Регулярні заняття спортом значною мірою сприяють здоров’ю серця, а також загальному здоров’ю тіла. Але будьте обережні! Тому що, якщо ви не дотримуєтеся деяких правил, ви можете завдати шкоди своєму серцю замість користі або навіть збільшити ризик серцевого нападу! Дізнайтеся про правила, якими не можна нехтувати.
Виберіть правильний вид спорту
Уникайте занять спортом, який не відповідає вашому стану здоров’я, віку та фізичній формі. З погляду цих критеріїв важливо, щоб ви вибрали для себе найбільш підходящий вид спорту. Крім того, вибір виду спорту, в якому ви можете займатися програмуванням, який принесе вам задоволення і не ускладнить ваше повсякденне життя, також підтримає вашу мотивацію.
Для початківців ідеально підходять вправи низької інтенсивності, такі як ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Більш досвідчені спортсмени можуть виконувати вправи з вищою інтенсивністю, такі як біг, теніс або баскетбол. Якщо у вас хронічне захворювання, ви можете запитати свого лікаря, які види спорту вам підходять.
Починайте займатися спортом повільно
Раптове та інтенсивне виконання вправ може спричинити серцеві захворювання або навіть серцевий напад! Тому важливо поступово впроваджувати прогресивний графік. У перші тижні рекомендується виконувати короткострокові вправи низької інтенсивності, щоб ваше тіло адаптувалося до нової програми вправ.
Повільний початок занять спортом знижує ризик отримання травми, допомагає підтримувати мотивацію, дає організму час адаптуватися до програми вправ.
Перший тиждень можна починати з 10-15-хвилинних вправ. Ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань щотижня. Обов’язково прислухайтеся до сигналів свого тіла. Особливо, якщо у вас є скарги, такі як біль у грудях, м’язах, головний біль, запаморочення або задишка, але ви маєте відпочити і обов’язково звернутися до лікаря. Ви також повинні намагатися пити багато води, щоб ваше тіло не зневоднювалося.
Будьте акуратні
Вправи не менше 30 хвилин, принаймні 3-5 днів на тиждень, корисні для здоров’я серця. Регулярні фізичні вправи приносять організму безліч переваг: від зміцнення серцевих м’язів до зниження артеріального тиску, від стабілізації рівня холестерину до зняття стресу.
Трапляється, що вправи іноді не виконуються взагалі, а іноді перевантаження може негативно вплинути на серце. Тренування слід робити частиною повсякденного життя.
