Читання – одне з цікавих занять. Крім складних поворотів сюжету і гострохарактерних персонажів, які пропонують великі романи, воно має величезний вплив на загальне самопочуття. Чому корисно читати книги перед сном.
Читання знімає напругу і заспокоює скакучі думки
Усього шість сторінок знижують рівень стресу на 68%. Читання справляє на цей процес більший вплив, ніж популярні методи релаксації – прослуховування музики і чашка гарячого чаю. Чудова форма розслаблення дає змогу заспокоїти тривожні думки.
Для зняття напруги достатньо почитати кілька хвилин перед сном. Цікава книжка знижує рівень гормону стресу кортизолу і підвищує вироблення дофаміну та серотоніну, нейромедіаторів гарного самопочуття. Поставте будильник, щоб він попереджав про відхід до сну, якщо ви схильні захоплюватися сюжетом і втрачати відчуття часу.
Читання допомагає швидше заснути
Більшості дорослих потрібно 10-20 хвилин, щоб зануритися в сон. Деяким для цього необхідна додаткова допомога. Дослідники порівняли дві групи. В одній люди читали перед сном, а в іншій такого не робили. У першій 42% учасників повідомили, що вони засинали швидше. У другій групі такі результати отримали тільки 28%.
Учені вважають, що важливо читати справжню, паперову книгу. Електронні пристрої випромінюють синє світло, яке пригнічує секрецію мелатоніну, ключового гормону, що викликає сонливість, сигналізує організму, що він має прокинутися.
Читання покращує когнітивні функції
Це не тільки приємне заняття, а й чудова вправа для мозку, яку можна порівняти за ефектом з роботою над головоломкою або кросвордом. Читання покращує пам’ять і когнітивні функції, зберігає гостроту і рухливість розуму. Час за гарною книжкою зміцнює нервові шляхи, підтримує психічне здоров’я, знижує рівень стресу і розвиває творчі здібності.
Процес читання одночасно задіює зоровий, слуховий та емоційний відділи мозку. Це змушує їх працювати спільно, створювати образи, чути голоси, відчувати почуття, викликані сюжетом.
Унаслідок цього зміцнюються нейронні зв’язки між різними ділянками мозку, поліпшується здатність швидко обробляти інформацію та зберігається гострота сприйняття з віком. Якісний сон має вирішальне значення для когнітивних функцій, і навпаки.
