Багато людей через напружений графік роботи, підвищений рівень стресу не можуть спати. Це позначається на загальному стані здоров’я. Ситуацію можна виправити, якщо вживати продукти, багаті корисними речовинами, які, як науково доведено, сприяють сну.
Вітамін А
Цю групу сполук нерідко пов’язують з оптимальним здоров’ям очей та імунної системи. Активна форма, ретиноєва кислота, впливає на циркадні ритми, а отже, і на сон. До продуктів із високим вмістом вітаміну належать яйця, темна листова зелень (шпинат і мангольд), фрукти й овочі помаранчевого кольору – морква, гарбуз, манго й папайя.
Тіамін (В1)
Низький рівень цієї речовини пов’язаний із безсонням. Щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну, потрібно їсти нежирне м’ясо, морепродукти, бобові, коричневий рис, макарони і хліб із цільної пшениці.
Фолієва кислота (В9)
Речовина бере участь у синтезі серотоніну і мелатоніну, які регулюють цикл сон-неспання. Її низький рівень призводить до труднощів засинання. Корисні продукти, що підвищують споживання фолієвої кислоти, – шпинат, квасоля і горох, цільні зерна, спаржа, авокадо і броколі, морепродукти і яйця.
Вітамін В6
З’єднання пов’язане з поліпшенням психічного здоров’я, що сприяє глибокому сну. Вона бореться із синдромом неспокійних ніг, який не дає відновитися протягом ночі. Продукти, багаті на В6, – нут, нежирне м’ясо, банани, картопля і цільні зерна.
Вітамін В12
Він бере участь у виробленні мелатоніну, гормону, який регулює сон. Низький рівень речовини пов’язаний із безсонням і загальною млявістю протягом дня. Його чудові джерела – харчові дріжджі, молочні продукти та яйця.
Вітамін D
Дефіцит речовини пов’язаний з обструктивним апное уві сні. Його добавки скорочують час, необхідний для засинання, покращують якість сну. Чудові способи заповнити добову потребу – перебування на сонці від п’яти до 30 хвилин на день, включення в раціон морепродуктів, риб’ячого жиру.
Вітамін Е
Жиророзчинна речовина має потужні антиоксидантні властивості, забезпечує спокійний нічний сон. Вона міститься в шпинаті, авокадо, горіхах і насінні, зародках пшениці, болгарському перці, яйцях і спаржі.
Вітамін К
Достатнє споживання цієї речовини сприяє нормальному згортанню крові, формуванню кісток, поліпшенню якості сну. До продуктів, багатих на вітамін, належать шпинат, броколі, листова капуста, чорниці, яйця та спаржа.
Вітамін С
Речовина асоціюється зі зміцненням імунітету. Її високий рівень пов’язаний із тривалішим і спокійнішим сном. Вітамін можна отримати з ягід, цитрусових, солодкого перцю та помідорів, ківі, броколі, цвітної капусти, дині.
Інформація, представлена в статті, має ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.
