокоєнням, що повністю зосереджені на завершенні завдання, не приймають їжу і навіть не усвідомлюють, що пропустили прийоми їжі.
Фізичні симптоми, спричинені занепокоєнням і стресом
Є багато людей, у яких зникає апетит, коли вони перебувають у стані сильного стресу і сильно втрачають у вазі. У них немає бажання або інтересу до їжі, і вони їдять тільки самий мінімум, необхідний для виживання. Навіть питна вода є для них рутиною.
Фізичні симптоми, пов’язані із занепокоєнням, викликають у деяких людей втрату апетиту, і думка про те, щоб з’їсти що-небудь, для них неприваблива. Часто стрес проявляється у вигляді фізичних симптомів, як-от напруження м’язів, нудота, вузол у животі тощо. все це ускладнює налаштування на сигнали голоду і ситості, особливо якщо хтось відчуває сильну нудоту через занепокоєння.
Підвищення рівня гормону кортизолу, який є гормоном стресу, також спричиняє втрату апетиту. Підвищений рівень кортизолу спричиняє підвищене вироблення кислоти в шлунку для швидкого перетравлення їжі під час підготовки до “боротьби або втечі”, що запускається адреналіном і знижує апетит). Підвищене вироблення кислоти також може призвести до виразок, особливо коли хтось не їсть.
Як відновити втрачений апетит
Це легше сказати, ніж зробити, але під час стресу слід докладати активних зусиль, щоб харчуватися здоровою їжею та залишатися активним. Якщо ідея вживання звичайної їжі не приваблює вас, спробуйте з’їсти що-небудь, що є вашою улюбленою стравою. Протягом дня перекушуйте корисними продуктами, такими як горіхи, йогурт, темний шоколад, протеїнові батончики та коктейлі, супи, салати, фрукти тощо. Залишатися активним, займаючись фізичними вправами або здійснюючи прогулянки, допоможе не тільки підвищити апетит, а й впоратися зі стресом і тривогою.
Заняття йогою, медитація, дихальні вправи, ведення щоденника – все це допомагає зняти занепокоєння і стрес. Спробуйте зайнятися спортом, таким як волейбол або теніс, ви миттєво почуватиметеся краще після сеансу гри та рясного потовиділення і потягнетеся за їжею, щоб відновити сили.
Визначте, що викликає у вас занепокоєння
Визначення чинників стресу, що викликають втрату апетиту, допоможе безпосередньо усунути корінь проблеми. Ви також можете проконсультуватися з терапевтом, щоб розібратися у своїх проблемах і визначити, що спричиняє ваше занепокоєння і як із ним впоратися.
Управління стресом допоможе зменшити його фізичні симптоми, і ви поступово відновите втрачений апетит. Такі симптоми, як нудота, можуть бути пов’язані зі стресом і тривогою, і навіть якщо це неприємне відчуття, потрібно мотивувати себе поїсти і намагатися мислити позитивно.
Завжди їжте вчасно
Сигнали голоду і насичення регулюються тільки за умови щоденного приймання їжі в певний час. Дотримання дисципліни в їжі допоможе впоратися з втратою апетиту, спричиненою стресом.
Висипайтеся як слід
Важливо висипатися якісно і в достатній кількості, оскільки сон важливий для управління стресом і відсутністю апетиту. Хороший сон автоматично дасть вам змогу з більшою впевненістю дивитися в обличчя своїм страхам і стресовим факторам і зберігати розслаблення, щоб ви могли їсти вчасно.
Їжте свої улюблені продукти або ті, які ви можете переносити
У періоди сильного стресу і тривоги не люблять їсти складні страви; тому ви маєте їсти прості та легкі в приготуванні продукти, які вам подобаються і які ви вважаєте апетитними.
